Hemis pergelangan kaki adalah salah satu jenis yang paling biasa kecederaan sukan. Tali pergelangan kaki yang terlewat apabila ligamen sendi pergelangan kaki menjadi overstretched. Ini menyebabkan air mata yang kecil atau lengkap ligamen yang terkena. Kebanyakan pergelangan kaki pergelangan kaki berlaku semasa acara sukan yang termasuk berjalan, melompat, atau berjalan.
Gejala awal pergelangan kaki terkanir termasuk:
- sakit dan kelembutan di sekeliling pergelangan kaki
- bengkak
- lebam
- ketidakupayaan untuk berjalan atau berdiri di atas sendi
- kekakuan bersama
Pengurusan awal buku lali pergelangan kaki termasuk teknik pertolongan cemas yang dikenali sebagai RICE :
- Rehat: Rehat dan melindungi kawasan yang cedera. Jika sakit untuk menanggung berat pada kecederaan, gunakan tongkat. Jika ia menyakitkan untuk menggerakkan kawasan itu, alihkannya dengan serpihan.
- Ais: Sapukan ais atau objek beku, seperti beg jagung, untuk kecederaan. Selesema akan mengurangkan bengkak dan kesakitan di tapak yang cedera. Langkah ini perlu dilakukan secepat mungkin. Sapukan objek beku ke kawasan tersebut selama 20 minit tiga kali sehari untuk 48 jam pertama.
- Mampatan: Mampatkan tapak yang cedera dengan menggunakan pembalut Ace. Ini akan mengurangkan bengkak kawasan yang cedera. Walaupun bungkus itu harus selesa, pastikan ia tidak terlalu ketat kerana ini boleh menyebabkan rasa mati rasa, kesemutan, atau kesakitan yang meningkat.
- Ketinggian: Tingkatkan kawasan yang cedera di atas tahap jantung sebanyak mungkin. Teknik ini juga akan membantu mengurangkan jumlah bengkak ke tapak yang cedera.
Kombinasi rawatan ini membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak yang berlaku selepas kecederaan awal. Sesetengah PTs berhujah bahawa pesakit mengambil bahagian "rehat" RICE terlalu jauh dan berehat terlalu lama, yang mengakibatkan banyak kehilangan gerakan dan fungsi. Ramai peguam yang menggunakan prinsip POLISI . Akronim ini bermaksud perlindungan, pemuatan optimum, ais, mampatan, dan ketinggian.
Perlindungan dilakukan pada mulanya untuk menghasilkan pergelangan kaki anda, dan pemuatan yang optimum membantu anda memindahkannya kerana ia menyembuhkan untuk mengelakkan imobilisasi jangka panjang.
Bergantung kepada bagaimana teruknya luka, anda mungkin perlu bergantung kepada tongkat untuk sementara waktu untuk membantu berjalan kaki. Dengan menggunakan tongkat, anda akan dapat mengurangkan jumlah berat badan yang anda letakkan pada buku lali terlantar anda. Ini akan mengembalikan ligamen pergelangan kaki dan membolehkannya sembuh. Ia juga akan melegakan kesakitan yang dialami dengan berjalan kaki di kaki yang terkena.
Apabila dibenarkan oleh doktor anda, anda harus memulakan program senaman yang lembut untuk meningkatkan kekuatan dan gerakan pergelangan kaki anda. Latihan awal perlu dilakukan tanpa meletakkan sebarang berat pada pergelangan kaki. Dengan masa, latihan boleh menjadi lebih maju untuk menjadi lebih mencabar. Program senaman yang standard selepas pergelangan kaki buku lali melibatkan latihan berikut:
- Pelbagai Latihan Motion : Latihan lembut ini akan membantu melonggarkan buku lali anda. Selalunya selepas lekuh pergelangan kaki, sendi menjadi kaku dari kekurangan gerakan. Adalah penting untuk mendapatkan semula usul yang mungkin hilang semasa proses penyembuhan untuk mengelakkan kecederaan di masa hadapan.
- Latihan Isometrik : Latihan isometrik membolehkan anda membina kekuatan di sekitar buku lali anda tanpa menggerakkan sendi anda terhadap rintangan. Ini dilakukan lebih awal dalam proses pemulihan apabila anda mahu menjadi lebih kuat, tetapi masih mengalami ketidakselesaan dengan pergerakan sendi buku lali.
- Latihan Rintangan : Latihan rintangan dilakukan dengan menggerakkan sendi terhadap gaya dalam arah yang bertentangan yang anda bergerak. Latihan ini berfungsi untuk menguatkan otot-otot di sekeliling pergelangan kaki anda untuk memberikan sokongan tambahan kepada sendi.
Dengan masa, pergelangan kaki anda pulih sepenuhnya dan anda akan dapat melakukan aktiviti yang sama yang anda sukai sebelum lengan buku lali anda. Sekiranya anda mengalami pergelangan kaki yang teratur, terangkan dengan doktor dan terapi fizikal anda untuk membantu anda dengan cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti biasa anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT
Sumber:
Jurnal Klinikal Perubatan Sukan. 12 (3): 192-193, Mei 2002