Peranti Elektronik yang Mengganggu, Gangguan Tidur Perlu Dihapuskan
Kanak-kanak kadang-kadang tertakluk kepada gangguan tidur yang sama dengan orang dewasa, dengan akibat yang berpotensi serius yang mempengaruhi pertumbuhan, tingkah laku, dan pembelajaran. Mujurlah, terdapat banyak cara untuk memperbaiki tidur anak anda dengan nasihat yang berguna untuk menangani masalah. Ketahui cara untuk membantu kanak-kanak tidur dengan lebih baik dengan memberi perhatian kepada tabiat tidur mereka, menghilangkan peranti elektronik dari bilik tidur, dan menangani gangguan tidur untuk mengelakkan akibat buruk.
Menjadi perhatian kepada kebiasaan tidur dan rutin tidur
Profesional tidur kadang-kadang merujuk kepada kebiasaan tidur sekitar sebagai " kebersihan tidur ". Ini termasuk tingkah laku penting dalam tempoh masa sebelum tidur, yang sepatutnya menjadi masa bersantai.
Berikut adalah beberapa garis panduan asas yang berguna untuk orang dewasa dan remaja , dan hanya sedikit pengubahsuaian nasihat yang sama berlaku kepada anak-anak. Kanak-kanak melakukan yang terbaik dengan rutin waktu tidur yang konsisten. Bergantung pada umur kanak-kanak, ini mungkin termasuk mandi, memberus gigi, dan cerita tidur. Ini membantu untuk menyediakan badan dan minda untuk tidur malam yang baik dan memudahkan ketegangan yang berkaitan dengan penentangan terhadap tidur dan insomnia tingkah laku .
Menghapuskan Pengasingan Elektronik dari Bilik Tidur
Mungkin pertimbangan yang paling penting untuk kanak-kanak, terutama yang lebih tua, adalah untuk menangani unsur-unsur dalam persekitaran tidur yang mungkin mengganggu tidur.
Bagaimanakah anak anda dapat tidur dengan nyenyak jika ada aktiviti lain yang boleh didapati di kehendaknya?
Kanak-kanak memerlukan rutin tidur yang konsisten, santai seperti orang dewasa. Sebahagian daripada ini memerlukan ibu bapa mengenali kepentingan tidur dan mereka bersedia untuk menetapkan beberapa sempadan.
Beberapa aktiviti mengganggu yang perlu dihapuskan dari persekitaran bilik tidur termasuk:
- Menonton televisyen
- Bercakap di telefon
- Teks
- Penggunaan komputer
- Permainan elektronik
Kegiatan ini dan lain-lain yang serupa dapat menjaga anak-anak anda terjaga dan mempengaruhi kemampuan mereka untuk beralih ke tidur. Ia juga mungkin untuk cahaya skrin untuk menyebabkan insomnia. Ini mungkin memberi impak penting kepada burung hantu malam remaja dan boleh diperbaiki dengan mendapatkan cahaya matahari pagi apabila kebangkitan. Seboleh-bolehnya, bilik tidur perlu disediakan untuk tidur.
Pertimbangkan Peranan Gangguan Tidur Antara Kanak-kanak
Kanak-kanak dan remaja juga berisiko mengalami gangguan tidur yang memberi kesan kepada orang dewasa. Kanak-kanak yang berdengkur harus dinilai untuk faktor yang mungkin menyumbang kepada apnea tidur. Ini boleh nyata dengan cara yang tidak dijangka, menyumbang kepada pembedahan, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), dan juga sleepwalking.
Sesetengah kanak-kanak mengalami sindrom kaki gelisah dan ini boleh menyebabkan kesulitan tidur. Ia juga mungkin untuk gangguan tidur yang lain berlaku, dan jika anda mengesyaki bahawa ada sesuatu yang lebih untuk kesulitan tidur anak anda, mulakan dengan berbicara dengan pakar pediatrik anda dan pertimbangkan rujukan ke pakar tidur bersertifikat lembaga.
Kesan Serius Tabiat Tidur Miskin
Kanak-kanak sangat terdedah kepada akibat gangguan tidur.
Mereka mungkin lebih cenderung mempunyai tingkah laku hiperaktif , kesulitan dengan perhatian, dan kawalan dorongan yang lemah. Gangguan tidur yang tidak diingini boleh menjejaskan kecerdasan dan pembelajaran. Mereka juga berkemungkinan kurang daripada orang dewasa untuk kelihatan mengantuk apabila tidak tidur, jadi sukar untuk mengatakan bahawa mereka tidak cukup tidur.
Kajian telah menunjukkan bahawa kadar kecederaan di kalangan kanak-kanak prasekolah dan kanak-kanak sekolah awal lebih tinggi pada mereka yang mengalami gangguan tidur daripada mereka yang tidak. Lebih-lebih lagi, kesulitan tidur boleh mengakibatkan masalah dengan pertumbuhan .
Semua sebab ini dan lebih menekankan pentingnya meningkatkan kebersihan tidur untuk anak-anak kita.
Mula dengan membuat beberapa perubahan mudah, dan menjangkau bantuan jika anda memerlukannya.
Sumber:
Durmer, JS dan Chervin, RD. "Ubat tidur kanak-kanak." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Gangguan tidur dan risiko kecederaan pada kanak-kanak kecil." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.