Penyakit Rhythm Circadian Boleh Menyebabkan Masalah Insomnia dan Sekolah
Sekiranya anda berjuang untuk mendapatkan remaja anda tidur pada jam yang munasabah dan berjuang untuk mendapatkannya dari tidur pada waktu pagi, anda mungkin berhadapan dengan sindrom fasa tidur yang tertangguh (DSPS) . Kondisi yang agak biasa ini dapat ditekankan pada masa remaja apabila tekanan jadual sekolah mengatasi konflik dengan perubahan dalam irama sirkadian tubuh di kalangan remaja yang secara harfiah malam burung hantu.
Ketahui bagaimana fasa tidur yang tertangguh mempengaruhi tidur remaja dan bagaimana ini boleh membawa kepada insomnia dan mengantuk pagi.
The Rhythm Circadian and Adolescence
Apabila kanak-kanak menjadi lebih tua dan memasuki tahun-tahun remaja, masa keinginan mereka untuk tidur berubah. Ramai remaja mengalami kelewatan dalam permulaan dan mengimbangi tidur yang dikehendaki, menyebabkan peralihan untuk waktu tidur dan masa tidur yang lewat. Oleh itu, tidak biasa bagi remaja untuk bertahan sehingga 11 malam dan ingin tidur sehingga 9 atau 10 pagi (atau lebih awal).
Ini berlaku kerana pergeseran dalam irama sirkadian mereka. Irama circadian adalah penyegerakan fungsi badan kepada siklus cahaya gelap semula jadi. Ia membantu untuk menyelaraskan masa tidur kita hingga ke waktu malam. Apabila ini menjadi tertunda, ia boleh menyebabkan DSPS.
Apakah Punca-Punca Tidur yang Tertunda di Owls Malam Remaja?
Remaja yang mengalami DSPS sering akan mengalami kesulitan dengan permulaan baligh.
Mungkin ada faktor genetik yang terlibat yang mempengaruhi nukleus suprachiasmatic , yang merupakan sebahagian daripada otak yang disebut hipotalamus . Adalah difikirkan bahawa antara 5% dan 10% remaja mempunyai DSPS. Ia boleh berterusan menjadi dewasa pada beberapa orang.
Gejala Sindrom Fase Tidur Tertinggal di Remaja
Adalah penting untuk mengenali gejala yang mungkin mencadangkan DSPS.
Sesetengah simptom yang mungkin dihadapi seorang remaja termasuk:
- Rasa yang terbaik pada waktu malam
- Kesukaran tidur (dipanggil insomnia )
- Mengantuk siang hari yang berlebihan , terutamanya pada beberapa jam pertama pagi
- Keterlaluan sekolah kronik
- Kemurungan
- Mengelakkan sekolah
Keadaan lain menyerupai Sindrom Fase Tidur Tertinggal
Bertindih berlaku dalam gejala DSPS dan keadaan perubatan dan psikiatri lain. Oleh kerana rawatan akan berbeza, perlu mengenali perbezaan. Ramai remaja tidak mendapat tidur yang mereka perlukan dan mungkin mendapat manfaat dari tips untuk meningkatkan tidur remaja . Sesetengahnya mempunyai gangguan tidur yang menyumbang kepada kesukaran mereka, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah , atau apnea tidur . Di samping itu, penyakit psikiatri, seperti kebimbangan dan kemurungan, boleh menyamar sebagai gangguan tidur.
Diagnosis dan Rawatan Remaja dengan Kecenderungan Hantu Malam
Selain daripada menjawab beberapa soalan, boleh membantu beberapa ujian penyiasatan asas. Satu pilihan ialah melihat corak tidur dan terjaga dengan actigraphy . Peranti kecil ini merekod pergerakan, dan dengan maklumat yang dikumpulkan, seorang doktor dapat menentukan sama ada DSPS mungkin hadir.
Sebagai pelengkap kepada ini, penggunaan buku harian tidur-awan mungkin berguna dalam merangkum pola selama beberapa minggu.
Bergantung kepada gejala-gejala tertentu yang berkaitan dengan gangguan tidur, ujian tambahan mungkin ditunjukkan. Rawatan itu bergantung kepada sebabnya, tetapi remaja dengan DSPS boleh bertindak balas terhadap terapi tingkah laku , fototerapi dengan kotak cahaya atau hanya dengan mendapatkan cahaya matahari pagi semenjak selama 15 hingga 30 minit setelah kebangkitan, dan juga ubat-ubatan seperti melatonin . Melatonin biasanya perlu diambil beberapa jam sebelum waktu tidur untuk menjadi berkesan.
Oleh kerana terdapat kesan-kesan penting dari DSPS, termasuk gangguan prestasi dan aktiviti sekolah, penting untuk mendapatkan remaja yang mendapat bantuan yang mereka perlukan.
Menjaga jadual tidur biasa (termasuk pada hujung minggu), mendapatkan cahaya matahari pagi apabila terbangun, dan tidur ketika merasa mengantuk dapat sangat berkesan. Keadaan ini biasanya bertambah baik pada masa dewasa, tetapi ia mungkin akan kembali jika jadual tidur biasa tidak diperlukan, seperti dalam persaraan.
Sumber:
Durmer, JS et al . "Perubatan Tidur Pediatrik." Continuum Neurol. 2007; 13 (3): 182-184.