Gunakan Tuala atau Belt untuk Meningkatkan Pergerakan Bahu
Peregangan giliran dalaman tuala bahu adalah senaman yang baik untuk memperbaiki cara pemangkas putaran pemutar anda. Jika adalah kekuatan yang berkesan untuk bahu beku dan sebagai sebahagian daripada protokol pembedahan pemutar pasca pembuka pos anda.
Bahu adalah bola dan soket yang kompleks yang membolehkan anda menggerakkan lengan anda dalam pelbagai arah. Ketegangan di bahu boleh menyebabkan sakit bahu dan mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk mencapai sesuatu atau melakukan tugas asas seperti menyikat rambut anda atau sampai di belakang anda untuk memakai tali pinggang.
Ketegangan di bahu anda mungkin disebabkan oleh banyak masalah yang berbeza. Sekiranya anda telah mencederakan bahu anda, otot - otot perut pemutar dan tendon boleh menjadi ketat. Sekiranya anda menjalani pembedahan bahu , seperti pembaikan alat pemutar alat pemutar , otot mungkin perlu diregangkan sebagai sebahagian daripada program terapi fizikal anda. Pecah kepada lengan juga boleh menyebabkan sesak di bahu, terutamanya jika anda dikehendaki memakai sling untuk melindungi bahu anda semasa ia sembuh.
Keadaan yang dikenali sebagai bahu beku juga boleh menyebabkan tegang di sekeliling sendi. Keadaan yang menyakitkan ini menyebabkan kehilangan gerakan secara beransur-ansur di sekeliling bahu anda. Ia mungkin mengambil masa berbulan-bulan untuk memulihkan mobiliti bahu yang normal jika anda mempunyai bahu yang beku .
Kadang-kadang, bahu anda mungkin menjadi ketat kerana alasan yang tidak diketahui; ia hanya berhenti bergerak dalam arah tertentu dan mungkin perlu diregangkan untuk membantu memulihkan mobiliti yang normal.
Pergelangan putaran tuala adalah senaman yang hebat untuk membantu meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan bahu anda.
Ini sebenarnya adalah gabungan tiga gerakan di sekitar bahu: putaran dalaman, penambahan (menggerakkan bahu anda lebih dekat ke badan), dan lanjutan.
Anda boleh menggunakan pusingan putaran selepas kecederaan untuk mendapatkan semula mobiliti, atau peregangan ini boleh dilakukan untuk membantu mengekalkan mobiliti yang anda miliki dan mungkin menghalang masalah bahu .
Pastikan anda bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa latihan ini sesuai untuk anda lakukan.
Berikut adalah cara untuk melakukan tuala putaran bahu tuala:
- Dapatkan tuala panjang seperti mandi atau tuala pantai. Anda juga boleh menggunakan tali panjang atau tali pinggang anda.
- Pegang tuala itu di satu tangan dan letakkannya di bahu anda dan ke belakang. Jika anda meregang bahu kanan anda, tuala hendaklah diletakkan di atas bahu kiri anda dan dipegang di sebelah kiri anda.
- Jangkau di belakang anda dengan tangan yang lain dan genggam tuala.
- Perlahan tarik tuala dan tangan anda di belakang anda untuk bergerak ke belakang dan ke belakang. Peregangan lembut harus dirasai di bahagian depan atau sisi bahu anda.
- Sebaik sahaja anda merasakan peregangan di bahu anda, tahan kedudukan selama 10 saat, dan perlahan-lahan melepaskan peregangan. Ulang 10 kali, cuba tarik lengan anda ke belakang anda sedikit lagi setiap kali. Pastikan anda bergerak perlahan-lahan dan elakkan gerakan secara tiba-tiba atau jerking.
Rememeber, anda perlu merasakan regangan lembut atau menarik sensasi di sekitar sendi bahu anda meregang peregangan putaran dalaman. Ia tidak boleh menyebabkan kesakitan. Jika anda merasakan kesakitan yang berterusan di bahu anda selepas peregangan, semaklah dengan doktor anda.
Peregangan putaran bahu adalah regangan yang hebat yang dapat membantu meningkatkan pergerakan bahu anda. Ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja, dan ia adalah cara yang selamat dan berkesan untuk membantu anda mengembalikan gerakan normal di dalam otot bahu sendi dan pemutar bahu anda selepas kecederaan. Lihat PT anda untuk mengetahui cara yang betul untuk melakukan regangan dan untuk memastikan bahu dan otot paha pemutar berfungsi hebat.