Toe Meningkatkan Terapi Fizikal untuk Otot Anak Lembu
Melaksanakan program mengukuhkan betis mungkin merupakan komponen penting dalam pemulihan anda selepas kecederaan. Sesetengah keadaan mungkin memerlukan anda bekerja untuk menguatkan otot betis anda. Keadaan ini mungkin termasuk:
- Tendonitis Achilles
- Patah kaki atau kaki
- Ankle Sprain
- Sakit lutut
- Plantar fasciitis
Ahli terapi fizikal anda boleh menunjukkan kepada anda latihan khusus yang perlu dilakukan untuk memastikan otot betis anda kuat untuk membantu menguruskan keadaan khusus anda atau cuba mencegah masalah selanjutnya.
Sekiranya anda mengalami masalah bergerak atau sakit pada lutut, betis atau kaki anda, semak dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda dan pelajari latihan pengukuh betis terbaik untuk keadaan anda.
Mengapa Anda Perlu Menguatkan Otot Anak Anda
Kedua-dua otot betis adalah otot gastrocnemius dan sebagainya. Mereka bertindak untuk menunjuk jari kaki dengan memindahkan pergelangan kaki ke kedudukan ke bawah. Ia adalah kumpulan otot yang kuat yang termasuk dua kepala otot yang tamat untuk membentuk tendon Achilles pada tumit.
Otot betis penting semasa berjalan serta aktiviti yang melibatkan berlari dan melompat. Ia sangat terdedah kepada kecederaan otot. Selepas kecederaan, adalah penting untuk memulakan pengukuhan otot betis yang terjejas secepat mungkin untuk mengelakkan atrofi (kehilangan jisim otot), dan untuk meningkatkan fungsi hujung bawah keseluruhan anda.
Latihan penguatkan betis perlu dilakukan beberapa kali seminggu kecuali jika diarahkan oleh doktor atau terapi fizikal anda.
Mereka boleh dilakukan sebagai rawatan untuk kecederaan tertentu atau mungkin dilakukan untuk membantu mencegah masalah dengan mobiliti anda.
Berikut adalah beberapa senaman untuk cuba mendapatkan otot betis anda lebih kuat. Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman ini (atau mana-mana lain).
Jari Kaki untuk Otot Anak Lembu
Kenaikan kaki menggambarkan latihan tertentu yang digunakan untuk menguatkan otot betis.
Anda boleh melaksanakannya duduk atau berdiri.
Duduk Duduk: Pada mulanya, kenaikan kaki boleh dilakukan dalam kedudukan duduk. Ini mengambil sebahagian besar berat badan otot betis semasa menguatkan, tetapi tidak begitu banyak bahawa otot tidak "bekerja." Ini cara yang baik untuk selamatkan sedikit tekanan melalui otot anda selepas kecederaan atau pembedahan.
Lakukan jari kaki yang duduk seperti berikut:
- Duduk di kerusi dengan kedua kaki di atas tanah.
- Tolak ke bawah jari-jari kaki, angkat tumit anda dari tanah.
- Pegang kedudukan selama 10 saat.
- Ulang 10 kali.
- Anda boleh menggunakan sedikit rintangan manual dengan meletakkan tangan anda pada paha dan perlahan-lahan menolak ke bawah.
Jantung Berdiri Meningkat: Latihan ini lebih maju daripada kenaikan kaki duduk, kerana ia meletakkan seluruh berat tubuh pada kaki yang dijalankan.
Lakukan seperti berikut:
- Berdiri tegak pada kedua kaki.
- Tolak ke bawah jari anda mengangkat kedua-dua tumit dari tanah.
- Pegang kedudukan ini selama 5 saat.
- Ulang 10 kali.
Anda boleh membuat latihan ini lebih mencabar dengan melakukan latihan di pinggir satu langkah. Hanya letakkan bola kaki anda pada satu langkah dan tingkatkan dan turunkan. Melakukan latihan ini sebagai sebahagian daripada Protokol Alfredson boleh membantu merawat tendonitis Achilles dan tendinosis.
Anda boleh memfokuskan latihan pada kedua-dua gastrosus dan otot soleus dengan melakukan lutut dengan lurus dan kemudian dengan lutut bengkok anda. (Membengkokkan lutut berfungsi otot soleus ketika melakukan senaman anak lembu.)
Latihan Calf Band Rintangan
Terdapat juga latihan mengukuhkan betis yang boleh anda lakukan jika anda mempunyai band rintangan. Hanya bungkus band sekitar hujung kaki anda, dan tekan ke dalam band. Pegang kedudukan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Perform10 hingga 15 pengulangan.