Cara Bangun Tidur di Pagi

Seperti mana yang dapat dibuktikan, ia adalah paling mudah untuk bangun selepas tidur nyenyak. Keinginan untuk kembali tidur (yang dipanggil inersia tidur ) akan berkurangan jika anda mendapat rehat yang cukup. Purata orang dewasa memerlukan lapan jam tidur, tetapi jumlah yang anda perlukan mungkin berbeza-beza, dan keperluan tidur anda dapat ditentukan dengan mudah. Ia juga membantu mengikuti garis panduan umum untuk tidur yang lebih baik .

Berikut adalah cara lain untuk bangun berehat pada waktu pagi.

1 -

Minum Kafein

Berjuta-juta kita memulakan hari kita dengan minuman berkafein dan ini adalah cara yang sangat baik untuk bangun. Sama ada dinikmati sebagai kopi, teh, coklat panas, soda pop, atau minuman tenaga, kesegaran kafein boleh mempunyai ciri-ciri amaran yang berguna. Kafein menghalang adenosin kimia yang membuat kita berasa mengantuk. Walaupun mungkin terdapat beberapa kesan buruk dari penggunaan kafein, ini agak jinak. Oleh kerana separuh hayatnya yang pendek, kebanyakan kesan akan memudar dalam masa 5 hingga 6 jam.

2 -

Kurangkan Jam Penggera

Malah dari peringkat tidur yang paling dalam , jam penggera akan menarik anda kembali ke kesedaran. Sebagai sebahagian daripada garis panduan tidur yang lebih baik , anda mungkin disarankan agar anda tidak menggunakan jam penggera . Bagi ramai orang, jam penggera membawa kepada kekurangan tidur. Walau bagaimanapun, kerana kebanyakan kita mempunyai kewajipan pagi (dan kita tidak boleh bangun pada masa lain) jam penggera menjadi bahagian penting dalam rutin harian kami.

3 -

Dapatkan Pendedahan Cahaya

Walaupun ia boleh menjadi sukar bergantung kepada masa tahun dan lokasi anda, pendedahan kepada cahaya pagi dapat memberi kesan yang baik untuk mempromosikan terjaga. Badan kita mengikuti irama sirkadian semulajadi dan cahaya mempunyai kesan kuat pada jam biologi ini. Adalah lebih baik untuk menikmati cahaya tidak langsung daripada merenung langsung ke matahari. Penggunaan kotak cahaya dan fototerapi boleh meniru kesan yang menggalakkan ini.

4 -

Gunakan Stimulan Preskripsi

Dalam individu yang melampau, mengantuk yang mengantuk siang hari yang berlebihan penggunaan ubat perangsang preskripsi mungkin diperlukan untuk membangkitkan dan berfungsi sepanjang hari. Mengantuk yang berlebihan dalam gangguan tidur seperti narkolepsi atau apnea tidur yang teruk boleh dirawat dengan perangsang ini. Stimulan juga boleh digunakan pada pekerja pergeseran malam. Pilihan ini termasuk Ritalin , Provigil, dan Nuvigil dan mungkin berguna dalam keadaan yang luar biasa.

5 -

Mengekalkan Jadual Tidur Biasa

Badan kita lebih suka mengikut corak biasa dan tingkah laku kita dapat menguatkan irama sirkadian semulajadi ini. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari kita dapat memperkuat keinginan kita untuk tidur. Bagi mereka yang mengalami gangguan tidur irama sirkadian , ini boleh menjadi lebih sukar. Walau bagaimanapun, jika anda bangun pada waktu yang sama setiap hari - termasuk hujung minggu - ini akan menjadi lebih mudah dilakukan.

6 -

Rawat Kecacatan Tidur Anda

Jika anda mengalami salah satu daripada pelbagai gangguan tidur , ini akan menjejaskan kemampuan anda untuk bangun pada waktu pagi. Ini mungkin berlaku jika anda mengantuk dari malam yang tidak selesa seperti yang mungkin berlaku dengan insomnia atau apnea tidur . Selain itu, jika anda mempunyai gangguan tidur irama sirkadian seperti sindrom fasa tidur tertunda, mungkin ada keinginan untuk tidur larut dan tidur. Untuk burung hantu malam ini, ini juga akan membawa kesan negatif. Dengan mencari penilaian dan rawatan yang sesuai terhadap sebarang gangguan tidur yang mendasari, anda mungkin merasa lebih mudah untuk dibangkitkan pada waktu pagi.

7 -

Latihan dan Aktif

Sekiranya anda mempunyai masalah untuk membersihkan tidur dari fikiran anda dan memulakan hari anda, anda mungkin mahu menjadi perkara pertama yang aktif pada waktu pagi. Menjadualkan tempoh latihan yang singkat apabila kebangkitan akan memberi amaran kepada tubuh dan minda anda. Cuba keluar di luar dan dapatkan sedikit udara segar. Anda akan berasa lebih baik sepanjang hari dan anda mungkin tidur lebih baik pada waktu malam.

8 -

Makan sarapan

Ia seolah-olah seperti nasihat yang mudah, tetapi setelah sarapan adalah cara yang baik untuk membangunkan diri sendiri. Walaupun makan pagi yang kecil boleh memberi anda tenaga yang meletihkan untuk mendapatkan hari anda. Sekiranya anda memasukkan hidangan kafein, anda mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada sarapan pagi. Terdapat bukti yang baik bahawa makanan boleh membangunkan kita.

9 -

Bangun di Sendiri

Cara terbaik untuk bangun pada waktu pagi mungkin adalah yang paling sukar: membolehkan diri anda bangun sendiri. Ini memerlukan istirahat malam yang mencukupi (tanpa kekurangan tidur). Idealnya, kita akan memikirkan berapa banyak tidur yang kita perlukan dan mengatur jadual kami untuk membolehkannya setiap malam. Ini mungkin memerlukan kemewahan masa yang ramai di antara kita mungkin tidak mempunyai, bagaimanapun, adalah lebih baik jika anda dapat menguruskannya.