Sendi pergelangan kaki secara medis dikenali sebagai sendi yang ikhlas. Ia terbentuk oleh tiga tulang: tibia, fibula, dan talus yang disokong oleh ligamen yang kuat. Kerana pergelangan kaki menyokong berat seluruh badan, kecederaan buku lali sangat umum. Setiap tahun, kira-kira 2 juta pesakit dirawat untuk kecederaan buku lali. Gunakan sumber ini untuk mengetahui tentang anatomi pergelangan kaki, kecederaan, dan pemulihan.
Anatomi Ankle
- Ligamen Jilbab : Jilbab pergelangan kaki adalah salah satu kecederaan pergelangan kaki yang paling biasa. Sekiranya anda mengalami kecederaan buku lali, mengetahui apa ligamen yang terlibat dapat membantu dalam pemahaman yang lebih baik tentang kecederaan anda. Semak anatomi anda di sini!
Kecederaan biasa
- Ankle Sprain : Hasil pergelangan kaki yang terkanir apabila ligamen sendi buku lali dibentangkan pada jarak biasa. Ini mengakibatkan air mata ligamentous yang boleh berbeza-beza antara bengkak kecil untuk menyelesaikan gangguan ligamen. Kebanyakan pergelangan kaki pergelangan kaki berlaku semasa acara sukan termasuk aktiviti seperti berjalan, melompat, atau berjalan. Gejala awal pergelangan kaki yang terkilir termasuk kesakitan, kelembutan menyentuh, bengkak, lebam, ketidakupayaan berjalan atau berdiri, dan kekakuan sendi .
- Achilles Tendonitis : Tudung Achilles adalah tendon besar yang terletak di bahagian belakang tumit. Ia terbentuk dengan memasukkan otot betis ke tulang tumit. Tendonitis Achilles adalah kecederaan yang berlebihan, yang berlaku apabila penggunaan berulang tendon ini menghasilkan sedikit air mata di seluruh tisu. Aktiviti / keadaan biasa yang mengakibatkan tendonitis Achilles termasuk: berlari, melompat, otot betis ketat, dan kaki yang berlebihan.
- Arthritis : Kedua-dua osteo dan rheumatoid arthritis boleh menjejaskan sendi buku lali. Walaupun mereka adalah gangguan yang berbeza, setiap orang boleh mengakibatkan ketidakselesaan dan kesakitan yang ketara semasa aktiviti dan rehat.
- Pecahan Tekanan : Fraktur tekanan adalah satu lagi jenis kecederaan yang berlebihan. Ia berlaku apabila otot menjadi lelah dan tidak dapat menyerap kejutan yang lebih tinggi. Akhirnya, otot yang lelah mengalihkan beban tekanan ke tulang menyebabkan retak kecil. Keretakan ini dipanggil fraktur tekanan.
Pemulihan
Gangguan pergelangan kaki memerlukan program pemulihan komprehensif termasuk rehat, regangan, dan pengukuhan untuk membuat pemulihan penuh. Setiap langkah memainkan peranan penting dalam fungsi semula selepas kecederaan. Ketahui cara untuk memulihkan buku lali anda.
- Pertolongan Cemas : RICE adalah singkatan pertama yang digunakan untuk Rest, Ice, Compression, and Elevation. Ini adalah langkah awal untuk mengambil selepas mengalami kecederaan buku lali. Gabungan RICE membantu mengurangkan keradangan yang berlaku selepas kecederaan akut. Adalah penting untuk diingatkan bahawa rawatan yang lebih awal ini telah disediakan, lebih berkesan.
- Latihan Peregangan Ankle: Peregangan awal selepas mengekalkan kecederaan buku lali adalah satu langkah penting dalam proses pemulihan. Dengan tempoh rehat yang lama yang diperlukan selepas mengalami kecederaan buku lali, otot-otot di sekitar sendi sering menjadi lebih pendek dan ketat. Ini mengakibatkan jumlah pergerakan yang ada di sekeliling pergelangan kaki. Untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya, penting untuk memulakan pergelangan kaki yang cedera sebaik sahaja diluluskan oleh doktor anda.
- Latihan Menguatkan Kaki : buku lali yang kuat adalah penting untuk mencegah serta memulihkan dari sprains pergelangan kaki, strain, dan fraktur. Otot yang kuat membantu menstabilkan pergelangan kaki dan melindungi ligamen daripada kecederaan. Seperti biasa, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan.
- Latihan Keseimbangan : Meningkatkan keseimbangan dan proprioception dapat membantu anda mendapatkan kestabilan di sendi buku lali anda dan membantu anda mencegah kejadian masa depan kecederaan buku lali. Latihan keseimbangan mungkin termasuk pendirian kaki tunggal, lembaga BAPS , atau latihan T-sikap. PT anda boleh menunjukkan kepada anda latihan seimbang yang terbaik untuk buku lali anda.
Sekiranya anda mengalami kecederaan buku lali, semak dengan ahli terapi fizikal anda adalah idea yang baik. PT anda boleh menilai keadaan anda dan membuat cadangan tentang rawatan yang betul. Latihan yang memberi tumpuan kepada meningkatkan jarak pergelangan kaki, kekuatan, dan kestabilan dapat membantu anda dengan cepat pulih dan kembali ke aktiviti normal anda.
Sumber:
Jurnal Latihan Atletik, Rehabilitasi Ankle Selepas Kekerasan Akut atau Kronik Ketidakstabilan, 2002 Okt-Dis; 37 (4): 413-429.