Penggunaan Kotak Cahaya Boleh Membantu Anda Tidur
Anda mungkin pernah mendengar orang lain bercakap tentang menggunakan kotak cahaya untuk merawat gangguan tidur mereka, tetapi apakah kotak cahaya dan keadaan apa yang paling sesuai untuk terapi cahaya? Adakah terdapat alternatif untuk membeli kotak cahaya mahal?
Untuk menjawab soalan-soalan ini, mari kita semak kutipan dari UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan pesakit sama.
Kemudian, baca untuk maklumat tambahan tentang apa yang semua ini bermakna untuk anda.
"Fototerapi, yang juga dikenali sebagai terapi cahaya, adalah terapi yang berkesan untuk orang yang insomnia disebabkan oleh masalah yang disebut sindrom fasa tidur yang tertangguh. Orang yang mengalami gangguan ini mempunyai masalah dengan 'jam tidur' badan mereka yang mereka mempunyai masa yang sukar tidur sehingga lebih lewat pada petang atau malam daripada yang mereka kehendaki (dan dengan itu bangun kemudian daripada yang mereka mahu pada keesokan harinya)."Phototerapi melibatkan duduk di hadapan kotak cahaya yang direka khas untuk 30 hingga 40 minit selepas terbangun. Dalam kes yang kurang teruk, terbangun secara konsisten pada waktu tertentu pada waktu pagi, diikuti dengan aktiviti fizikal dengan pendedahan kepada cahaya terang (contohnya berjalan kaki di luar), mungkin cukup. Selalunya, anda boleh duduk di kawasan dengan cahaya matahari yang cerah (contohnya, berhampiran tingkap atau di beranda). Pendedahan kepada cahaya terang pada waktu tertentu membantu menetapkan semula jam tidur badan.
Seperti yang disebutkan di atas, terapi cahaya berkesan boleh digunakan untuk merawat jenis insomnia yang terdiri daripada kesulitan tidur pada waktu malam dan ingin tidur pada keesokan harinya. Ini adalah gangguan masa proses dalam badan, termasuk tidur. Masa ini dipanggil irama circadian .
Circadian merujuk kepada hakikat bahawa irama ini mengulangi tempoh masa yang hampir satu hari panjang. Apabila terdapat masalah dengan irama sirkadian anda, anda boleh mengembangkan salah satu gangguan tidur irama sirkadian .
Salah satu gangguan tidur irama sirkadian ini tertunda sindrom fasa tidur . Fasa tidur adalah tempoh masa yang lama yang anda habiskan tidur. Jika ini berlaku apabila anda mahu (biasanya pada waktu malam), anda dikatakan mempunyai fasa tidur normal. Sekiranya keinginan anda tidur tertunda, menyebabkan kesukaran tidur pada waktu malam dan kesukaran untuk terbangun, anda telah menangguhkan sindrom fasa tidur. Sesetengah orang yang mengadu insomnia mempunyai keadaan ini. Sebagai alternatif, sesetengah orang tidur terlalu awal pada waktu petang dan terbangun terlalu awal pada waktu pagi. Ini dipanggil sindrom fasa tidur maju .
Terdapat beberapa pilihan rawatan yang tersedia untuk keadaan ini dan satu adalah penggunaan kotak cahaya. Anda mungkin tertanya-tanya apa terapi kotak cahaya dan cara menggunakan kotak cahaya . Kotak cahaya menghasilkan cahaya yang terang yang dapat membantu tubuh kita untuk kekal sejajar dengan kitaran semulajadi gelap dan cahaya. Ini mungkin berguna terutamanya pada musim sejuk apabila kegelapan menjadi berpanjangan.
Penggunaan kotak cahaya membantu mengukuhkan irama circadian semula jadi tubuh anda.
Jika anda dan doktor anda memutuskan bahawa kotak cahaya adalah sesuai untuk anda, anda ingin berhati-hati memilih kotak cahaya . Bagi mereka yang sudah menggunakannya, mungkin terdapat kesan sampingan yang perlu anda ketahui. Seperti yang diterangkan di atas, terdapat beberapa orang yang hanya boleh menikmati pendedahan kepada cahaya semula jadi dan mendapat kesan yang sama. Terdapat juga pilihan rawatan alternatif lain seperti penggunaan melatonin .
Bagi mereka yang mengalami insomnia dari irama sirkadian yang salah, kotak cahaya mungkin hanya perkara yang anda perlukan.
Ingin mengetahui lebih lanjut?
Lihat topik UpToDate , "Rawatan Insomnia," untuk maklumat perubatan tambahan yang mendalam.
Sumber:
Bonnet, Michael et al . "Rawatan insomnia." UpToDate. Diakses: Oktober 2011.