Latihan Kemajuan untuk Bahu Beku

1 -

Latihan untuk Rehab Bahu Beku Anda

Jika anda mengalami kesakitan di bahu anda dan kesukaran mengangkat lengan anda, anda mungkin mempunyai bahu beku. Bahu beku, atau capsulitis pelekat, adalah keadaan yang menyakitkan yang kelihatannya secara beransur-ansur dan mengehadkan keupayaan anda untuk mengangkat bahu dan lengan anda secara normal. Anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan ahli terapi fizikal jika anda mempunyai bahu yang beku.

Terapi fizikal untuk bahu beku biasanya melibatkan penggunaan modaliti dan prosedur terapeutik untuk mengurangkan kesakitan anda, dan latihan gerak (ROM) yang agresif untuk membantu meningkatkan pergerakan bahu anda. PT anda harus mengajar anda apa yang diharapkan daripada rawatan untuk bahu beku anda, dan dia harus mengajar anda perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu keadaan anda .

Latihan dan pergerakan adalah penting untuk merawat bahu beku anda. Ahli terapi fizikal anda akan melakukan latihan di klinik PT, dan dia mungkin akan melakukan latihan khusus anda sendiri sebagai sebahagian daripada program latihan di rumah.

Berikut adalah program latihan langkah demi langkah untuk membantu anda memulakan merawat bahu beku anda. Program ini bermula dengan pergerakan pasif untuk bahu anda, dan ia berlangsung untuk latihan pemangkin alat pemutar yang lebih sengit. Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum ini, atau mana-mana program rawatan lain untuk keadaan anda.

2 -

Pelbagai Latihan Pergerakan Bahu Pasif

Memandangkan ciri bahu beku adalah kehilangan ROM bahu teruk dan pergerakan bahu yang berubah-ubah, bekerja untuk meningkatkan bahu ROM anda adalah sangat penting. Arah pergerakan yang paling sering dikompromi dengan bahu beku termasuk fleksi, penculikan, dan putaran luaran. Anda juga mungkin mengalami kehilangan giliran dan putaran dalaman yang teruk, satu pergerakan yang serupa untuk mencapai belakang anda.

ROM pasif untuk bahu anda adalah cara yang baik untuk membantu meningkatkan pergerakan bahu anda. Satu-satunya masalah dengan ROM pasif: anda memerlukan orang lain untuk membantu anda menjalankan latihan. Ini membantu untuk memastikan bahu anda benar-benar santai semasa latihan ROM. PT anda boleh melakukan latihan ROM pasif untuk anda semasa anda berada di klinik.

Anda boleh menggunakan sistem pulley untuk membantu menyediakan ROM ke bahu anda; ini dirujuk kepada ROM bahu aktif-aktif.

Arahan gerakan umum yang perlu anda lakukan semasa ROM pasif termasuk fleksi, penculikan, putaran luaran, dan putaran dalaman.

3 -

Tali Tangan Bahu Meregangkan

Anda boleh menggunakan tuala untuk membantu meregang bahu anda jika anda mempunyai bahu beku. Tali pusaran dalaman tuala biasanya dirujuk sebagai "belakang tangan" regangan, boleh membantu meregangkan otot paha pemutar ketat dan kapsul sendi terkontrak.

Baju dada tuala atau peregangan pectoralis perlu dilakukan untuk meregangkan bahagian depan bahu anda. Pastikan anda mendaftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara selamat melaksanakan stretching tuala untuk bahu beku anda.

4 -

Julat Pelbagai Latihan Pergerakan Aktif

Sebaik sahaja anda bahu bergerak sedikit dengan ROM pasif dan terbentang lembut, sudah waktunya untuk mula aktif menggerakkan lengan anda. Latihan bahu ROM aktif boleh membantu anda mula menggunakan lengan anda secara normal, dan ia boleh membantu mula mendapat bahu dan otot paha pemutar berfungsi lagi.

Latihan ROM aktif untuk bahu anda adalah mudah dilakukan di rumah, dan mereka boleh dilakukan beberapa kali sehari. Lakukan setiap latihan dengan lengah, penculikan, dan putaran luaran selama 10 hingga 15 ulangan.

5 -

Latihan Bahu Isometric

Ketika anda mula meningkatkan pergerakan bahu anda dengan peregangan dan latihan ROM, mungkin saatnya untuk mulai memperkuat otot di sekitar bahu anda. Untuk mula menggunakan bahu dan otot paha pemutar, latihan isometrik bahu boleh dilakukan. Latihan ini mudah dilakukan dengan tiada peralatan khas, dan mereka dapat membantu meningkatkan pengambilan neuromuskular otot paha pemutar.

Untuk melakukan latihan isometrik bahu, cukup tekan ke dinding dalam arah tertentu. Hentikan tekanan selama lima saat, kemudian lepaskan. Anda boleh melakukan senaman isometrik selama 10 hingga 15 ulangan dua hingga tiga kali sehari.

6 -

Latihan Penstabilan Skapular

Apabila anda mempunyai bahu beku, anda mungkin mula menggunakan strategi untuk mengimbangi kekurangan gerakan anda di sendi bahu anda. Satu strategi kompensasi adalah untuk memindahkan bilah bahu anda secara berlebihan apabila anda mengangkat lengan anda.

Latihan penstabilan scapular boleh membantu anda mengawal bilah bahu anda supaya ia bergerak normal apabila anda mengangkat lengan anda. Latihan boleh dilakukan di atas katil anda, dan mereka tidak memerlukan peralatan khas.

Untuk melakukan latihan, lakukan rentetan rawan dan senaman "I, T, dan Y" untuk 10 hingga 15 ulangan. Pastikan anda mendaftar masuk dengan PT anda untuk memastikan anda melakukan ini dengan betul.

7 -

Pemangkas Cuff Memperkuat dengan Band Rintangan

Bahu beku adalah keadaan di mana perkara-perkara yang ketat-sangat ketat. Ini tidak bermakna anda harus mengabaikan kerja untuk meningkatkan kekuatan bahu dan otot paha pemutar.

Meningkatkan kekuatan cuff pemutar anda boleh membantu anda kembali ke aktiviti biasa dan mobiliti jika anda mempunyai bahu yang beku. Bekerja dengan otot pensil pemutar anda mudah dengan band rintangan . Gunakan band untuk menguatkan bahu anda dengan lenturan, penculikan, putaran dalaman dan luaran, dan lanjutan. Lakukan setiap senaman 10 hingga 15 ulangan, tetapi hanya melakukan ini sekali sehari. Jika anda tidak mempunyai band rintangan, anda boleh mendapatkannya dari ahli terapi fizikal anda.

Satu perkataan dari

Bahu beku boleh menjadi keadaan yang menyakitkan yang menghalang anda daripada memindahkan lengan anda secara normal. Sekiranya anda mempunyai bahu beku, adalah penting untuk menggunakan senaman dan gerakan tertentu untuk membantu lengan dan bahu anda bergerak lagi. Dengan mendaftar masuk dengan PT anda dan mendapat kerja dengan program langkah demi langkah ini, anda mungkin dapat dengan cepat dan selamat menyelesaikan bahu beku anda.