Julat Pelbagai Latihan Pergerakan Aktif

1 -

Julat Pelbagai Latihan Pergerakan Aktif

Pelbagai latihan gerakan bahu yang aktif boleh ditetapkan untuk anda jika anda mempunyai keadaan bahu yang menyebabkan mobiliti terhad di bahu dan lengan anda. Latihan ini aktif-mereka dilakukan oleh anda, menggunakan kekuatan otot anda sendiri dan kuasa tanpa bantuan luaran. Ini membantu meningkatkan keseluruhan fungsi otot dan kekuatan di sekitar bahu anda yang boleh membantu anda pulih sepenuhnya selepas pembedahan bahu atau kecederaan bahu atau siku.

Jika anda mengalami sakit bahu , anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk mengurangkan simptom yang menyakitkan dan meningkatkan kekuatan bahu dan pelbagai gerakan (ROM) supaya anda dapat kembali ke fungsi normal.

Ahli terapi fizikal anda harus bekerja dengan anda untuk melakukan ujian khas bahu dan untuk membantu menentukan punca sakit bahu anda. Kehilangan ROM di sekitar sendi bahu anda adalah penemuan biasa pada orang yang mengalami sakit bahu. Juga, anda mungkin mengalami penurunan bahu ROM jika anda mempunyai pembedahan bahu seperti pembalut pemutar atau pembaikan labrum .

Ahli terapi fizikal anda akan membantu untuk memajukan anda melalui program senaman yang selamat dan berkesan untuk membantu anda memulihkan ROM biasa di bahu anda. Kemajuan tipikal untuk memulihkan ROM yang normal, tanpa rasa sakit pada bahu anda bermula dahulu dengan ROM pasif. Kendi bahu boleh digunakan untuk membantu mendapatkan kembali ROM pasif. Setelah ROM pasif dipulihkan, anda mungkin maju untuk melakukan latihan ROM aktif-aktif, dan akhirnya latihan ROM aktif seperti yang ada dalam program ini.

Latihan dalam panduan langkah demi langkah ini bertujuan untuk membantu anda mengembalikan pelbagai gerakan aktif ke bahu anda. Anda perlu terlebih dahulu memeriksa dengan doktor atau terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa latihan tesis adalah selamat dan sesuai untuk anda lakukan. Jika mana-mana latihan ini menyebabkan kesakitan, anda perlu berhenti serta-merta dan berjumpa dengan doktor anda.

Untuk memulakan latihan ROM bahu aktif, mari kita lihat penculikan bahu aktif. Berbaring di satu pihak. Bahu yang anda gunakan harus berada di atas. Pastikan siku lurus dan ibu jari anda menunjuk ke arah siling.

2 -

Latihan Penculikan Bahu di Sidelying

Sekali lengan anda lurus dan berehat di pinggul anda, perlahan angkat tangan anda ke udara dan ke arah siling. Pastikan untuk mengekalkan lengan anda sejajar dengan badan anda, dan pastikan ibu jari anda tetap menunjuk pada siling.

Gerakkan bahu anda sepenuhnya melalui ROM tanpa rasa sakit, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan lengan anda kembali ke posisi awal. Lakukan 8 hingga 12 ulangan latihan ini, dan kemudian maju ke latihan seterusnya. Pastikan anda berhenti jika anda merasakan kesakitan di bahu atau lengan anda.

3 -

Latihan Penculikan Mendatar Aktif

Pelbagai gerakan gerakan bahu seterusnya dipanggil penculikan mendatar. Mulakan latihan ini dengan berbaring di sebelah anda dengan bahu yang akan dilaksanakan di atas.

Pastikan siku lurus dan lenturkan bahu anda supaya lengan anda berada di hadapan anda dan sejajar dengan lantai.

4 -

Latihan Penculikan Bahu Mendatar

Perlahan angkat tangan anda supaya tangan anda menunjuk ke arah siling. Pegang kedudukan ini selama satu hingga dua saat, dan perlahan-lahan turun ke posisi permulaan. Bergerak melalui ROM bebas rasa sakit.

Latihan ini harus dilakukan selama 8 hingga 12 ulangan. Jika anda mengalami kesakitan dengan senaman ini, hentikan segera dan berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.

Selepas latihan ini selesai, anda boleh beralih ke latihan seterusnya: putaran luar bahu aktif.

5 -

Senaman Putaran Luaran Luar

Pusingan luaran bahu aktif adalah senaman yang sangat baik untuk meningkatkan penggunaan otot paha pemutar anda. Latihan ini sangat berkesan untuk dilakukan selepas pembedahan pemutar rompi atau selepas kecederaan bahu. Ia boleh membantu meningkatkan kekuatan pemutar pemutar atau memperbaiki kawalan neuromuskular kumpulan otot ini. Pastikan anda bercakap dengan doktor dan terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa latihan ini sesuai untuk anda.

Untuk memulakan latihan ini, berbaring di sebelah anda dengan bahu yang akan dilaksanakan di atas. Pastikan siku anda bengkok ke 90 darjah dan letakkan di sebelah anda. Siku anda harus kekal di sebelah anda sepanjang masa. Tangan anda perlu berehat selesa di hadapan pusar anda.

6 -

Putaran Luar Bahu Aktif

Perlahan-lahan angkat tangan anda ke arah siling. Siku anda harus tetap bengkok dan sepatutnya berada di sebelah anda. Gerakan itu harus datang dari bahu anda kerana ia berputar. Apabila bahu anda berputar sepanjang jalan, tahan kedudukan akhir selama dua saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Anda harus melakukan 8 hingga 12 ulangan bebas sakit dalam latihan ini. Kemudian, kemajuan ke pelbagai latihan akitve bahu akhir.

7 -

Latihan Putaran Dalaman Bahu Mengawal

Untuk memulakan putaran dalaman bahu aktif, anda mesti berbaring di sebelah anda, tetapi kali ini bahu anda harus dilakukan di bawah . Anda mungkin perlu memindahkan lengan anda ke depan satu inci atau dua supaya anda tidak berbaring terus di lengan atau siku anda.

Pastikan siku anda bengkok ke 90 darjah, dan teruskan telapak tangan anda menghadap ke atas.

8 -

Latihan Putaran Dalaman Bahu

Semasa mengekalkan siku anda ke 90 darjah, perlahan-lahan berputar bahu anda supaya tangan anda bergerak ke arah pusar anda. ROM harus bebas sakit. Sebaik sahaja tangan anda berada di pusar anda, tahan kedudukan ini selama dua saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan ini selama 8 hingga 12 ulangan. Pastikan bahawa tiada kesakitan yang disebabkan oleh latihan ini.

Empat latihan dalam panduan langkah demi langkah ini bertujuan untuk membantu meningkatkan pelbagai gerakan bergerak di sekeliling bahu anda. Sebaik sahaja latihan ini menjadi lebih mudah, anda mungkin ingin maju ke bahu dan latihan pemangkasan alat pemutar dengan memainkan latihan ini dengan berat bebas. Latihan pemangkin cuff pemutar dengan band rintangan juga merupakan cara terbaik untuk menguatkan bahu anda. Sekali lagi, doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan cara paling selamat untuk maju dengan program latihan bahu anda.

Memulakan pelbagai latihan gerakan adalah cara terbaik untuk mencetuskan fungsi otot secara keseluruhan di sekitar alat pemutar dan lengan pemutar anda. Sekiranya anda mengalami pembedahan bahu atau mengalami kecederaan ekstrem atas, semak dengan PT anda dan mulakan senaman gerakan bahu aktif.