Bagaimana Hormon Mempunyai Peranan dalam Rhythms Circadian, Jet Lag, dan Insomnia
Melatonin adalah hormon yang semulajadi yang mungkin berkesan dalam merawat beberapa masalah tidur termasuk jet lag, insomnia, dan gangguan tidur sirkadian-irama. Ketahui tentang bantuan tidur ini dan adakah ia sesuai untuk anda.
Apakah Melatonin?
Melatonin adalah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal, terletak lebih jauh ke belakang otak di atas cerebellum dan kawasan yang disebut ventrikel ketiga.
Melatonin dihasilkan daripada asid amino yang dipanggil tryptophan dan boleh didapati dalam darah serta dalam cecair cerebrospinal yang mandi otak dan saraf tunjang. Sebagai hormon, ia menyampaikan isyarat kepada organ-organ lain dan seolah-olah membantu mengawal irama sirkadian badan. Pengeluaran melatonin menurun apabila seseorang menjadi lebih tua.
Melatonin sering dijual sebagai bantuan tidur dan boleh dimasukkan sebagai bahan dalam pelbagai formulasi over-the-counter. Ia boleh didapati dalam dos yang lebih rendah (selalunya 1 hingga 3 mg), tetapi beberapa pil mungkin mempunyai dos setinggi 5 atau 10 mg. Ia adalah satu-satunya hormon yang tidak terkawal yang boleh dibeli di Amerika Syarikat.
Peranan Melatonin dalam Rhythm Circadian
Irama sirkadian adalah corak fisiologi dan tingkah laku semula jadi tubuh yang ditetapkan pada tempoh 24 jam yang hampir sama. Proses-proses ini termasuk perkara-perkara seperti kitaran tidur-tidur serta variasi suhu badan, tekanan darah, dan pembebasan hormon-hormon lain.
Tahap melatonin meningkat selepas bermulanya kegelapan dan puncak pada pertengahan malam antara 11 malam dan 3 pagi. Ia kadang-kadang dipanggil "hormon malam" atau "hormon tidur." Melatonin nampaknya menggalakkan tidur dan boleh mempengaruhi masa tidur.
Menggunakan Melatonin untuk Mengubati Masalah Tidur
Melatonin mungkin berkesan dalam merawat gangguan irama sirkadian di mana keinginan untuk tidur terganggu dalam masa, menyebabkan kesulitan tidur (insomnia) atau mengantuk yang tidak sesuai.
Terdapat banyak keadaan biasa yang boleh dibantu, seperti:
- Lag lag
- Shift gangguan tidur kerja
- Insomnia pada orang dewasa yang lebih tua
- Sindrom fasa tidur maju
- Sindrom fasa tidur yang lewat
- Kebutaan, yang menghalang persepsi kitaran cahaya gelap semula jadi
Tidak semua orang mendapat manfaat daripada penggunaan melatonin, dan dos dan masa pentadbiran ubat adalah pertimbangan yang penting.
Kesan sampingan biasa Melatonin
Terdapat banyak kesan sampingan yang berpotensi terhadap sebarang ubat, termasuk suplemen hormon seperti melatonin. Walaupun anda mungkin tidak mengalami banyak kesan sampingan - dan anda mungkin tidak mempunyai salah satu dari mereka - beberapa perkara yang biasanya berlaku ialah:
- Kejang perut
- Kurangkan kewaspadaan
- Amnesia (kehilangan ingatan)
- Sakit dada
- Gangguan irama sirkadian
- Kekeliruan
- Kekejangan
- Keletihan siang hari
- Kemurungan transien
- Cirit-birit
- Pening
- Mengantuk
- Hallucinations
- Mimpi buruk
- Sakit kepala
- Perubahan hormon
- Gula darah tinggi
- Tekanan darah rendah
- Meningkatkan tekanan mata
- Kerosakan
- Perubahan mood
- Loya
- Muntah
- Paranoia
- Pruritus (kulit gatal)
- Kejang
- Tachycardia (kadar denyutan pesat)
- Gangguan rasa
Melatonin tidak dikawal selia sebagai ubat dan boleh didapati di kaunter, tetapi anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memastikan ia sesuai dan selamat digunakan untuk merawat kesukaran tidur anda.
Awas adalah disyorkan apabila menggunakan melatonin di kalangan kanak-kanak dan wanita hamil.
Jika anda mengalami kesulitan dengan insomnia kronik, bercakap dengan pakar tidur mengenai rawatan lain yang mungkin berkesan untuk anda, termasuk terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI).
Sumber
Brzezinski, A et al . "Kesan melatonin eksogen pada tidur: analisis meta." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Versi 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.