Langkah Pertama Mengubati Bahu Beku

Capsulitis pelekat? Bermula di sini

Apakah perkara pertama yang perlu anda lakukan jika anda mempunyai bahu beku?

Sekiranya anda mempunyai bahu beku , maka anda faham betapa mengecewakan rasa sakit dan pergerakan terhad di bahu dan lengan anda. Ia mungkin hampir mustahil untuk menyelesaikan tugas mudah seperti berpakaian dan mandi.

Lengan beku seolah-olah datang dari mana-mana. Selalunya ada sedikit atau tiada kecederaan, dan tidak ada ujian bahu khusus untuk menentukan apakah anda mempunyai bahu beku. Tanda bahu beku mudah dilihat: pelbagai pergerakan terhad (ROM) di bahu anda.

Sekiranya anda mempunyai bahu yang beku, lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan semula penggunaan fungsian yang biasa. PT anda boleh membantu anda menguruskan kesakitan dan memberi anda strategi untuk membantu anda mula menggunakan lengan anda secara normal sekali lagi.

Berikut adalah senarai beberapa perkara mudah yang perlu anda lakukan jika anda mengalami bahu beku. Daftar masuk dengan doktor sebelum memulakan sebarang latihan untuk bahu anda, hanya untuk memastikan bahawa anda selamat untuk meneruskannya.

1 -

Berhenti Memakai Sling
Ambil tali itu jika anda mempunyai bahu beku. Terry Vine / Getty Images

Apabila anda mengalami sakit bahu , anda mungkin tergoda untuk memakai sling untuk membantu mengekalkan lengan anda di zon bebas rasa sakit. Memakai tali pinggang dengan bahu beku tidak disyorkan kerana ini hanya akan berfungsi untuk mengehadkan ROM dalam sendi bahu anda.

Sekiranya anda memakai sling kerana pembedahan bahu , berbincang dengan doktor anda sebelum mengeluarkannya, tetapi secara umum, selempang tidak boleh dipakai jika anda mempunyai bahu yang beku.

2 -

Mula Menggunakan Lengan Anda
Sekiranya anda seorang pemain baseball, anda harus belajar latihan 10 Thrower. Thomas Barwick / Getty Images

Apabila anda mempunyai bahu beku , menggunakan lengan anda boleh menyebabkan rasa sakit. Mencapai, keluar ke sisi, atau belakang belakang mungkin sukar dan anda mungkin mahu berhenti menggunakan lengan anda.

Tetapi rasa sakit dengan bahu beku biasanya sangat sementara. Sebaik sahaja anda berhenti menggunakan lengan anda, rasa sakit akan hilang dalam beberapa minit. Sekiranya anda perlu, anda boleh menenangkan simptom yang menyakitkan dengan pek ais.

Seringkali dengan bahu beku tidak ada bahaya dalam menggunakan lengan anda. Malah, menggunakan lengan dan bahu anda boleh membantu membawanya semula dengan normal. Ingatlah bahawa kesakitan akan bertahan hanya beberapa minit sebaik sahaja anda berehat selepas menggunakannya. Mengehadkan penggunaan lengan anda biasanya membawa kepada kemerosotan keadaan anda jika anda mempunyai bahu yang beku.

3 -

Mula Bekerja pada Pelbagai Gerakan
Bersandar di satu sisi dan perlahan angkat tangan anda ke arah siling. Brett Sears, 2011

Salah satu rawatan terbaik untuk bahu beku anda ialah mengendalikan latihan ROM. Ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan untuk kedua-dua ROM pasif dan aktif di bahu anda .

Gerak tidak normal di bilah bahu anda biasanya menyertai bahu beku. Melaksanakan latihan kestabilan bilah bahu sebagai sebahagian daripada pemulihan bahu beku anda boleh membantu anda mendapatkan kawalan bilah bahu.

Kendi bahu sering digunakan di klinik terapi fizikal untuk membantu meningkatkan bahu ROM. Latihan pulley boleh dilakukan di klinik, tetapi mereka juga boleh dilakukan jika anda membeli koper bahu atau membuat barang-barang sederhana anda sendiri di kedai perkakasan tempatan anda.

4 -

Bekerja pada Pengukuh Cuff Rotator

Cuff pemutar adalah sekumpulan empat otot yang mengelilingi dan menyokong sendi bahu anda. Sekiranya anda mempunyai bahu beku, kemungkinan besar anda tidak menggerakkan bahu anda dengan betul.

Menguatkan otot pemutar anda boleh membantu anda memperbaiki cara bahu anda bergerak. Cuff pemutar yang kuat boleh membantu menyokong bahu anda dan membolehkan ia bergerak dengan betul melalui pelbagai gerak. Anda harus bermula dengan pelbagai latihan gerakan mudah dan kemajuan yang aktif untuk menguatkan alat pemutar canggih yang lebih maju dengan band rintangan .

5 -

Bekerja pada Mobiliti Scapular

Bahu anda adalah sendi yang kompleks yang terdiri daripada bilah bahu, tulang kolar, dan sendi glenohumeral. Sekiranya anda mempunyai bahu yang beku, anda mungkin mendapati bahawa anda beralih dengan berlebihan bilah bahu anda, atau seketika, apabila anda cuba mengangkat lengan anda atau keluar ke sisi.

Satu komponen penting dalam pemulihan bahu beku adalah gerakan normal dalam skapula anda. Untuk melakukan ini, anda boleh memulakan latihan penstabilan scapular . Latihan ini direka bentuk untuk menguatkan otot-otot yang menyokong skapula anda dan memperbaiki cara bahu bahu anda, dan keseluruhan bahu bersama, bergerak.

6 -

Hentikan Mencari Penyembuhan Magical

Carian pantas di internet menjanjikan untuk mendedahkan banyak laman web dan pakar bahu yang menawarkan kedai sehenti untuk penyembuhan bahu beku yang ajaib. Kemungkinan besar, laman web dan pakar ini menjual apa jua untuk rawatan minyak ular untuk bahu anda.

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa bahu beku boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga hampir 2 tahun. Walaupun anda telah menyelesaikan terapi fizikal dan telah mendapat penggunaan biasa pada lengan anda, anda mungkin dapat melihat perasaan yang ketat di bahu anda apabila anda mengangkat kepala atas lengan anda. Ini adalah perkara biasa dan harus jelas dalam masa dengan latihan bahu berterusan ROM.

Jika anda mempunyai bahu beku, layari doktor anda untuk memastikan anda mendapatkan rawatan yang sesuai. Kursus terapi fizikal sememangnya boleh membantu anda menguruskan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bahu supaya anda boleh kembali ke aktiviti normal anda.