Lumpuh tidur , atau "hag lama" seperti yang kadang-kadang dipanggil, adalah pengalaman yang agak biasa, tetapi ia masih boleh menjadi sangat menakutkan jika anda tidak tahu apa itu. Apakah beberapa gejala menakutkan yang biasa mengenai lumpuh tidur? Ketahui tentang ciri-cirinya dan bagaimana ketidakupayaan untuk bergerak, halusinasi, dan ketakutan berlaku apabila peralihan antara tidur REM yang penuh dengan impian dan terjaga dipecah.
Menentukan keadaan
Pertama, adalah penting untuk memahami apa yang lumpuh tidur mewakili. Secara ringkas, lumpuh tidur adalah kehadiran atau ketekunan ciri-ciri tidur pergerakan mata pantas (REM) semasa peralihan masuk atau keluar dari tidur. Ia mungkin berlaku apabila anda mula tidur ( hypnagogic ) atau semasa anda bangun (hypnopompic). Dianggarkan berlaku pada kira-kira 20 peratus orang yang sihat. Kebanyakan orang mengalami lumpuh tidur sahaja, tetapi ia juga boleh berlaku dengan gejala lain sebagai sebahagian daripada narcolepsy .
Semasa REM, fikiran anda aktif dan anda mungkin membayangkan pemandangan, bunyi, dan perasaan lain sebagai sebahagian daripada mimpi. Anda juga mungkin takut, seperti yang anda lakukan dalam mimpi ngeri . Pada masa yang sama, badan anda lumpuh agar anda tidak bertindak mimpi anda (ini disebut atonia otot). Apabila ciri-ciri ini berlaku semasa terjaga, anda akan mengalami pengalaman lumpuh tidur.
Ciri-ciri dan Gejala biasa
Lumpuh tidur sering dicirikan oleh ketidakupayaan sementara untuk bergerak atau bercakap semasa peralihan tidur. Ia mungkin berlangsung selama beberapa minit. Secara umum, keupayaan memindahkan mata anda dipelihara. Sesetengah orang cuba menjerit atau meminta bantuan, tetapi ini hanya dapat dilihat sebagai penyuaraan yang lembut.
Contohnya, anda mungkin hanya dapat berbisik, merengek, mengerang, mengerang, atau merengek.
Ramai orang mempunyai rasa sesak atau sesak nafas semasa lumpuh tidur, yang mungkin berkaitan dengan otot yang terhad yang aktif untuk membantu anda bernafas. Semasa tidur REM, diafragma bertindak sebagai belos untuk membantu anda mengembang paru-paru anda dan bernafas, tetapi beberapa otot aksesori lain (seperti sangkar rusuk) bernafas aktif. Sesetengah orang mengalami ini sebagai tekanan dada atau seolah-olah seseorang berdiri atau duduk di dada mereka.
Tahap kesedaran semasa lumpuh tidur berbeza-beza. Sesetengah orang menegaskan mereka benar-benar terjaga dan sedar tentang persekitaran mereka, sementara yang lain hanya menggambarkan kesedaran separa. Tidak semestinya, orang mungkin mempunyai pengalaman luar, kepercayaan bahawa mereka berada di luar badan mereka, seperti terapung di atas tempat tidur dan melihat diri mereka sendiri.
Peranan Halusinasi
Halusinasi terang mungkin menjadi sebahagian daripada pengalaman ini. Dengan kata lain, anda menganggap pengalaman sesuatu yang tidak ada di sana. Ia seperti anda bermimpi semasa terjaga. Dalam erti kata yang luas, halusinasi yang berkaitan dengan lumpuh tidur boleh dibahagikan kepada empat kategori: visual, pendengaran, penciuman, dan pengalaman sentuhan.
Hallucinations Visual
Pengalaman visual boleh menjadi sangat mendalam. Ramai orang melaporkan melihat kehadiran tokoh manusia, yang sering digambarkan sebagai tokoh gelap, bayangan, atau hantu. Angka ini mungkin berdiri di samping tempat tidur, hanya di pinggir wawasan anda. Sesetengah orang melaporkan melihat ramai orang di dalam bilik. Lain melaporkan bahawa mereka melihat kilauan, warna terang, atau lampu. Kadang-kadang halusinasi visual dapat sangat rumit. Contohnya, ada yang melaporkan melihat tangan yang tidak disembunyi, gargoyle, bug, atau kucing. Dalam kes lain, visi tidak jelas, digambarkan sebagai kabur atau berkilauan atau hanya mempunyai rasa bahawa benda di dalam bilik terapung.
Hallucinations Auditori
Begitu juga, pengalaman halusinasi pendengaran dalam lumpuh tidur boleh berkisar dari rutin ke yang aneh. Ramai orang mendengar pelbagai bunyi. Ia adalah perkara biasa bagi orang untuk mendengar suara. Bahasa yang digunakan mungkin kelihatan asing. Mungkin terdapat persepsi berbisik, menjerit, dan ketawa. Hampir setiap kali, bunyi buzzing atau bunyi statik dilaporkan, seperti bunyi radio yang sedang dihidupkan tetapi tidak disetel ke stesen. Sesetengah orang mendengar pernafasan, jejak langkah, mengetuk, atau bunyi berdering. Bunyi yang luar biasa seperti kereta kuda atau gerombolan boleh dirasakan. Kadang-kadang bunyi yang didengar semasa lumpuh tidur adalah tidak spesifik, sukar untuk dicirikan atau tidak diingati dengan baik.
Hallucinations taktil
Salah satu fenomena lumpuh yang paling kerap dilaporkan adalah halusinasi sentuhan, pengalaman tersentuh apabila anda tidak. Ramai orang menggambarkan perasaan atau tekanan, sering kali merasakan seolah-olah sesuatu (atau seseorang) memegangnya. Sesetengah orang yang mengalami lumpuh tidur menggambarkan kesemutan, kebas, atau sensasi yang bergetar. Yang lain menggambarkan rasa terapung, terbang, atau jatuh. Beberapa orang melaporkan rasa sejuk atau beku. Kurang kerap, mungkin ada perasaan bahawa anda secara fizikal dipindahkan atau diseret dari tempat tidur anda. Sesetengah orang melaporkan hubungan seksual, termasuk sensasi fizikal yang melibatkan alat kelamin atau bahkan rogol. Pengalaman fizikal lain telah dilaporkan juga, termasuk rasa digigit, bug merangkak pada kulit, bernafas di telinga, atau perasaan tersenyum yang tersenyum.
Hallucinations Olfactory
Halusinasi umum dalam lumpuh tidur adalah sifat penciuman, yang berkaitan dengan rasa bau anda. Seperti halusinasi lain, anda boleh membayangkan pelbagai bau mungkin dibayangkan yang mungkin anda alami.
Komponen Emosi dan Ketakutan Lumpuh Tidur
Selain daripada pengalaman yang dinyatakan di atas, salah satu unsur yang paling penting dan berkekalan lumpuh tidur adalah komponen emosi. Bagi ramai, pengalaman lumpuh tidur adalah mimpi ngeri. Angka gelap yang dilihat di dalam bilik itu seolah-olah menjadi kehadiran jahat, niat jahat. Orang asing yang berdiri di atas anda atau duduk di atas anda adalah tidak baik.
Majoriti orang yang mengalami lumpuh tidur menggambarkannya sebagai pengalaman yang menakutkan (menakutkan, menakutkan, mengerikan, menakutkan, dan sebagainya). Ini sering dikaitkan dengan halusinasi kehadiran orang asing. Sesetengah orang mempunyai rasa azab yang akan datang, bermakna mereka mempunyai perasaan bahawa bahaya atau kematian sebenar akan berlaku kepada mereka. Apabila pertama kali dialami, ia mungkin merasakan seperti anda mengalami strok dengan menyebabkan sindrom terkunci atau yang telah mati.
Ramai yang menerangkan bagaimana segala sesuatu kelihatan seolah-olah berlaku. Tidak jarang orang menggunakan perkataan "pelik" dan "aneh" untuk menerangkan pengalaman mereka. Terdapat pelbagai deskriptor lain yang digunakan oleh orang untuk meringkaskan lumpuh tidur mereka, termasuk tidak berdaya, mengejutkan, bimbang, marah, dan menjijikkan. Jarang sekali, orang mungkin benar-benar dihiburkan oleh pengalaman itu.
Dengan mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang gejala lumpuh tidur yang biasa, anda mungkin dapat mengambil keselesaan dalam mengetahui apa yang sedang berlaku kepada anda. Bagi sesetengah orang, ini sudah cukup untuk bertolak ansur dengan kejadian-kejadian yang jarang berlaku ini. Bagi yang lain, pengetahuan ini boleh membantu untuk menghapuskan pencetus lumpuh tidur . Bagi mereka yang mendapati episod ini terutamanya menyedihkan, pilihan rawatan berkesan disediakan.
A Word From
Lumpuh tidur mungkin jarang berlaku. Sekali difahami, ia boleh dilupakan. Sekiranya ia berulang-ulang, pertimbangkan cara untuk mengoptimumkan tidur anda. Pastikan anda mendapat cukup tidur dengan corak tidur biasa. Elakkan beralkohol pada waktu sebelum tidur. Ia juga berguna untuk cuba tidur di sisi anda sebanyak mungkin. Dalam sesetengah kes, kajian tidur mungkin diperlukan untuk mengenalpasti sebab-sebab lain pemecahan tidur, seperti tidur apnea. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, pertimbangkan rundingan dengan doktor yang disahkan papan untuk menilai kebimbangan.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." ExpertConsult , edisi ke-6, 2017.
Morton, K. "Lumpuh pada Malam: Adakah Lumpuh Tidur Normal?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP et al . "Kekerapan dan berkorelasi lumpuh tidur dalam sampel universiti." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Faktor-faktor yang berkaitan dengan berlakunya lumpuh tidur terpencil yang ditimbulkan semasa jadual penggambaran tidur berbilang." Tidur 2002; 25: 89-96.