Letakkan Tips Ini untuk Gunakan Semasa Perjalanan Jalan Seterusnya Anda
Menurut kajian Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Kebangsaan, pengendalian mengantuk bertanggungjawab terhadap 72,000 kemalangan, 44,000 kecederaan dan 800 kematian pada tahun 2013. Penyelidikan lain mendakwa angka-angka ini sebenarnya kurang dipertimbangkan dan menunjukkan bahawa sehingga 6,000 kemalangan maut disebabkan oleh memandu yang mengantuk berlaku setiap tahun .
Kekurangan tidur boleh menjejaskan masa tindak balas anda, penghakiman dan keupayaan untuk menumpukan perhatian, yang boleh menjadi sangat berbahaya jika anda memandu.
Sama ada anda akan memulakan perjalanan panjang atau tidak, anda perlu membaca petua-petua ini untuk mengelakkan memandu yang mengantuk.
Bagaimana Menghindari Jatuh Semasa Memandu
Jika anda seperti banyak orang lain, berhenti pertama anda sebaik sahaja anda memulakan kereta itu untuk kopi. Walaupun kafein, minuman tenaga dan teknik lain boleh memulihkan anda buat sementara waktu , mereka tidak boleh dipercayai dan mereka tidak berfungsi untuk jangka masa yang panjang.
Penyelesaian terbaik untuk memandu keletihan adalah untuk tidak letih di tempat pertama. Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan anda sentiasa berjaga semasa memandu panjang:
- Tiada hutang tidur. Sebagai persiapan untuk perjalanan panjang, pastikan anda mempunyai beberapa malam 7 hingga 9 jam tidur berturut-turut. Anda akan berasa segar dan bersedia untuk pergi.
- Berehat. Anda mungkin merasa tergoda untuk mengelakkan berehat untuk mendapatkan destinasi anda secepat mungkin, tetapi rehat akan membolehkan anda keluar dari kereta, bergerak dan meregangkan. Rancang untuk berehat dan makan. Anda juga mungkin dapat memerah dalam waktu singkat 20 minit .
- Tiba lewat tengah malam. Masa antara tengah malam dan awal pagi adalah ketika tubuh kita paling ingin tidur, menjadikannya masa yang paling berbahaya untuk memandu. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan memandu pada waktu malam, sekurang-kurangnya cuba membahagikan perjalanan ke dua kaki dan bermalam di sebuah hotel.
- Ambil giliran. Sekiranya anda melakukan perjalanan dengan orang lain, anda harus memutar masa di belakang roda. Ini akan memberi anda masa untuk berehat dan menangkap beberapa Zs.
- Ketahui tanda amaran. Sekiranya anda tidak dapat mengingati beberapa saat memandu, terus menguap atau tidak dapat memfokuskan mata anda, sama ada menyerahkan roda kepada orang lain atau menarik diri untuk tidur.
Apa yang Tidak Boleh Dilakukan
Ramai orang berfikir bahawa membuka tingkap, menggeram muzik keras atau bercakap di telefon membantu mereka tetap terjaga dan mengelakkan mengantuk. Walaupun mereka mungkin merasa seperti mereka "bekerja," mereka sebenarnya agak berbahaya kerana mereka mengalihkan perhatian anda dari memandu, yang memerintahkan 100 peratus perhatian anda. Ini "helah" juga memberi anda rasa aman palsu, membuat anda berasa seperti anda OK untuk memandu ketika anda benar-benar harus berhenti.
Jangan bergantung pada cara untuk mendapatkan anda melalui perjalanan jalan raya. Sama ada berkongsi tugas memandu dengan orang lain atau, jika anda terbang solo, tarik dan tidur siang yang cepat.
Lihat juga
Sumber:
Institut Kesihatan Kebangsaan; Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Negara. Panduan Anda untuk Tidur Sihat . Penerbitan NIH No. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving