1 -
Julat Fleksibel Bahu PergerakanKendi bahu adalah cara yang sangat baik untuk memperbaiki pergerakan pemutar dan pergerakan bahu selepas kecederaan atau pembedahan. Jika anda mengalami sakit bahu atau mengalami pembedahan bahu, maka terapi fizikal mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk membantu anda mengurangkan kesakitan anda dan memperbaiki fungsi keseluruhan anda.
Anda ahli terapi fizikal boleh menggunakan modal terapeutik seperti haba atau ais untuk membantu mengurangkan kesakitan anda, dan senaman sering ditetapkan untuk membantu anda memperbaiki pelbagai gerakan bahu (ROM) , kekuatan , dan mobiliti. Latihan adalah bahagian penting dari program pemulihan keseluruhan anda untuk bahu anda.
Cedera dan masalah biasa yang boleh menyebabkan sakit bahu termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Bahu beku
- Bursitis bahu
- Cedera pemutar atau pembedahan
- Bahu yang tersambung
- Fraktur humeral proksimal
Semasa peringkat awal rawatan untuk sakit bahu atau disfungsi, adalah penting untuk mengembalikan ROM normal ke bahu anda. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan koper bahu . Kendi ini tergantung di atas pintu, dan digunakan untuk menyediakan ROM pasif lembut dan lembut ke bahu anda.
Kendi bahu digunakan dalam banyak klinik terapi fizikal, dan anda mungkin ingin membeli koper bahu anda sendiri supaya anda boleh melakukan latihan bahu ROM di rumah. Satu lagi kos rendah dan pilihan mudah ialah membuat koper bahu anda sendiri untuk digunakan di rumah.
Mari bermula dengan Fleksibel Bahu
Sebelum memulakan ini, atau mana-mana program senaman lain, semak dengan doktor anda dan ujian fizikal untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.
Terdapat latihan mudah yang boleh dilakukan menggunakan koper bahu anda. Anda boleh mengikuti panduan langkah demi langkah untuk memulakan ROM bahu menggunakan kapi. Pastikan anda menyemak dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program latihan.
Latihan pertama untuk tampil dengan pulleys anda adalah fleksi bahu. Untuk melakukan ini, gantung kendi anda ke atas sebuah pintu dan berdiri dengan belakang anda ke pintu. Pegang pemegang kendi di kedua-dua belah tangan, dan tarik pemegang di sebelah tidak menyakitkan. Apabila anda melakukan ini, yang lain perlahan-lahan akan bangkit. Benarkan bahu dan lengan anda bergerak ke depan dan ke atas sambil mengekalkan siku lurus, dan gunakan kendi untuk mengangkat lengan anda sejauh mungkin. Hentikan jika anda merasa sakit di bahu anda.
Benarkan kendi untuk menarik lengan anda sehingga anda merasa ketegangan sedikit di bahu anda. Selepas 2 saat dengan bahu anda dalam posisi yang dibangkitkan, gunakan kendi untuk membolehkan lengan anda perlahan-lahan kembali ke belakang. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk bahu anda yang menyakitkan, dan beralih ke latihan seterusnya.
2 -
Abduction Abduction Using PulleysSelepas anda melakukan 10 ulangan fleksi bahu, terus berdiri dengan koper bahu anda yang tergantung di atas pintu dan dengan belakang anda ke pintu. Semasa memegang kedua-dua pemegang koper bahu, perlahan-lahan tarik pemegang di tangan anda di sebelah tidak menyakitkan. Semasa anda melakukan ini, biarkan kendi menaikkan bahu yang menyakitkan ke sisi.
Pastikan siku anda lurus apabila anda membenarkan kendi untuk mengangkat lengan anda ke sebelah anda. Biarkan lengan anda diangkat sehingga ketegangan terasa di bahu anda. Berhenti jika anda merasa sakit tajam.
Apabila anda merasa ketegangan lembut di bahu anda, hentikan dan tahan kedudukan ini selama 2 saat. Kemudian, gunakan tangan dan lengan yang tidak menyakitkan untuk perlahan-lahan menurunkan lengan dan bahu yang menyakitkan ke sisi anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, dan kemudian anda bersedia bergerak ke latihan seterusnya. Ingat, anda tidak sepatutnya merasakan apa-apa kesakitan yang kekal di bahu anda apabila anda melakukan senaman ini. Sekiranya anda lakukan, semak terapi fizikal anda.
3 -
Putaran Dalaman Bahu Menggunakan Pulleys Lebih-PintuUntuk melakukan putaran dalaman dengan menggunakan koper bahu di atas pintu, berdiri dengan belakang anda ke pintu dan tahan kedua-dua pemegang sistem takal anda. Tali bahu yang menyakitkan anda harus diputar ke dalam sedikit dan tangan anda harus berehat dengan selesa di belakang pinggul atau belakang rendah.
Gunakan bahagian yang tidak menyakitkan anda untuk menarik pengawal kepalanya ke bawah. Apabila anda melakukan ini, tangan di belakang anda akan ditarik oleh sistem pulley. Gunakan pulley untuk menarik tangan anda ke belakang sehingga regangan lembut dirasakan, dan tahan kedudukan ini selama dua saat. Kemudian perlahan-lahan membolehkan lengan di belakang anda untuk menurunkan kembali ke kawasan di belakang pinggul anda.
Latihan ini juga boleh dilakukan menggunakan tuala di belakang anda dan bukannya sistem pulley.
Ulangi latihan ini untuk 10 pengulangan. Anda baru saja menyelesaikan program senaman yang direka untuk membantu anda memperbaiki ROM bahu anda. Program senaman ini boleh diulang sehingga tiga kali sehari. Pastikan anda meminta terapis fizikal anda seberapa kerap anda perlu melakukan latihan ini.
Apabila anda maju dengan rawatan bahu anda, latihan ini mungkin menjadi lebih mudah dilakukan. Kemajuan untuk latihan bahu ROM termasuk melaksanakan pelbagai gerakan gerakan bahu , senaman penstabilan skapular , atau latihan pemangkin alat pemutar . Sekali lagi, semak dengan ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa anda berjalan dengan lancar dengan program latihan bahu anda.
Kesakitan bahu boleh mengehadkan keupayaan anda untuk menggunakan lengan anda secara normal, dan ini boleh menghalang anda bekerja dengan betul atau menikmati aktiviti sukan dan rekreasi normal. Melakukan pelbagai gerakan gerakan dengan sistem katrol bahu mungkin merupakan langkah awal anda untuk memulihkan mobiliti dan fungsi normal ke bahu yang menyakitkan.