Plantar fasciitis adalah keadaan yang menyebabkan sakit di bahagian bawah kaki dan terutama tumit. Ia mudah untuk mengenal pasti kerana kebanyakan pesakit menggambarkannya sebagai sakit tajam, tajam tumit apabila melangkah keluar dari katil pada waktu pagi. Langkah-langkah pertama biasanya adalah yang paling teruk, dan kesakitan menjadi semakin meningkat apabila hari berlalu. Nyeri tumit juga pecah pada permulaan aktiviti dan hilang dengan penggunaan.
Ia juga boleh meningkat selepas rehat yang panjang apabila memulakan aktiviti semula.
Plantar fasciitis adalah biasa di kalangan pelari yang melakukan flexion plantar berulang dan dorsiflexion kaki. Ia juga biasa dengan peningkatan berat badan secara mendadak dan peningkatan aktiviti secara mendadak.
Gambaran keseluruhan
Plantar fascia adalah tisu panjang, tebal dan sukar tisu yang memberikan sokongan untuk lengkung membujur medial kaki. Fascia plantar terbentang dan lengkungannya sedikit menyerap untuk menyerap kesan setiap kali tumit memberi kesan kepada tanah. Fascia ini tidak sangat fleksibel dan berulang-ulang berulang dari kesan boleh menyebabkan air mata kecil di fascia.
Gejala
Nyeri tumit semasa langkah pertama pagi adalah tanda klasik plantar fasciitis. Kesakitan ini adalah hasil dari kaki yang beristirahat dalam fleksi plantar semalaman, yang membolehkan fascia memendekkan. Apabila fascia yang dipendekkan diregangkan semasa anda bangun dari tempat tidur, rasa sakit meningkat.
Jika anda mempunyai plantar fasciitis anda mungkin akan mengalami peningkatan kesakitan di sepanjang bahagian bawah kaki anda (plantar fascia) apabila anda memperluas kaki anda. Jika usul ini tidak meningkatkan gejala anda, anda mungkin tidak mempunyai fasciitis plantar yang betul.
Tanda-tanda umum plantar fasciitis termasuk kesakitan yang semakin meningkat pada permulaan latihan dan ketika melakukan aktiviti resume selepas rehat, dan sejarah kenaikan berat badan baru-baru ini atau perubahan mendadak dalam intensitas senaman, durasi atau jenis.
Plantar Fasciitis atau Sindrom Heel Pain
Walaupun plantar fasciitis sering didiagnosis, terdapat banyak keadaan lain yang mempunyai simptom yang sama dan Sindrom Heel Pain selalunya diagnosis yang lebih sesuai. Sindrom nyeri tumit adalah keadaan kronik yang berlaku pada perlahan-lahan dari masa ke masa dan secara amnya disebabkan oleh kaki yang salah dan biomekanik buku lali dan bukan terlalu berlebihan.
Plantar Fasciitis dan Heel Spurs
Kira-kira separuh daripada pesakit dengan plantar fasciitis mempunyai tumit tumit . Apabila fascia plantar menjadi kronik meradang, tumit tumit boleh tumbuh di titik lampiran antara fascia dan calcaneus (tulang tumit). Jika sakit tumit dirawat lebih awal, tumit tumit sering boleh dicegah.
Punca
Penyebab tipikal plantar fasciitis termasuk overstretching band fascial plantar ketat, berlebihan konsisten, dan kerengsaan yang menyebabkan mikrotears ke fascia pada lampiran calcaneal (tulang tumit).
Faktor ramalan mungkin termasuk:
- Kaki leper
- Gerbang tinggi
- Pronation berlebihan
- Obesiti atau kenaikan berat badan secara tiba-tiba
- Tendon Achilles ketat
- Peningkatan intensiti, masa atau jenis aktiviti secara mendadak
- Memakai kasut tumit tinggi yang memendekkan otot betis, tendon Achilles, dan plantar fascia
- Perubahan mendadak dalam berjalan atau permukaan berjalan
- Garis panjang atau galas yang berpanjangan
Rawatan
Rawatan konservatif yang paling disyorkan termasuk yang berikut:
- Rehat dan Ais . Adalah penting bagi mereka yang mempunyai plantar fasciitis untuk mengelakkan aktiviti yang menjengkelkan, dan membenarkan fascia berehat sehingga kesakitan menjadi kurang. Mengurangkan kawasan selepas penggunaan juga boleh membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan.
- Anti-radang nonsteroid boleh disyorkan oleh doktor anda untuk 2-4 minggu untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
- Roller Urut . Memijat fasia dengan menggerakkan kaki ke atas tiub diameter 3-4 inci seperti pin atau sup rolling boleh menjadi rawatan yang berkesan.
- Memakai Splint Malam . Serpihan malam memastikan kaki terpesong dan fascia plantar dipanjangkan semalaman. Bagi sesetengah orang, ini meningkatkan masa pemulihan.
- Rawatan Lain . Doktor anda juga boleh mengesyorkan penurunan berat badan apabila sesuai, merakam tumit dan lengkungan untuk membantu mengurangkan kesakitan, atau penggunaan sokongan lengkung memanjang medial, untuk membantu mengurangkan kesakitan sementara fascia plantar menyembuhkan.
Plantar Fasciitis Peregangan
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Pedang Bulu
A New Stretch Mengurangkan Sakit Plantar Fasciitis
Teknik peregangan baru telah terbukti berkesan dalam mengurangkan kesakitan plantar fasciitis apabila dilakukan beberapa kali sehari. Ia dilakukan dengan melintasi satu kaki ke atas yang lain dan menarik jari kaki ke arah shin untuk kiraan sepuluh dan mengulangi sepuluh kali. Ini adalah perubahan dari rawatan standard yang mengesyorkan stretching bearing.
Pengukuhan Latihan Plantar Fasciitis
Latihan penguatan tradisional untuk plantar fasciitis termasuk mengusap tuala tangan dengan jari-jari kaki atau menarik tuala yang diberi berat dengan sup boleh melintasi lantai. Penyelidikan baru mendapati bahawa senaman eksentrik seolah-olah meningkatkan masa pemulihan kedua-dua kecederaan tendon dan plantar fascia.
Setelah bersenam, gunakan pek sejuk ke tumit pada titik kelembutan maksimal selama 15-20 minit, membantu melegakan kesakitan.
Mana-mana kecederaan kaki yang tidak bertindak balas terhadap rawatan dalam 1-2 minggu mungkin lebih serius. Sentiasa berunding dengan doktor untuk penilaian dan diagnosis yang teliti.
> Sumber
> BF DiGiovanni, MD, et al. Latihan Plantar Fascia-Specific Tissue Khusus Meningkatkan Hasil Pesakit dengan Sakit Tumit Kronik, Jurnal Pembedahan Bone dan Bersama, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. Kajian Retrospektif Standing Gastrocnemius-Soleus Stretching versus Night Splinting dalam Rawatan Plantar Fasciitis, Pembedahan Kaki dan Ankle, Volume 41, Nombor 4, Julai / Ogos 2002
Pendedahan
Kandungan E-Niaga adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan pada halaman ini.