Masih Menggunakan RICE selepas Kecederaan? Cuba Prinsip POLICE Sebaliknya
Prinsip POLICE mungkin cara baru ahli terapi fizikal anda menghampiri rawatan kecederaan akut anda.
Selama bertahun-tahun, ahli terapi fizikal, serta jurulatih olahraga, doktor, dan pakar perubatan sukan telah mengesyorkan prinsip RICE untuk menguruskan kecederaan akut. Akronim bermaksud R est, I ce, C ompression, dan E levation.
Sekiranya anda mengalami kecederaan, seperti pergelangan kaki terselip , pengamal penjagaan kesihatan anda mungkin akan mengesyorkan merawatnya pada mulanya menggunakan RICE
akronim. Pertama, berehatlah kawasan yang cedera. Kemudian gunakan beberapa ais untuk kecederaan anda menggunakan beberapa bentuk pemampatan (seperti pembalut ACE), dan tingkatkan bahagian tubuh yang cedera.
Proses pemikiran di sebalik ini adalah bahawa pada hari-hari awal selepas kecederaan, tubuh anda membawa banyak darah dan cairan ke tapak yang cedera untuk mempersiapkannya untuk penyembuhan. Tetapi tubuh anda membawa terlalu banyak bendalir ke kawasan yang cedera. Ini cecair berlebihan menghadkan pelbagai gerakan (ROM) di sekitar sendi anda, dan sebenarnya boleh melambatkan penyembuhan yang betul.
Apa yang salah dengan RICE
Walaupun teknik RICE masuk akal, terdapat beberapa masalah dengannya. Pertama, ia tidak benar-benar terbukti berfungsi seperti yang kita fikir ia berfungsi. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training mendapati bahawa terdapat kekurangan bukti kukuh bahawa rawatan RICE untuk sprains pergelangan kaki membawa kepada hasil yang lebih baik selepas kecederaan. Sesetengah pakar percaya bahawa ais digunakan pada mulanya selepas kecederaan menghalang proses penyembuhan normal.
Satu lagi masalah dengan teknik RICE adalah bahawa ramai orang mengambil fasa "rehat" sedikit terlalu jauh. Selalunya selepas kecederaan akut, sedikit rehat diperlukan. Tetapi anda mungkin merasa terpaksa berehat otot atau sendi yang terluka selama lebih lama daripada yang sebenarnya diperlukan. Tempoh imobilisasi yang panjang boleh menyebabkan kekuatan otot dan fleksibiliti menurun.
Ini sebenarnya boleh menangguhkan kembalian anda ke mobiliti dan aktiviti berfungsi normal.
Begitu juga dengan tindakan lain untuk mengambil kecederaan tiba-tiba seperti luka ligamen atau tekanan otot? Sesetengah ahli terapi fizikal mengesyorkan prinsip POLISI. Akronim POLICE adalah seperti berikut:
- P pucuk pucuk: Semasa beberapa hari pertama selepas kecederaan, anda sepatutnya berehat di sendi, ligamen, atau otot yang cedera. Selepas beberapa hari, gerakan lembut boleh dimulakan semasa anda masih mengekalkan tahap perlindungan untuk kawasan yang cedera. Sepanjang masa ini anda mungkin memerlukan sejenis alat bantuan, seperti tongkat, untuk berjalan.
- O P ommm: Semasa anda melindungi bahagian tubuh yang cedera, gerak lembut boleh dan harus dimulakan. Sebagai contoh, selepas kecederaan bahu atau pembedahan bahu, anda harus dapat maju dari beberapa hari istirahat ke ROM pasif, ROM aktif , dan akhirnya, latihan pemangkin alat pemutar . Pembebanan progresif kecederaan anda dapat membantu mempromosikan penyembuhan optimum kecederaan, dan ia dapat mencegah penundaan dalam keadaan normal akibat ketegangan sendi dan otot atau atrofi otot.
- Saya berkata : Memohon ais boleh membantu menguruskan bengkak di sekitar otot atau sendi yang cedera, dan ais boleh membantu mengurangkan beberapa kesakitan akut yang mungkin anda alami. PT anda boleh membantu anda menentukan kaedah terbaik memohon ais untuk kecederaan anda. Dia juga boleh mengajar anda cara membuat ais anda sendiri.
- Penindasan: Semasa memakai ais, mampatan boleh ditambah menggunakan pembalut ACE. Anda juga boleh menggunakan produk seperti Ice Tape untuk menyejukkan dan memampatkan kecederaan pada masa yang sama.
- E levation: Ketinggian adalah mudah untuk beberapa bahagian badan. Ankle atau lutut yang cedera boleh diletakkan di atas timbunan bantal semasa anda berbaring. Kecederaan pada siku atau pergelangan tangan anda memerlukan anda mengangkat seluruh lengan anda pada sesuatu. PT anda boleh menasihati anda dengan cara terbaik untuk meningkatkan kecederaan anda.
Bagaimana Terapi Fizikal Boleh Membantu
Prinsip POLISI adalah kaedah mudah untuk mencuba kecederaan akut, tetapi lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin diperlukan.
Dia boleh membantu anda untuk mengetahui perlindungan terbaik untuk kecederaan anda. Sebagai contoh, kecederaan bahu mungkin memerlukan penggunaan sling pada mulanya, dan kecederaan ligamen lutut mungkin memerlukan pendakap semasa fasa penyembuhan awal.
Ahli terapi fizikal anda boleh menasihatkan anda tentang berapa banyak perlindungan yang diperlukan oleh badan anda yang cedera, dan dia boleh memberitahu anda apabila tiba masanya untuk berhenti melindungi kecederaan dan mula menggunakan bahagian badan yang cedera.
Ahli terapi fizikal anda juga boleh membimbing anda dalam bahagian "pemuatan optimum" prinsip POLISI. Selepas kecederaan, anda mungkin dikehendaki melakukan senaman dan gerakan mudah untuk membolehkan otot atau ligamen yang cedera sembuh dengan betul. Kerana kecederaan anda sembuh, ahli terapi fizikal anda boleh mengubah latihan anda untuk memastikan pemuatan yang optimum dan penyembuhan yang betul berlaku.
A Word From
Jika anda mengalami kecederaan musculoskeletal akut seperti ketegangan otot atau otot, lawatan ke doktor atau ahli terapi fizikal anda adalah langkah pertama yang baik dalam penjagaan anda. Dia boleh mencadangkan kaedah POLICE untuk merawat kecederaan anda. Kaedah POLICE adalah akronim yang mudah untuk membantu memastikan anda melindungi bersama anda, secara optimum memuatkan bersama anda, dan mendapatkan manfaat ais, mampatan, dan ketinggian. Mengikuti kaedah ini boleh membantu anda kembali ke aktiviti biasa dengan cepat dan selamat.
Sumber:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "HARGA perlu mengemaskini, sekiranya kita memanggil POLISI?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Apakah Bukti untuk Rehat, Ais, Mampatan, dan Terapi Ketinggian dalam Rawatan Sprains Ankle di Dewasa ?. Jurnal Latihan Atletik: Jul / Ogos 2012, Vol. 47, No 4, ms 435-443.