Terdapat lima fasa tidur: peringkat 1, 2, 3, 4 dan REM (pergerakan mata pesat). Biasanya apabila anda tidur, anda bermula pada peringkat 1 dan pergi ke setiap peringkat sehingga mencapai tidur REM, dan kemudian anda memulakan kitaran lagi. Setiap kitaran tidur lengkap mengambil masa 90 hingga 110 minit. Otak anda bertindak secara berbeza dalam setiap peringkat tidur . Dalam sesetengah peringkat, badan anda boleh membuat pergerakan, tetapi di sisi lain lengan dan kaki anda akan bergerak.
Mempunyai tabiat tidur yang baik akan memastikan anda mendapat setiap jenis tidur yang anda perlukan.
Peringkat 1
Tidur peringkat 1 adalah tidur ringan. Anda mengalami hanyut masuk dan keluar dari tidur. Anda boleh dengan mudah bangun. Pergerakan mata dan pergerakan badan anda perlahan. Anda mungkin mengalami pergerakan cerdik secara tiba-tiba pada kaki atau otot-otot yang lain. Ini dikenali sebagai myoclonia hipik atau jeritan myoclonic. Ini "tidur bermula" boleh memberikan sensasi jatuh. Mereka disebabkan oleh kawasan motor otak yang dirangsang secara spontan.
Peringkat 2
Sekitar 50 peratus masa tidur anda dibelanjakan dalam tidur peringkat 2. Semasa peringkat ini, gerakan mata berhenti dan gelombang otak anda (ukuran tahap aktiviti otak) menjadi lebih perlahan. Terdapat juga pecahan ringkas aktiviti otak pesat yang disebut spindle tidur.
Peringkat 3
Tahap 3 adalah peringkat pertama tidur yang mendalam . Gelombang otak adalah gabungan gelombang perlahan, yang dikenali sebagai gelombang delta, digabungkan dengan gelombang lebih cepat.
Semasa tidur peringkat 3, sukar untuk membuat seseorang bangun. Sekiranya anda bangun pada peringkat ini, anda mungkin berasa goyah dan tidak berputus asa selama beberapa minit.
Peringkat 4
Tidur peringkat 4 adalah tahap kedua dalam tidur yang mendalam. Pada peringkat ini otak membuat gelombang delta perlahan hampir secara eksklusif. Di peringkat ini juga sangat sukar untuk membangunkan seseorang.
Kedua-dua peringkat tidur yang mendalam adalah penting untuk berasa segar pada waktu pagi. Sekiranya tahap ini terlalu singkat, tidur tidak akan memuaskan.
REM Sleep - Pergerakan Mata Cepat
Tidur REM adalah peringkat tidur di mana bermimpi berlaku. Apabila anda masuk ke tidur REM, pernafasan anda menjadi cepat, tidak teratur dan cetek. Mata anda akan bergerak dengan pantas dan otot anda menjadi tidak bergerak. Kadar jantung dan tekanan darah meningkat. Lelaki boleh membina ereksi. Kira-kira 20 peratus tidur adalah tidur REM untuk orang dewasa.
Tidur REM juga merupakan fasa tidur di mana anda bermimpi. Fasa tidur ini bermula kira-kira 70 hingga 90 minit selepas anda tidur. Kitaran tidur pertama mempunyai fasa tidur REM yang lebih pendek. Menjelang pagi, masa yang dibelanjakan dalam peningkatan tidur REM dan tahap tidur yang mendalam menurun.
Penyelidik tidak memahami sepenuhnya tidur REM dan bermimpi. Mereka tahu ia penting dalam penciptaan kenangan jangka panjang. Sekiranya tidur REM seseorang terganggu, kitaran tidur seterusnya tidak mengikut susunan biasa, tetapi sering pergi terus ke tidur REM sehingga waktu REM yang hilang pada malam sebelumnya dibuat.
Sumber:
Institut Kesihatan Kebangsaan; Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Negara. Panduan Anda untuk Tidur Sihat . Penerbitan NIH No. 06-5271.