Bunyi, Suhu, Pencahayaan, dan Faktor Lain Boleh Membantu atau Menghalang Tidur
Ia mungkin kelihatan seperti perkara yang tidak masuk akal, tetapi anda tidak harus memandang rendah betapa pentingnya persekitaran tidur anda. Ia mungkin satu perkara yang membantu anda dengan cepat bertukar menjadi rehat - atau perkara yang membuat anda meletus dan bertukar sepanjang malam sesuai dengan insomnia. Pertimbangkan 5 cara untuk mengoptimumkan bilik tidur untuk tidur, termasuk faktor-faktor seperti bunyi bising, suhu, pencahayaan, dan pemilihan tilam anda.
Apakah Persekitaran Tidur?
Persekitaran tidur hanyalah ruang di mana anda cuba tidur. Dalam kebanyakan kes, ini bermakna bilik tidur anda. Ia mungkin berbeza-beza mengikut gaya hidup kita. Sebagai contoh, perjalanan perniagaan, penerbangan berpanjangan, atau ekspedisi perkhemahan boleh mengakibatkan persekitaran tidur sebagai pembolehubah seperti hotel, kapal terbang, atau khemah. Sebaik-baiknya ruang yang kita cuba tidur akan menjadi lebih baik untuk usaha kita.
Tidak semua orang akan bersetuju dengan apa yang membuat ciri-ciri terbaik persekitaran tidur yang dipilih. Ini boleh membawa kepada masalah hubungan antara rakan kongsi tidur, yang memerlukan kita cuba mencari tempat yang sama. Terdapat segelintir pembolehubah biasa, bagaimanapun, yang harus diakui:
1. Kebisingan
Secara umum, ia adalah paling mudah tidur di tempat yang tenang. Sama ada ia masih hidup di padang gurun atau kerana alasan lain, kita cenderung untuk bertindak balas terhadap rangsangan luar semasa tidur. Dengan kata lain, jika kita mendengar bunyi bising, kita akan bangun.
Ini berfaedah sekiranya seekor singa cuba memakan kita semasa kita tidur di dalam sebuah gua, tetapi apabila jiran itu meletupkan radio terlalu keras, ia kurang diminati.
Apabila kita mendengar bunyi bising, kita mungkin tidak sedar sepenuhnya, tetapi kita pasti akan keluar dari tidur yang lebih mendalam. Sekiranya kita cuba tidur dalam persekitaran yang bising, keupayaan kita untuk menikmati tidur yang nyenyak akan dikompromikan.
Oleh itu, adalah lebih baik untuk cuba menjaga perkara-perkara yang senyap mungkin.
Sesetengah mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan mesin bunyi putih (atau peminat), meletakkan penyumbat telinga, atau menyimpan radio atau televisyen pada jumlah yang rendah untuk menghilangkan bunyi jalanan.
2. Suhu
Kebanyakan orang lebih suka tidur dalam persekitaran yang agak keren. Anda boleh menguburkan diri anda dengan selimut tebal, tetapi tidak kira bagaimana anda memilih untuk tidur, anda pasti akan berada pada suhu yang betul. Sekiranya anda bangun menggigil atau terkena peluh, suhu persekitaran tidur anda menjadi masalah. Kenapa masalah ini? Ia bangun awak!
Pertimbangkan suhu yang anda alami jika anda tidur di luar. Suhu udara turun pada waktu malam. Begitu juga, suhu badan kita turun sekitar 4 pagi. Ini membantu mengekalkan tenaga kita (sebagai perbezaan besar akan mengakibatkan kehilangan haba yang lebih banyak). Sekiranya anda mengalami insomnia, anda juga boleh membantu mandi atau mandi hangat pada waktu sebelum waktu tidur sebagai penyejukan boleh membantu peralihan tidur.
3. Pencahayaan
Jumlah cahaya di bilik tidur anda boleh memberi impak seberapa baik anda tidur. Secara umum, lebih baik tidur dalam kegelapan. Anda mungkin lebih suka mempunyai cahaya malam (terutama untuk sebab-sebab keselamatan jika anda bangun pada waktu malam untuk buang air kecil).
Ritme circadian semulajadi badan kita cenderung mahu mengikuti kitaran cahaya gelap semulajadi. Oleh itu, walaupun anda bekerja malam , anda mungkin harus cuba untuk menjadikannya gelap ketika anda sedang tidur. Cahaya matahari pagi boleh menjadi faktor utama yang akan membantu anda bangun. Sebaliknya, pendedahan kepada cahaya skrin buatan sebenarnya boleh membuat anda terjaga dan menyebabkan insomnia. Kuasa turun dalam satu atau dua jam sebelum tidur untuk membantu memelihara keupayaan anda untuk tidur.
4. Peralatan tidur / tilam
Terdapat pelbagai pilihan bagaimana orang memilih untuk tidur, dan tidak ada cara yang betul. Variasi mungkin berkaitan dengan keutamaan peribadi, amalan budaya, situasi kewangan, dan banyak faktor lain.
Satu perkara yang perlu dipertimbangkan ialah ukuran dan ketegasan tilam anda. Anda mungkin lebih suka hanya selimut atau selendang selimut atau selimut tebal. Terlepas dari pilihan anda, pastikan keselesaan anda dipertahankan. Jangan memecah bank memikirkan bahawa tilam mahal akan menyelesaikan masalah tidur anda; semak dengan doktor tidur terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada gangguan tidur yang menyumbang kepada kesukaran anda.
5. Memelihara Alam Sekitar Tidur
Bilik tidur kadang-kadang boleh menjadi bilik serba guna, terutama jika anda mempunyai kekangan ruang (seperti yang tinggal di asrama kolej ). Anda boleh memilih untuk mempunyai televisyen di bilik tidur anda atau tidur dengan haiwan kegemaran anda di sebelah anda.
Ruang bilik tidur harus menjadi tempat yang santai dan bukan sumber tekanan atau rangsangan. Sebagai sebahagian daripada garis panduan umum untuk tidur yang baik , bilik tidur adalah untuk tidur dan seks, bukan untuk aktiviti lain. Anda tidak sepatutnya bekerja di sana. Pelbagai elektronik (televisyen, sistem permainan, komputer, telefon dan alat lain) harus dikeluarkan dari persekitaran tidur anda. Bukan sahaja mereka akan menghalang anda daripada tertidur, tetapi mereka mungkin menjadi gangguan pada masa-masa tidak berkemungkinan dan membangkitkan semangat anda.
Dengan berhati-hati mempertimbangkan pembolehubah dalam persekitaran tidur anda dan memelihara ruang untuk memupuk tidur malam yang baik, anda akan dapat berehat dengan lebih baik dan bangun bersedia untuk mempunyai hari yang berjaya dan produktif.