Kesakitan tumit adalah aduan yang sangat biasa, dan terdapat beberapa punca biasa. Adalah penting untuk membuat diagnosis yang tepat mengenai punca gejala anda supaya rawatan yang sesuai dapat diarahkan pada penyebab masalah yang tepat. Sebaik sahaja sumber rasa sakit itu jelas, pelan rawatan yang lebih disasarkan dapat membantu anda mempercepat pemulihan anda. Tambahan pula, mengetahui sebab-sebab gejala yang betul boleh membantu anda mengambil langkah-langkah untuk mencegah keadaan kembali.
Sekiranya anda mengalami kesakitan, beberapa sebab termasuk:
Punca-punca Punca yang paling biasa
- Plantar Fasciitis : Ini adalah keadaan yang paling biasa yang menyebabkan sakit tumit. Plantar fasciitis adalah disebabkan kerengsaan dan keradangan tisu ketat yang membentuk lengkungan kaki. Plantar fasciitis dicirikan oleh rasa sakit pada bahagian bawah tumit yang sering dirasakan pada berat badan selepas rehat, seperti ketika mengambil langkah pertama anda pada waktu pagi atau ketika berdiri setelah berpanjangan duduk. Terdapat banyak rawatan yang digunakan oleh orang untuk plantar fasciitis termasuk aplikasi ais, ubat anti-radang, pengubahsuaian kasut, regangan, dan lain-lain. Selalunya ia mengambil masa dan mengelakkan aktiviti yang memburukkan agar tubuh dapat pulih sepenuhnya dari keadaan ini. Perkataan plantar fasciitis dan tumit tumit sering digunakan secara bergantian, dan sementara mereka tidak benar-benar bermakna perkara yang sama, mereka sering digunakan untuk menggambarkan masalah yang sama.
- Achilles Tendonitis : Jenis tendonitis ini menyebabkan keradangan pada tendon Achilles dan adalah hasil daripada berlebihan atau trauma kepada Achilles, tendon seperti tali yang besar yang melekat pada tulang belakang. Kesakitan biasanya terletak di bahagian tendon yang sedikit di atas tulang tumit, walaupun ini juga dapat menyebabkan rasa sakit terus pada penyisipan tendon pada tulang tumit. Tendonitis Achilles kerap menyebabkan kesakitan yang memerlukan masa berbulan atau lebih lama untuk diselesaikan. Sesetengah rawatan mudah termasuk ais, ubat anti-radang, atau tumit tumit boleh membantu, tetapi dalam keadaan yang lebih maju, kaki mungkin perlu dialihkan untuk seketika.
Sumber Lain-lain Puncak Tumit
- Sindrom Terowong Tarsal : Keadaan saraf ini menyebabkan saraf besar di bahagian belakang kaki untuk menjadi mencubit. Sama seperti sindrom carpal tunnel di tangan, sindrom terowong tarsal boleh menyebabkan sakit tumit. Di samping itu, gejala saraf yang lain seperti kebas dan kesemutan boleh berlaku pada orang yang mempunyai keadaan ini.
- Pecahan Tekanan : Berlebihan kecederaan tulang boleh menyebabkan keretakan tekanan. Pecah tekanan terutama berkaitan dengan atlet seperti pelari jarak jauh yang mempunyai sakit tumit. Biasanya gejala ini akan berlaku secara beransur-ansur dari semasa ke semasa, terutamanya apabila atlet atau pelari jarak jauh meningkat di sana perbatuan.
- Heel Bursitis atau 'Bump Pump': Bursitis adalah keradangan kantung berisi bendalir yang terletak di antara tendon dan tulang. Bursitis retrocalcaneal menyebabkan rasa sakit mendalam di belakang tumit dan adalah hasil keradangan bursa yang terletak di bawah tendon Achilles di mana ia melekat ke belakang tulang tumit. Satu lagi jenis bursitis berlaku dari kasut menggosok ke atas tulang yang menonjol pada tulang tumit. Ini menyebabkan kesakitan, kemerahan, dan kadang-kadang bengkak pada bahagian atas belakang tumit.
Bila Panggil Doktor
Jika anda tidak pasti sebab gejala anda, atau jika anda tidak mengetahui cadangan rawatan khusus untuk keadaan anda, anda harus mendapatkan perhatian perubatan.
Rawatan sakit tumit mesti diarahkan pada masalah khusus masalah anda. Sesetengah tanda yang harus dilihat oleh doktor termasuk:
- Ketidakupayaan berjalan dengan selesa di bahagian yang terjejas
- Nyeri tumit yang berlaku pada waktu malam atau semasa berehat
- Kesakitan tumit yang berterusan melebihi beberapa hari
- Bengkak atau perubahan warna belakang kaki
- Tanda-tanda jangkitan, termasuk demam, kemerahan, kehangatan
- Apa-apa gejala luar biasa lain
Rawatan
Rawatan bergantung sepenuhnya kepada punca masalah. Oleh itu, sangatlah penting bahawa anda memahami punca simptom anda sebelum memulakan program rawatan. Sekiranya anda tidak pasti tentang diagnosis anda, atau keadaannya yang teruk, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan apa-apa pelan rawatan.
Beberapa rawatan biasa disenaraikan di sini. Tidak semua rawatan ini sesuai untuk setiap keadaan, tetapi mereka mungkin membantu dalam keadaan anda.
- Rehat
Mengelakkan aktiviti pengesanan; contohnya, ambil jogging beberapa hari atau berdiri lama / berjalan. Hanya berehat biasanya membantu untuk menghilangkan kesakitan yang paling teruk, dan akan membolehkan keradangan mula menyejukkan. - Memohon Paket Es
Icing akan membantu mengurangkan beberapa gejala dan mengendalikan sakit tumit. Icing sangat membantu selepas tanda-tanda gejala yang teruk. - Latihan dan Peregangan
Latihan dan peregangan direka untuk melonggarkan tisu yang mengelilingi tulang tumit. Beberapa latihan mudah, dilakukan pada waktu pagi dan petang, sering membantu pesakit berasa lebih cepat. - Ubat Anti-Radang
Ubat anti-radang membantu kedua-dua sakit tumit kawalan dan mengurangkan keradangan. Ubat-ubatan yang terlalu serasi biasanya cukup, tetapi pilihan preskripsi juga tersedia. - Sisipan Kasut
Memasukkan kasut sering merupakan kunci untuk rawatan sakit tumit yang berjaya. Sisipan kasut sering membenarkan pesakit untuk meneruskan aktiviti rutinnya.
Pencegahan
Mencegah gejala tumit mungkin merupakan komponen penting untuk rawatan jangka panjang terhadap keadaan anda. Bergantung kepada sumber kesakitan yang tepat, strategi pencegahan mungkin sedikit berbeza, tetapi pada umumnya terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengelakkan gejala sakit tumit berulang. Antara langkah-langkah ini termasuk:
- Secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti, terutamanya atlet yang meningkatkan aktiviti atletik atau jarak tempuh, berjalan secara beransur-ansur dari masa ke masa, dan mengambil rehat untuk memastikan mempunyai peluang untuk menyembuhkan, dapat membantu mencegah masalah penyembuhan luka yang berulang.
- Mengekalkan berat badan yang ideal: Berat badan yang berlebihan menyebabkan beberapa kebimbangan perubatan, di antaranya adalah beban yang meningkat pada kaki bawah. Orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk merangsang arthritis dalam sendi anda, dan tempatkan tekanan pada bahagian kaki yang lebih rendah, termasuk tumit.
- Memakai kaki kanan di mana: Memakai berat badan yang sesuai untuk aktiviti adalah penting untuk pencegahan pelbagai jenis sakit tumit. Sesetengah aktiviti memerlukan sokongan atau bantalan yang sesuai, dan memakai kasut yang sesuai untuk aktiviti itu dapat membantu menghindari kesakitan sakit tumit. Pengenalan awal ketidakselesaan:
- Biasanya badan anda akan memberitahu anda apabila anda melakukan sesuatu yang menyebabkan kecederaan. Mendengarkan gejala, terutamanya pada peringkat awal, dapat memberikan anda peluang untuk mengatasi masalah sebelum menjadi teruk. Berterusan untuk melaksanakan aktiviti yang menyebabkan gejala-gejala yang semakin buruk, boleh membawa kepada masalah yang lebih penting yang lebih sukar untuk dijawab.
A Word From
Sesetengah punca sakit tumit lebih serius daripada yang lain. Walau apa pun, doktor anda boleh membantu anda memikirkan apa yang menyebabkan ketidakselesaan dan merancang pelan rawatan yang akan membantu keadaan khusus anda. Kebanyakan penyelesaian agak mudah dibersihkan, pek ais, dan terbentang, contohnya-yang boleh anda lakukan di rumah tanpa sebarang kerumitan.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Penyakit plantar dan tumit medial: diagnosis dan pengurusan." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Jun; 22 (6): 372-80.