Lumpuh Impian Mimpi Boleh Berjaga dari REM Tidur ke dalam Wakefulness
Lumpuh tidur terdengar tidak dapat dipercaya. Anda bangun dari tidur. Ketika anda berbaring di tempat tidur, anda merasa seperti seseorang berdiri di atas anda dalam kegelapan. Anda cuba untuk menggerakkan kepala anda hanya sedikit untuk mengambil pandangan yang halus, tetapi anda tidak boleh. Seseorang-sesuatu-pasti akan menahan anda. Anda cuba untuk berjuang, untuk mengepakkan tangan dan kaki anda, tetapi anda dibekukan di tempatnya. Panik semata-mata membasuh anda kerana lumpuh anda masih ada.
Adakah anda akan mati? Adakah anda sudah mati? Walaupun ini mungkin terdengar sama sekali tidak benar, lumpuh tidur sememangnya pengalaman yang sangat nyata. Apakah gejala kelumpuhan tidur? Ketahui mengenai fakta, ciri, kekerapan, dan mengubati keadaan ini dan bagaimana ia berkaitan dengan ciri-ciri bermimpi tidur REM yang berterusan.
Apa Tumpuan Tidur Tepat?
Pertama, mari kita meneroka beberapa fakta mengenai keadaan ini. Jika anda mengalami sesuatu yang serupa semasa kebangkitan , anda sudah biasa dengan kengerian tidur lumpuh yang tidak dapat dilupakan. Secara definisi, kelumpuhan tidur adalah ketidakupayaan sementara untuk bergerak atau bercakap seperti yang berlaku dari tidur hingga terjaga, tanpa penemuan lain ciri narcolepsy .
Dalam lumpuh tidur, ini sering berlaku semasa kebangkitan (hypnopompic) berbanding tidur ( hypnagogic ), yang lebih biasa di narcolepsy. Ia mungkin lebih cenderung berlaku ke arah pagi kerana ketika tidur pergerakan mata cepat (REM) yang dikaitkan dengan bermimpi yang bermaruah mendominasi.
Gejala dan Ciri Lumpuh Tidur
Terdapat beberapa ciri umum yang mencirikan gejala lumpuh tidur , termasuk:
- Pergerakan mata biasanya dipelihara.
- Ia lebih kerap berlaku semasa tidur di belakang.
- Halusinasi visual dan auditori sering terjadi dan mungkin termasuk rasa kehadiran yang jahat, disentuh, atau mendengar suara atau suara di dalam bilik.
- Kadang-kadang wajah atau orang boleh dilihat di sebelah tempat tidur.
- Rasa nafas (atau tekanan dada, bahkan seseorang yang berdiri di dada seseorang) mungkin wujud. Ia masih mungkin untuk bernafas, kerana fungsi diafragma dipelihara.
Bagaimana Selalunya Adakah Lumpuh Tidur Berlaku?
Ia biasa dan mungkin dialami oleh 20% hingga 60% orang, bergantung pada populasi yang diperiksa. Dalam kajian pelajar kolej, 21% didapati mempunyai sekurang-kurangnya satu episod lumpuh tidur, tetapi hanya 4% mempunyai 5 atau lebih episod.
Apa yang menyebabkan lumpuh tidur?
Ia dipercayai dicetuskan oleh gangguan tidur, tekanan, dan gangguan jadual tidur. Dalam eksperimen, ia telah terbukti berlaku dengan gangguan pergerakan mata pesat (REM), atau tidur mimpi. Ia juga dikaitkan dengan gangguan kecemasan yang mungkin membawa kepada tidur yang lebih ringan, pemecahan tidur, dan insomnia.
Walaupun mungkin terdapat pemicu tertentu, akhirnya kelumpuhan tidur dipercayai menjadi masalah dengan peraturan REM. Semasa fasa tidur ini, tubuh akan terasa santai sehingga impian tidak bertindak. Jika kelonggaran ini, atau atonia, berlaku semasa orang terjaga, ia boleh menyebabkan lumpuh sementara. Unsur-unsur lain dari tidur impian yang jelas juga boleh menjejaskan terjaga.
Ini mungkin berpengalaman apabila tempoh REM terganggu.
Apnea tidur obstruktif juga boleh mencetuskan kebangkitan akibat gangguan pernafasan dan menyebabkan lumpuh tidur. Ini juga boleh menjelaskan mengapa lumpuh tidur lebih mungkin berlaku apabila seseorang berbaring di belakang mereka. Gejala-gejala yang berkaitan seperti berdengkur, menyaksikan kesedihan dalam pernafasan, bengkak atau tercekik, mengantuk siang hari, menggerogkan gigi (bruxism), dan sering bangun untuk buang air kecil pada waktu malam (nocturia) boleh menunjuk ini sebagai penyebab kelumpuhan tidur.
Penyembuhan dan Rawatan Lumpuh Tidur
Nasib baik, lumpuh tidur tidak berbahaya. Ia adalah terhad sendiri, berakhir dengan sama ada tertidur atau bangun lebih jauh daripada itu.
Ia mungkin berlaku tidak semestinya. Sebaik sahaja ia diiktiraf, keyakinan biasanya cukup. Ia berlaku secara umum, dan penyebabnya mungkin agak jinak. Tidak ada risiko mati apabila episod ini berlaku. Ia masih boleh menjadi sangat menakutkan kerana ia berlaku.
Walaupun episod-episod ini mungkin menakutkan, gangguan itu sendiri tidak membahayakan dan secara umumnya akan menyelesaikannya sendiri. Tiada rawatan yang diperlukan, tetapi mengelakkan kekurangan tidur, tekanan, dan pendorong lain mungkin membantu. Ini diringkaskan dalam garis panduan kebersihan tidur .
Bagi mereka yang mengalami pelbagai episod dan yang tidak dapat bertolak ansur dengan kesusahan psikologi, perencat reseptor serotonin terpilih (atau SSRI) boleh ditetapkan. Ubat ini menekan tidur REM.
Di samping itu, penilaian oleh doktor mungkin penting untuk menangani tidur, kesihatan mental, atau gangguan perubatan lain yang boleh mengganggu tidur. Khususnya, ia mungkin penting untuk memberi penilaian untuk kemungkinan apnea tidur sebagai penyumbang yang menyumbang. Jika ia berulang, dan sangat menyakitkan, penilaian oleh pakar tidur bersertifikat papan atau kajian tidur mungkin ditunjukkan.
Satu perkataan dari
Lumpuh tidur adalah pengalaman yang menakutkan, tetapi berita gembira adalah bahawa anda boleh memberi jaminan kepada diri anda sendiri sekiranya ia perlu berulang. Sekiranya anda bangun pada waktu malam, berasa tidak dapat bergerak, cuba berehat minda anda. Beritahu diri anda bahawa anda memahami apa yang sedang berlaku, bahawa ia tidak benar, dan ia akan menyelesaikan sendiri dalam beberapa minit sahaja. Sesetengah orang suka mengalaminya sepenuhnya, berpura-pura seolah-olah mereka telah menjadi pelakon dalam filem menakutkan. Ini mungkin memberi anda kawalan terhadap pengalaman yang boleh menjadikan anda merasa tidak berdaya. Jika anda dapat meyakinkan dan mengalih perhatian diri anda, tidur kembali, keadaannya akan berakhir dengan cepat. Fikiran adalah sesuatu yang pelik dan kuat, dan kelumpuhan tidur adalah satu lagi manifestasi keupayaan yang luar biasa.
> Sumber:
> Kryger, MH et al. "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier, edisi ke-6, 2016.
> McCarty, DE et al. "Kes lumpuh tidur dengan halusinasi hipnopompi." Jurnal Perubatan Tidur Klinikal . 2009; 5 (1): 83-84.
> Morton, K. "Lumpuh pada Malam: Adakah Tidur Lumpuh Normal?" Stanford Sleep & Dreams . 2010.
> Spanos, NP et al. "Kekerapan dan berkorelasi lumpuh tidur dalam sampel universiti." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
> Takeuchi, T. et al. "Faktor-faktor yang berkaitan dengan berlakunya lumpuh tidur terpencil yang ditimbulkan semasa jadual penggambaran tidur berbilang." Tidur 2002; 25: 89-96.