Menangguhkan Tempoh Tidur Merawat Masalah Rhythm Circadian
Jika anda mengalami kesulitan tidur pada waktu tidur yang dikehendaki, gejala biasa insomnia , apakah peranan yang boleh dirawat dengan rawatan chronotherapy? Bagaimanakah chronotherapy dilakukan? Di manakah tempat terbaik untuk menjalani chronotherapy?
Untuk menjawab soalan-soalan ini, mari kita semak kutipan dari UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan pesakit sama.
Kemudian, baca untuk maklumat tambahan tentang apa yang semua ini bermakna untuk anda.
"Chronotherapy juga digunakan untuk orang-orang dengan gangguan tidur irama circadian. Ia melibatkan sengaja menangguhkan tidur dua hingga tiga jam pada hari-hari berturut-turut sehingga anda dapat tidur pada waktu tidur yang diinginkan. Ini boleh menjadi sukar dilakukan di rumah dan kadang-kadang dilakukan dalam keadaan hospital. Selepas ini, anda mesti menguatkuasakan jadual tidur ini dengan tegas. "
Chronotherapy adalah terapi yang membantu bagi mereka yang mengalami kesulitan memulakan tidur. Insomnia mungkin mempunyai banyak sebab; kadang-kadang ia adalah disebabkan oleh masalah dengan waktu keinginan untuk tidur. Terdapat banyak proses biologi, termasuk corak tidur, yang mengikuti irama circadian . Masalah dengan ini boleh menyebabkan salah satu gangguan tidur irama sirkadian , sindrom fasa tidur paling larut atau maju.
Sebagai cara untuk menetapkan semula masa tidur, kronoterapi boleh menjadi sangat berkesan.
Seperti yang dinyatakan di atas, ia melibatkan penangguhan tidur dengan beberapa jam pada hari berturut-turut. Walau bagaimanapun, apa yang tidak jelas ialah kelewatan ini berterusan setiap hari, dengan tempoh tidur bergerak sekitar jam 24 jam. Ini mungkin digambarkan dengan contoh: Jika anda telah menangguhkan sindrom fasa tidur , anda mungkin mendapati diri anda tertidur pada jam 3 pagi apabila anda benar-benar ingin berada di atas katil pada pukul 11 malam.
Anda boleh mengikuti jadual berikut semasa anda menyesuaikan masa tidur anda dengan chronotherapy:
- Hari 1: Masa tidur 6 pagi
- Hari 2: Waktu tidur 9 pagi
- Hari 3: Waktu tidur 12 tengah hari
- Hari 4: Waktu tidur 3 petang
- Hari 5: Waktu tidur 6 petang
- Hari 6: Waktu tidur 9 malam
- Hari 7 dan seterusnya: Waktu tidur 11 malam
Rejimen semacam itu mesti dipatuhi dengan ketat, dan selalunya ia perlu menjalani rawatan kronoterapi dalam keadaan terkawal, seperti di hospital. Dalam sesetengah keadaan, mungkin perlu membuat penyelarasan dalam selang yang lebih kecil, memajukan masa tidur anda dengan hanya satu hingga dua jam. Variasi yang sedikit atau kesesakan dalam jadual akan meninggalkan anda kembali ke cara lama anda. Sekali masa baru dalam tempoh tidur ditubuhkan, ia harus diperhatikan dengan ketat.
> Sumber:
> Bonnet, Michael et al . "Rawatan insomnia." UpToDate.