Sekiranya anda mengalami kecederaan buku lali , anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan terampil seorang ahli terapi fizikal untuk membantu anda kembali ke fungsi optimum apabila patah tulang anda sembuh. Ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan pelbagai rawatan dan modaliti untuk membantu mengawal kesakitan atau pembengkakan anda atau memperbaiki cara pergelangan kaki anda bergerak.
Latihan terapeutik adalah salah satu rawatan utama anda untuk membantu anda memulihkan mobiliti selepas patah kaki pergelangan kaki. Ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan yang betul untuk anda lakukan pada peringkat penyembuhan yang betul untuk memastikan anda dapat kembali ke mobiliti yang optimum dengan cepat dan selamat.
PT anda mungkin akan menetapkan program latihan khusus semasa pemulihan patah kaki pergelangan kaki anda. Matlamat program ini adalah untuk membantu meningkatkan pergelangan kaki pergelangan, kekuatan, dan keseluruhan fungsi.
Sebelum melakukan apa-apa program latihan untuk pergelangan kaki anda yang rosak, layari dengan doktor anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
1 -
Pelbagai Latihan PergerakanLatihan gerakan pergelangan kaki (ROM) adalah salah satu perkara pertama yang PT anda akan menetapkan sebaik sahaja anda keluar dari pelakon atau pendakap anda selepas patah kaki buku lali. Ahli terapi fizikal anda secara pasif boleh memindahkan sendi buku lali anda melalui pelbagai gerakan, dan dia mungkin aktif menggerakkan buku lali anda untuk meningkatkan gerakan sekitar sendi.
Beberapa latihan mudah yang perlu dilakukan untuk memperbaiki ROM buku lali anda mungkin termasuk memindahkan pergelangan kaki anda dengan menunjuk jari kaki anda ke atas dan ke bawah sejauh mungkin, dan menggerakkan kaki anda masuk dan keluar, usul yang disebut inversi dan eversi. Tahan setiap kedudukan selama beberapa saat, dan lakukan 10 hingga 15 ulangan.
Satu lagi latihan yang menyeronokkan untuk dilakukan untuk memperbaiki ROM buku lali selepas patah adalah melakukan abjad buku lali. Hanya berpura-pura bahawa jari kaki anda adalah pensil, dan lukis huruf dengan kaki dengan menggerakkan buku lali anda. Lukis setiap huruf secara perlahan-lahan dan sengaja dalam kedua-dua huruf besar dan bawah. Ini boleh dilakukan beberapa kali sehari. Jangkakan rasa sakit sedikit, tetapi hentikan latihan jika anda merasakan kesakitan yang berkekalan. Jika itu berlaku, semak dengan PT atau doktor anda.
Sebaik sahaja anda telah menyempurnakan latihan ROM, sudah tiba masanya untuk mula meningkatkan fleksibiliti buku lali dengan latihan seterusnya.
2 -
Latihan FleksibilitiUntuk meningkatkan fleksibiliti otot di pergelangan kaki anda selepas patah tulang, anda boleh melakukan beberapa latihan yang berlainan. Pembalut betis tuala boleh meningkatkan fleksibiliti otot di belakang kaki bawah anda. Bungkus tuala di sekeliling kakinya dan beri perlahan, tarik lembut untuk meregangkan betis anda. Peregangan pelari berdiri juga boleh dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti anak lembu anda.
Untuk meregangkan otot di bahagian depan buku lali anda, lakukan lutut anterior tibialis anterior. Berlutut kaki dengan jari kaki dan jari kaki anda menunjuk, dan perlahan-lahan tekan kaki anda untuk meregangkan bahagian hadapan kaki bawah anda.
Pegang setiap regangan selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian terus ke kumpulan latihan seterusnya: mengukuhkan buku lali.
3 -
Memperkukuhkan LatihanSelepas tempoh imobilisasi dalam pelakon atau pendakap, anda mungkin mendapati bahawa otot-otot di sekitar pergelangan kaki anda telah menjadi lemah. Ini biasa selepas patah kaki pergelangan kaki, dan PT anda mungkin akan menetapkan latihan untuk meningkatkan kekuatan buku lali anda.
Anda boleh menggunakan band rintangan untuk melakukan latihan mengukuhkan pergelangan kaki. Cukup memainkan band di sekeliling jari kaki anda, dan dapatkan seseorang memegangnya semasa anda menggerakkan pergelangan kaki anda ke dorsiflexion, plantarflexion, penyongsangan, dan eversi. Lakukan 15 hingga 20 ulangan setiap senaman, dan berhenti jika anda merasakan rasa sakit yang tajam.
Sebaik sahaja anda mendapat sedikit kekuatan, anda boleh memulakan latihan galas berat untuk pergelangan kaki anda. Protokol Alfredson untuk pengukuhan Achilles adalah cara yang baik untuk memulakan beberapa tekanan dikawal melalui pergelangan kaki anda untuk meningkatkan kekuatan otot betis anda.
4 -
Kembali ke Berjalan dan BerjalanSelepas patah kaki pergelangan kaki, anda mungkin mengalami kesukaran untuk berjalan normal. PT Anda mungkin telah melakukan pelbagai latihan latihan seperti mengatasi dan menghalang halangan untuk memperbaiki cara anda berjalan. Dia juga boleh membantu anda memilih peranti pembantu yang betul, seperti tongkat tongkat atau tongkat, kerana berjalan kaki anda berubah dan bertambah baik.
Ramai orang tertanya-tanya jika kembali berjalan selepas fraktur pergelangan kaki adalah kemungkinan. Ini bergantung kepada keterukan kecederaan anda dan bagaimana keadaan sembuh, jadi semaklah dengan doktor anda sebelum cuba berlari untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.
5 -
Baki dan Latihan ProprioceptionSelepas patah kaki pergelangan kaki, anda mungkin mendapati baki anda sedikit. PT anda boleh menetapkan latihan berdiri kaki tunggal untuk meningkatkan baki anda, dan anda boleh mencuba latihan T-sikap untuk membantu anda memperoleh keyakinan terhadap keupayaan pergelangan kaki anda untuk membantu anda terus tegak. PT anda juga boleh menggunakan alat khusus seperti papan BAPS untuk meningkatkan propriosepsi anda selepas patah kaki pergelangan kaki anda.
Sekali latihan kaki tunggal asas dikuasai, anda boleh mendapat manfaat daripada latihan imbangan lanjutan seperti menggunakan papan goyangan atau BOSU untuk mencabar imbangan dan proprioception anda. Perkara utama yang perlu diingat: meningkatkan keseimbangan bermakna mencabar keseimbangan anda, dan ini bermakna mewujudkan situasi di mana anda mungkin tidak stabil. Ini boleh menjadi bahaya keselamatan. Anda mesti kekal selamat semasa menjalankan latihan keseimbangan.
6 -
Latihan PlyometricJika anda mengambil bahagian dalam sukan intensiti tinggi, anda mungkin ingin melakukan latihan plyometric seperti melompat dan melompat untuk mempersiapkan untuk kembali ke sukan selepas patah kaki pergelangan kaki. Belajar untuk melompat dan mendarat dengan betul dapat memastikan pergelangan kaki anda dapat bertahan dengan kekuatan yang ditempatkan di atasnya semasa berlari, memotong, dan melompat semasa sukan. PT anda boleh merangka strategi latihan khusus untuk memasukkan plyometrics selepas patah kaki pergelangan kaki.
Satu perkataan dari
Sekiranya anda mengalami masalah pergantian pergelangan kaki, anda mungkin mendapat manfaat daripada melakukan latihan yang serupa dengan program ini untuk membantu anda kembali berjalan kaki dan bergerak. Rancangan terbaik adalah untuk mendaftar masuk dengan doktor anda secara teratur dan mengambil bahagian sepenuhnya dalam program pemulihan yang ditujukan khusus untuk keadaan anda dan perlu cepat dan selamat kembali ke aktiviti biasa anda.