Penyebab dan rawatan biasa untuk kesakitan dari tendonitis Achilles
Gambaran keseluruhan
Achilles Tendonitis (Tendinitis) adalah kecederaan biasa dalam pelari dan atlet lain yang bermain sukan yang memerlukan banyak jarak tempuh, terutamanya berhenti dan mula berlari sering semasa sukan. Tekanan berulang berulang, dan peningkatan ketegangan pada tendon boleh menyebabkan keradangan dan kesakitan dari masa ke masa.
Apakah Achilles Tendon?
Tendon Achilles adalah tendon terbesar dan paling terdedah dalam badan.
Ia bergabung dengan gastrocnemius (betis) dan otot-otot soleus kaki bawah ke tumit kaki. Otot gastrocnemius melepasi lutut, pergelangan kaki, dan sendi subtalar dan boleh menyebabkan tekanan dan ketegangan dalam tendon Achilles . Tendon adalah sangat kuat, tetapi tidak sangat fleksibel sehingga mereka hanya boleh meregangkan sejauh ini sebelum mereka menjadi radang dan lusuh atau pecah (air mata lengkap).
Gejala
Tendonitis Achilles boleh datang secara beransur-ansur atau tiba-tiba. Gejala akut sukar untuk diabaikan, dan termasuk kesakitan di bahagian belakang buku lali dan tepat di atas tumit yang datang dengan pantas selama beberapa hari. Ia meningkat semasa latihan (terutamanya berjalan). Ia sering mempunyai kelembutan atau kesakitan yang sangat spesifik yang bertambah apabila ternganga.
Tendonitis Achilles kronik sering disebabkan oleh pertarungan tendonitis akut yang gagal sembuh dengan betul. Adalah penting untuk sentiasa membiarkan kecederaan tisu lembut sembuh sepenuhnya sebelum kembali ke sukan peringkat tinggi.
Atlet yang kembali terlalu lama atau berisiko terlalu banyak membuat kecederaan jangka pendek menjadi kecederaan jangka panjang.
Dalam sesetengah kes, tendonitis berlaku perlahan-lahan dan beransur-ansur menjadi lebih teruk selama beberapa minggu atau bulan. Kesakitan ini selalunya lebih buruk pada waktu pagi apabila terjaga dan memudahkan ketika anda memanaskan dan meregangkan tendon.
Keadaan kronik sebenarnya boleh menyebabkan lebam-lebah kecil seperti berkembang pada tendon. Jika anda mengendalikan tangan anda pada Achilles, anda mungkin merasakan ketulan dan benjolan kecil.
Punca
Tendonitis Achilles adalah kecederaan kronik yang berlaku terutamanya dari terlalu banyak. Ia cenderung untuk datang secara beransur-ansur dari masa ke masa sehingga kesakitan adalah tetap dan latihan atau aktiviti terlalu menyakitkan untuk diteruskan. Penyebab terbesar tendonitis Achilles kronik adalah mengabaikan tanda amaran awal dan menolak kesakitan. Jika tendon Achilles 'sakit atau sakit, anda perlu memberi perhatian dan berehat dengan segera.
Satu lagi penyumbang utama kepada perkembangan tendonitis Achilles adalah kekurangan fleksibiliti dalam otot betis, yang menyebabkan otot memendekkan yang menyebabkan lebih banyak ketegangan dalam tendon. Berlebihan juga boleh menyumbang kepada tendonitis Achilles sebagai peningkatan mendadak dalam latihan jarak tempuh, bukit berjalan atau banyak kerja cepat. Tendon Achilles mempunyai bekalan darah yang terhad, yang menjadikan kecederaan ini perlahan untuk sembuh. Pengiktirafan awal apa-apa ketegangan, sakit atau kelembutan adalah aspek yang paling penting dalam merawat kecederaan tendon.
Rawatan
Pada tanda pertama sakit tendon Achilles, potong dan kurangkan latihan anda. Hentikan latihan kelajuan dan bukit berjalan, dan mulakan anak lembu lembut selepas senaman apabila otot dan tendon masih hangat dan fleksibel.
Es latihan selepas itu juga boleh membantu. Berhati-hati untuk mengelakkan regangan yang berlebihan yang boleh memburukkan lagi masalah. Menguatkan otot betis boleh membantu mengurangkan tekanan pada tendon Achilles. Hujung jari kaki, dan mengimbangi jari kaki anda, dan peregangan dinding adalah latihan yang berguna.
Ia tidak perlu menghentikan aktiviti sepenuhnya (anda mungkin mempertimbangkan latihan silang) selagi anda memberi perhatian kepada kesakitan otot dan mengurangkan aktiviti dengan sewajarnya.
Pencegahan
Peregangan
- Achilles Tendon Stretch - ini adalah regangan asas untuk menyasarkan tendon itu sendiri.
- Calf Stretch - Ia amat berguna untuk meregangkan betis selain tendon.
- Plantar Fascia Stretch - Mengekalkan kelonggaran di sepanjang bahagian bawah kaki, juga boleh meningkatkan kesihatan tendon Achilles.
Pengukuhan
Sesetengah pakar percaya bahawa pengukuhan eksperimen otot Achilles, gastrocnemius, dan sebagainya boleh mengurangkan risiko tendonitis Achilles dan ketuat anak lembu