Dapatkan Tidur Lebih Baik dengan Mengeluarkan Elektronik dari Bilik Tidur

Buat Bilik Tidur Sanktuari Tidur

Di jalan untuk tidur yang lebih baik , tugas hari ini memerlukan sedikit tenaga kerja manual: mengeluarkan elektronik dari bilik tidur.

Sebaik-baiknya, persekitaran tidur anda adalah ruang yang paling sesuai untuk tidur. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan bilik berdedikasi di rumah dengan tempat tidur. Ia harus menjadi sejuk, gelap, dan tenang. Ia sepatutnya menjadi ruang yang dikhaskan untuk tidur dan seks.

Ia harus dipelihara sebagai kawasan yang dikhaskan untuk tidur. Untuk mencapai ini, anda mesti mengeluarkan elektronika.

Cabut peranti televisyen dan hiburan

Mulakan dengan mencabut televisyen . Ramai orang suka tertidur di TV, tetapi ini boleh menjadi bahagian yang sangat mengganggu persekitaran tidur. Ia boleh melambatkan waktu tidur anda dan mengurangkan masa tidur anda. Seperti yang anda akhirnya hilang, bising boleh menyebabkan anda bangun. Jika ia berterusan, ini boleh berlaku sepanjang malam. Bersama televisyen, jelaskan sistem permainan anda, VCR, pemain DVD, pemain Blu-ray, dan mana-mana peranti hiburan lain.

Kuasa Menurunkan Komputer dan Tablet

Seterusnya, isikan perhatian anda ke komputer anda. Matikan desktop, bungkus komputer riba, dan keluarkan komputer tablet anda. Ia mungkin dinasihatkan untuk membersihkan pembaca elektronik anda seperti Kindle atau Nook anda. Peranti ini kecil, cepat tergelincir ke tempat tidur, dan dengan mudah boleh menjadi sumber gangguan dan gangguan tidur.

Sekiranya anda bangun pada waktu malam dan mula menggunakan komputer anda untuk melepasi masa, anda kehilangan hubungan antara bilik tidur dan tidur anda. Sebaliknya, ia menjadi tempat di mana anda boleh berjaga pada waktu malam dan melayari Internet. Selain itu, pendedahan kepada tahap cahaya yang rendah boleh mengganggu irama circadian anda dan kemampuan anda untuk tidur, menyebabkan insomnia .

Gantungkan Telefon untuk Caj di Bilik Lain

Di samping itu, biarkan sel atau telefon bimbit anda di bilik lain apabila anda tidur. Telefon ini semakin dikenali sebagai sumber gangguan tidur pada kanak-kanak dan remaja, dengan banyak " teks tidur " secara tidak sengaja. Jika telefon anda berbunyi dengan isyarat untuk mesej teks atau jika panggilan berdering, ini akan mengganggu tidur anda. Jangan biarkan gangguan ini masuk ke dalam persekitaran tidur anda. Jika boleh, anda tidak sepatutnya mempunyai sebarang telefon di ruang bilik tidur anda. Letakkan telefon di dapur untuk mengenakan bayaran semalam.

Kosongkan Mana-mana Peranti Lain yang Memiliki Suis On-Off

Sebelum bersuara dalam kejayaan melaksanakan tugas hari ini, lakukan satu sapuan akhir bilik tidur anda. Adakah terdapat teknologi lain yang mungkin menjadi sumber gangguan atau gangguan? Adakah terdapat peranti yang akan menghalang anda daripada mempunyai ruang tidur yang tenang dan menenangkan? Anda boleh membersihkan radio, jam penggera, pemain muzik mudah alih, dan apa sahaja yang mempunyai kord kuasa dan suis hidup / mati. Memelihara bilik tidur anda sebagai zon bebas elektronik.

Bilik tidur anda adalah untuk tidur, dan dengan menghapuskan elektronik ini, anda akan mula mewujudkan semula hubungan yang sihat antara ruang ini dan kelakuan yang diharapkan.

Anda akan mengurangkan pendedahan anda untuk mengganggu tahap cahaya dan bunyi yang mengganggu pada waktu malam. Lebih-lebih lagi, dengan tugas mudah ini, anda akan mula memulakan perubahan yang penting untuk tidur dengan lebih baik.