Buat Pulleys Bahu Sendiri

1 -

Cara Membuat Pulleys Bahu Sendiri

Sekiranya anda menggunakan koper bahu di klinik PT semasa rehab pemadam pemutar anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada membuat sistem pulley anda sendiri untuk digunakan di rumah. Inilah cara anda melakukannya!

Kendi bahu adalah alat senaman yang biasa dijumpai di klinik terapi fizikal. Kendi digunakan untuk melakukan senaman untuk membantu meningkatkan pelbagai gerakan bahu anda.

Masalah umum yang mungkin memerlukan anda menggunakan koper bahu termasuk, tetapi tidak terhad kepada:

• Bahu beku
• Pembedahan cuff pemutar
• Tendonitis bahu
• Pelanggaran bahu

Jika anda mengalami sakit bahu atau mengalami kesukaran menggunakan lengan anda kerana masalah bahu, anda perlu melawat doktor atau terapi fizikal anda. Ahli terapi fizikal anda mungkin akan menetapkan latihan untuk membantu meningkatkan pelbagai gerakan dan kekuatan di bahu anda untuk membantu anda kembali ke fungsi normal.

Ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda melakukan latihan katri bahu anda sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda. Anda boleh membeli koper bahu, tetapi mereka boleh dengan mudah dibuat dengan mengikuti panduan langkah demi langkah ini.

Untuk memulakan, anda mesti terlebih dahulu mendapatkan katrol utiliti kecil dan beberapa garisan pakaian poliester. Item ini boleh didapati di kedai perkakasan tempatan anda. Anda mesti memastikan bahawa jarak dekat anda tidak terlalu besar untuk dimasukkan ke dalam takal atau terlalu kecil untuk melepaskan koper. Mintalah pertolongan di kedai jika anda tidak pasti berapa saiz koper atau pakaian untuk dibeli.

Anda juga perlu gunting rumah untuk memotong baju pakaian ke panjang yang betul untuk menggunakan kendi anda dengan betul.

2 -

Potong Panjang Panjang Kaki

Sebaik sahaja anda telah memperoleh semua bekalan yang diperlukan, sudah tiba masanya untuk memulakan kerja membuat koper bahu anda sendiri. Pertama memotong panjang baju pakaian kira-kira satu kaki panjang. Sekeping ini akan berfungsi sebagai penggantung dari mana koper bahu anda akan digantung.

3 -

Ikatlah Barisan ke Pulley Anda

Ikat pinggan baju panjang anda ke bahagian atas kren anda. Ini akan digantung dari pintu anda. Anda akan menarik pulley semasa latihan anda, jadi pastikan simpulan anda selamat.

4 -

Tali Knot di Atas Baris Anda

Ikat simpul di bahagian atas garisan panjang kaki anda. Simpulan ini akan membantu menahan bahu bahu anda dengan selamat di atas pintu anda. Pastikan simpulan itu cukup besar sehingga ia akan diadakan dengan selamat di tempat sambil menggantung di atas pintu anda. (Simpulan simpulan antara pintu dan jamban pintu.) Jika simpulan terlalu kecil, sistem pulley akan jatuh dari bahagian atas pintu.

5 -

Makan Clothesline Anda Melalui Pulley Anda

Potong sekeping pakaian yang lain kira-kira 9 atau 10 kaki panjang. Kemudian makan satu hujung melalui kapi anda.

Ikat gelung yang boleh dipasangkan oleh tangan anda pada akhir garisan anda. Ini berfungsi sebagai pemegang sistem pulley anda. Gelung ini juga membantu menghalang garisan anda daripada tergelincir.

6 -

Mengikat Handle di Akhir Lain

Ikat satu lagi gelung dan simpulan di ujung baju baju anda. Sekali lagi, ini menghalang garisan anda daripada tergelincir keluar dari takal, dan ia berfungsi sebagai pegangan untuk merebut semasa melakukan latihan bahu anda.

Pulleys bahu anda kini lengkap. Langkah terakhir ialah menggantung sistem pulley ke atas pintu anda.

7 -

Hentikan Pulleys Bahu Anda

Sebaik sahaja anda telah membuat koper bahu anda, anda mesti menggantungnya di atas pintu anda. Letakkan tali kecil yang dilampirkan ke bahagian atas kren anda ke atas pintu anda. Pastikan simpulan di garisan adalah sepanjang jalan ke pintu anda, dan kemudian tutup pintu anda. Perlahan tarik kren anda untuk memastikan ia dipasang dengan selamat.

Anda kini bersedia untuk melakukan senaman bahu di rumah. Bercakap dengan doktor atau terapi fizikal anda untuk memahami bahu bahu mana yang sesuai untuk anda lakukan.

Apabila penyembuhan yang sesuai telah berlaku, anda mungkin ingin maju dari pelbagai gerakan gerakan untuk latihan bahu yang lebih aktif dan latihan bahu bahu . Sekali lagi, bercakap dengan ahli terapi fisioterapi anda untuk memahami dengan tepat senaman apa yang terbaik untuk keadaan khusus anda. Sesetengah orang mendapat manfaat daripada menjalankan pelbagai gerakan gerakan untuk membantu mencegah masalah bahu.

Pulley bahu buatan sendiri adalah cara yang mudah dan kos efektif untuk melaksanakan pelbagai latihan gerakan di rumah.