Jika anda mengalami sakit bahu , anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan terampil seorang ahli terapi fizikal untuk membantu menentukan punca kesakitan anda dan untuk memulihkan mobiliti biasa di sekitar sendi bahu anda. PT anda boleh menilai keadaan anda dan mengajar anda perkara yang betul untuk dilakukan untuk mendapatkan bahu anda bergerak lagi.
Terdapat banyak punca kesakitan bahu. Jika kelemahan ditemui di bahu dan otot paha pemutar , ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan senaman tertentu untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot otot-otot ini.
Senaman pengukuhan isometrik dinamik peminat adalah satu latihan yang baik untuk dilakukan untuk membantu meningkatkan fungsi semua otot paha pemutar anda. Latihan ini mudah dilakukan dengan rakan atau ahli keluarga dan band rintangan anjal.
Bila Lakukan Latihan Bahu Isometric Dinamik
Walaupun anda boleh melakukan senaman bahu isometrik dinamik pada bila-bila masa, terdapat masa tertentu apabila ia dapat memberi faedah yang optimum. Masa-masa ini mungkin termasuk:
- Selepas pembedahan apabila anda cuba untuk melibatkan otot pemutar anda.
- Sebagai perkembangan dari senaman isometrik bahu asas.
- Untuk meningkatkan pengambilan neuromuskular bahu dan alat pemutar anda.
- Untuk meningkatkan propriosepsi hujung atas.
- Untuk meningkatkan kestabilan di sekitar sendi bahu anda.
Sebelum memulakan senaman penguat bahu isometrik dinamik, semak dengan doktor atau terapi fizikal anda untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan.
Bagaimana Melaksanakan Latihan
Untuk melaksanakan senaman pemutar isometrik dinamik, mula-mula dapatkan jalur ketahanan elastik dari ahli terapi fizikal tempatan anda.
- Berbaring di belakang anda di atas katil yang kukuh atau di atas lantai.
- Pegang satu hujung tali rintangan di tangan anda.
- Adakah rakan anda memegang hujung kumpulan yang bertentangan.
- Pegang lengan anda lurus di udara dengan siku lurus.
- Pegang rakan anda pada band supaya ia diajar.
- Semasa rakan anda terus ketegangan pada band, minta dia berjalan di sekitar anda dalam pelbagai arah.
- Pastikan supaya lengan anda lurus dan menunjuk lurus ke arah siling.
Anda kawan boleh berjalan di sekitar anda dalam arah yang berbeza selama kira-kira 1 atau 2 minit atau sehingga bahu anda merasa penat. Semasa rakan anda berjalan di sekeliling anda, dia boleh mengubah jumlah rintangan pada band untuk mencabar otot pemutar alat pemutar anda. Dengan cara itu, bahu anda harus bertindak balas terhadap kedua-dua arah yang berbeza-beza dan rintangan yang berbeza-beza pada band.
Untuk meningkatkan propriosepsi hujung atas atau kesedaran ruang, cukup lakukan latihan dengan mata anda ditutup.
Senaman bahu isometrik dinamik boleh dilakukan 1 atau 2 kali sehari atau seberapa kerap yang ditetapkan oleh terapis fizikal anda. Pastikan anda menghentikan senaman jika anda berasa sakit bahu yang meningkat, kerana ini boleh menjadi isyarat bahawa sesuatu yang buruk berlaku pada bahu atau alat pemutar anda.
Jika anda mengalami kelemahan bahu atau sakit atau jika anda pulih dari pembedahan bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan menguatkan bahu isometrik.
Senaman bahu isometrik dinamik adalah cara terbaik untuk menambah sedikit variasi kepada rutin isometrik anda dan melatih otot anda untuk bertindak balas terhadap pelbagai daya yang mungkin anda hadapi sepanjang hari anda.