Kebersihan tidur merujuk kepada pelbagai tabiat, faktor persekitaran, dan amalan yang boleh mempengaruhi panjang dan kualiti tidur seseorang.
Apakah Kebersihan Kebersihan?
Kebersihan tidur adalah apa-apa yang menjejaskan kualiti keseluruhan tidur. Individu yang mendapat banyak tidur dan berehat dengan baik dianggap mempunyai kebersihan tidur yang baik, sementara individu yang berjuang untuk tidur dan menderita daripada insomnia mungkin mempunyai kebersihan tidur yang buruk.
Faktor kebersihan tidur yang berpotensi termasuk waktu tidur, ritual malam, dan gangguan tidur. Ini biasanya diwakili oleh garis panduan mudah yang bertujuan untuk mempromosikan rehat malam yang baik.
Cara Meningkatkan Kebersihan Tidur
Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kebersihan tidur keseluruhan anda. Salah satu cara untuk meningkatkan kebersihan tidur anda adalah untuk mengekalkan rutin tidur biasa. Ini termasuk tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Ini menjadikan tubuh anda digunakan untuk jadual waktu tertentu dan ia akan bersedia untuk tidur apabila tiba masanya.
Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengelakkan tidur siang, jika mungkin. Naps mengurangkan jumlah keseluruhan hutang tidur yang ada pada seseorang, dan oleh itu sering menjadikannya lebih sukar untuk tidur lagi pada waktu malam pada waktu yang tepat. Ini berpotensi membawa kepada insomnia . Lampu terang harus dipotong semasa tidur. Bilik harus gelap, sejuk, dan selesa, dengan sedikit gangguan.
Persekitaran semacam itu harus menggalakkan kebersihan tidur yang baik.
Anda juga harus mengelak daripada menghabiskan masa tambahan di tempat tidur anda. Jangan berbaring selama lebih kurang sepuluh minit di atas katil anda. Anda juga harus mengelak daripada menyertai aktiviti selain daripada tidur, seperti membaca atau menonton televisyen di tempat tidur. Kegiatan semacam itu menyebabkan anda mengaitkan tidur dengan bangun, yang bertentangan dengan apa yang anda inginkan.
Masa yang dibelanjakan di atas katil hendaklah dikhaskan untuk tidur.
Sudah tentu, keadaan tidur yang ideal berbeza mengikut individu. Apa yang berfungsi untuk anda mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk orang lain. Perkara yang paling penting ialah anda melakukan apa sahaja untuk anda yang menggalakkan kebersihan tidur yang positif.
Kesan Kebersihan Tidur pada Siklus Tidur
Kebersihan tidur yang baik boleh memberi kesan yang sangat positif terhadap kitaran tidur keseluruhan, yang berlaku dalam dua keadaan asas sepanjang malam. Dua peringkat tidur adalah tidur pergerakan mata cepat (REM) dan tidur pergerakan mata yang tidak pesat (NREM).
Kebersihan tidur yang baik boleh menggalakkan tidur REM , iaitu tahap tidur yang mendalam yang diketahui untuk aktiviti otak yang sengit di forebrain dan midbrain. Tidur REM dicirikan oleh kehadiran impian serta ketiadaan fungsi motor, kecuali untuk otot mata dan diafragma. Tidur REM berlaku secara kitaran beberapa kali semasa tidur, dan apabila tidur terdalam berlaku. Walaupun tidur paling dalam, ia terdiri daripada bahagian terkecil daripada jumlah kitaran tidur.
Kebersihan tidur yang baik mempunyai kesan positif terhadap keadaan tidur yang lain, iaitu tidur pergerakan mata yang tidak pantas, atau tidur NREM. Ini adalah keadaan tidur bahawa seseorang itu betul selepas tidur.
Kebersihan tidur yang baik membolehkan seseorang tidur lebih cepat, dan kemajuan melalui tahap tidur dengan kurang menyedihkan.
Contoh: Sebelum saya menjadi sangat ketat tentang kebersihan tidur saya, saya mengalami insomnia yang dahsyat.