Corak Tidur Tidak Selalu Boleh Menyebabkan Insomnia, Tidur Mengantuk Berlebihan
Kesukaran tidur atau berjaga pada waktu yang sesuai mungkin mencadangkan anda mempunyai masalah dengan jam biologi anda yang dipanggil gangguan irama sirkadian , tetapi apakah gangguan irama sirkadian? Keadaan umum ini mungkin termasuk tidur pada waktu yang tidak biasa, corak tidur yang tidak teratur, dan juga jet lag atau gangguan tidur. Ketahui bagaimana gangguan ini menyumbang kepada gejala-gejala insomnia, rasa mengantuk yang kurang tepat waktu, dan kesan pada fungsi siang hari.
Semak rawatan yang paling berkesan, termasuk terapi ringan dan melatonin.
Ciri-ciri dan Gejala Circadian Rhythm Gangguan
Gangguan irama circadian berkongsi ciri-ciri umum. Mereka berlaku apabila jam biologi dalaman anda menjadi tidak selari dengan isyarat masa luaran seperti kitaran cahaya gelap semulajadi. Hasilnya, keinginan anda untuk tidur mungkin beralih dari waktu malam jika kebanyakan orang tidur secara semula jadi. Oleh itu, anda mungkin mengalami kesulitan dengan insomnia atau mengantuk siang hari yang berlebihan . Ketidakupayaan untuk tidur pada masa yang dijangkakan ditambah dengan mengantuk semasa terjaga boleh membawa kepada masalah dengan pekerjaan dan prestasi sekolah. Untuk pemahaman yang lebih baik tentang ini, semak semula gangguan dan contoh yang disediakan di bawah:
Disifatkan sebagai burung hantu malam, orang dengan sindrom fasa tidur yang tertangguh sering mengalami kesulitan tidur. Insomnia ini boleh mengakibatkan keupayaan semula jadi untuk tidur yang lebih dekat pada 2 hingga 4 pagi.
Ia juga amat sukar untuk bangun, mengakibatkan rasa mengantuk pagi yang mendalam. Waktu bangun yang diingini boleh diperhatikan pada hujung minggu atau hari dan biasanya dari 10 pagi hingga tengah hari. Dianggarkan bahawa kira-kira 7% orang adalah burung hantu malam, dan ia biasanya bermula pada remaja dan dapat bertahan sepanjang hayat.
Sekitar 40% burung hantu malam akan mempunyai sejarah keluarga gangguan itu.
Sebaliknya burung hantu malam, orang dengan sindrom fasa tidur maju kadang-kadang menggambarkan sebagai larks pagi. Mereka tidur sangat awal dan bangun juga awal. Kemajuan ini dalam masa tidur biasanya 3 jam lebih awal daripada biasa. Sebagai contoh, seseorang yang terjejas mungkin tidur pada pukul 7 malam dan bangun pada pukul 3 pagi, jauh lebih awal dari yang dikehendaki. Keadaan ini boleh menjejaskan 1% daripada orang dewasa dan boleh dikelirukan dengan sebab-sebab lain dari awakenings pagi seperti apnea tidur.
- Kecacatan Sleep Irama Circus (Non-24)
Bukan-24 jarang berlaku pada orang-orang yang berpandangan, tetapi ia mempengaruhi 50 hingga 73% orang buta. Dalam ketiadaan penyegerakan berkesan jam dalaman mereka dengan pendedahan cahaya, mereka menjalankan corak siang malam yang ditentukan secara genetik dan sering berjalan sedikit lama. Sebagai contoh, jam dalaman mungkin berjalan pada 24 1/2 jam. Oleh itu, keinginan tidur dan bangun berlaku 30 minit kemudian setiap hari. Ini mengakibatkan jadual tidur yang bergeser dengan peningkatan insomnia dan tidur siang yang terungkap selama beberapa minggu apabila ketidakseimbangan terus berlanjut.
- Irama tidur yang tidak teratur
Walaupun kelaziman yang tepat tidak diketahui, orang dengan gangguan neurologi seperti demensia atau kanak-kanak dengan kecacatan intelektual mungkin lebih mungkin mengalami irama tidur-bangun yang tidak teratur. Ini boleh menjadi lebih teruk di kalangan mereka yang dilembapkan dengan pendedahan yang tidak mencukupi kepada corak cahaya siang hari semulajadi. Nampaknya berlaku apabila irama circadian merosot atau menjadi tidak teruk dari pengaruh semulajadi. Tidur menjadi sangat berpecah-belah, selalunya dengan 3 atau lebih tempoh tidur berlangsung beberapa jam dan tersebar sepanjang tempoh 24 jam. Tenggelam tidur yang tidak teratur mungkin disertai dengan insomnia dan aduan mengantuk tidur yang berlebihan.
Jumlah tidur biasanya normal.
- Jet Lag
Lagip Jet berlaku selepas perjalanan merentasi beberapa zon waktu. Keamatannya bergantung pada perjalanan panjang dan seberapa pantas perjalanan. Biasanya lebih mudah untuk menempuh jarak yang lebih pendek, lebih perlahan, dan ke arah barat. Ia mengambil masa kira-kira 1 hari untuk menyesuaikan diri dengan setiap zon waktu melintasi. Selain masalah dengan insomnia dan mengantuk, jet lag juga dapat menyumbang kepada gejala malaise (rasa tidak sihat) dan perut yang mengganggu.
- Shift-Work Sleep Disorder
Orang yang bekerja ketika mereka hendak tidur adalah berisiko mengalami kesulitan tidur pada siang hari dan kesulitan untuk terjaga pada waktu malam. Ini boleh mempunyai akibat keselamatan yang penting dengan peningkatan risiko kemalangan. Terdapat juga kesan jangka panjang, seperti risiko peningkatan kanser kolorektal dan payudara di kalangan pekerja peralihan.
Diagnosis dan Rawatan Gangguan Rhythm Circadian
Gangguan tidur irama sirkadian sering berlaku apabila keinginan untuk tidur misaligned dengan kitaran seharian. Ini mungkin berlaku dalam keadaan perubatan seperti buta atau hasil perjalanan udara jarak jauh atau bahkan dari kerja pergeseran kuburan. Mujurlah, keadaan mudah didiagnosis dengan menggunakan log tidur dan actigraphy dan rawatan yang berkesan termasuk perubahan tingkah laku, kotak cahaya , dan melatonin boleh membantu.
Jika anda merasakan anda mungkin menderita akibat sakit akibat gangguan irama circadian, berbincang dengan pakar bedah yang disahkan oleh lembaga mengenai kebimbangan anda dan temukan rawatan yang berkesan yang anda perlukan.
> Sumber:
> American Academy of Sleep Medicine. "Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur: Manual diagnostik dan pengekodan." Ed ed. 2005.