Peregangan dan Latihan untuk Rehab dari Kecederaan atau Pembedahan
Latihan bahu boleh berguna dalam merawat banyak sebab penyebab bahu . Latihan ini juga merupakan sebahagian daripada pemulihan biasa dari kebanyakan pembedahan bahu. Latihan bahu perlu dilakukan di bawah arahan seorang doktor untuk memastikan otot yang betul sedang disasarkan untuk keadaan anda. Ia juga penting jika pembedahan dilakukan hanya untuk melakukan senaman yang tidak akan terlalu menekankan pembaikan pembedahan di bahu.
Bila ke Rehab
Pemulihan bahu memfokuskan kepada dua aspek penting dalam gerakan bahu: fleksibiliti dan kekuatan. Tanpa pelbagai pergerakan yang mencukupi, banyak tugas biasa tidak boleh dilakukan. Pesakit biasanya mengalami kekakuan bahu apabila mereka mengalami kesukaran untuk mencapai belakang, memegang tali pinggang keledar, atau menyikat rambut mereka.
Aspek penting latihan bahu kedua adalah untuk menguatkan otot-otot di sekitar bahu. Adalah penting untuk tidak menekankan otot - otot paha pemutar bahu. Otot-otot ini mungkin terdedah kepada kecederaan dan keradangan jika senaman dan aktiviti yang tidak sepatutnya dilakukan.
Peregangan Bahu Stiff:
Peregangan bukan hanya merupakan bahagian penting dalam mempersiapkan program senaman, tetapi dalam banyak kes sakit bahu, terbentang adalah bahagian rawatan yang paling penting. Keadaan bahu sering melibatkan kekakuan bahu. Latihan regangan boleh membantu melegakan otot-otot yang mengelilingi sendi bahu.
Penyebab yang paling biasa dari bahu kaku adalah capsulitis pelekat , juga dikenali sebagai bahu beku . Keadaan ini boleh timbul secara bebas, atau sebagai akibat daripada imobilisasi selepas kecederaan bahu atau pembedahan bahu. Peregangan bahu adalah penting untuk rawatan dan pencegahan bahu beku .
Saya sering melihat pesakit dan ahli terapi memberi tumpuan terlalu banyak pada kekuatan apabila pergerakan bahu sangat terhad. Sebagai peraturan umum, pengukuhan perlu mengikuti mobiliti, dan bergerak maju dengan pengukuhan harus menunggu sehingga mobilitas telah pulih.
Latihan Bahu Mudah:
Dengan banyak kecederaan bahu , serta pesakit selepas pembedahan, latihan yang melibatkan alat pemutar berputar dapat dielakkan untuk mencegah tekanan pada otot bahu ini. Oleh itu, adalah penting untuk memahami beberapa cara untuk bekerja dengan selamat di bahagian atas, tanpa menegaskan alat pemutar.
Latihan bahu yang paling mudah dipanggil latihan pendulum . Ini dilakukan dengan membongkok ke hadapan untuk membolehkan lengan anda jatuh ke bawah ke bawah. Lingkaran kecil dibuat dengan tangan, yang membolehkan momentum untuk mengendalikan lengan dengan mudah.
Penguatan Pemadam Rotator:
Cuff rotator adalah kumpulan empat otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu. Kecederaan pada alat pemutar adalah penyebab kesakitan bahu. Adalah penting untuk mengetahui dari doktor anda jika selamat untuk menggunakan alat pemutar rotator, terutama selepas prosedur pembedahan. Dalam situasi ini, alat pemutar mungkin memerlukan rehat sehingga penyembuhan telah berkembang dengan cukup.
Otot paha pemutar bukanlah otot mengangkat besar dari bahagian belakang dan lengan. Otot paha pemutar boleh dijalankan dengan sedikit atau tanpa berat. Sekiranya lebih banyak berat badan digunakan, latihan mungkin dilakukan secara tidak wajar.
Upper Back & Neck Stretches:
Banyak masalah bahu boleh dikesan kembali kepada sikap lemah dan menegangkan otot punggung dan leher. Mana-mana program senaman bahu yang baik juga harus menggabungkan beberapa langkah mudah dan latihan untuk tulang belakang serviks dan otot belakang atas.
Memperbaiki Mekanik Bersama
Saya sering melihat orang yang mempersoalkan keberkesanan terapi dan aktiviti pemulihan untuk melegakan gejala sakit bahu mereka.
Bahu adalah sendi yang kompleks. Bukan sahaja bahu bola dan soket sendi, tetapi soket adalah sebahagian daripada bilah bahu - tulang yang bergerak di belakang sangkar tulang rusuk. Pergerakan bilah bahu dan pergerakan bola dan soket mesti diselaraskan agar mekanik sendi menjadi normal. Ramai orang yang mengalami gejala sakit bahu mempunyai mekanik bahu yang tidak normal.
Alergi yang berguna adalah memikirkan penjajaran kereta anda. Tidak kira berapa baik ditala atau berapa tenaga kuda enjin, jika penjajaran kenderaan dimatikan, ia tidak akan memandu dengan baik. Untuk mendapatkan kenderaan yang memandu dengan baik, anda memerlukan seorang mekanik yang boleh memberi tumpuan kepada mendapatkan penjajaran diluruskan. Begitu juga dengan bahu, jika mekanik dan penjajaran tidak berfungsi dengan normal, tidak kira betapa kuatnya otot, fungsi bahu semata-mata tidak normal.
Ahli terapi fizikal yang baik dilatih untuk menilai dan membetulkan mekanik bahu yang tidak normal. Jarang sekali ini adalah hasil kelemahan otot besar bahu yang anda boleh menguatkan di gim, tetapi ini adalah hasil daripada fungsi yang tidak normal dan pergerakan otot-otot kecil yang merangkumi kawasan bahu. Menjadi sesuai atau aktif bermakna sangat sedikit tentang bagaimana fungsi mekanik bahu anda berfungsi. Jadi, jika anda berfikir bahawa bekerja dengan terapi fizikal adalah hanya untuk mendapatkan lebih kuat, saya akan menggalakkan anda mencubanya. Anda mungkin terkejut bagaimana memberikan bahu anda dengan teliti yang sesuai dapat menyelesaikan gejala sakit bahu anda dengan lebih berkesan dan lebih kekal dari pil atau pukulan!
A Word From
Bahu adalah sendi yang kompleks, dan supaya bahu berasa normal, fungsi kompleks perlu berfungsi dengan normal. Ia tidak biasa selepas kecederaan atau selepas pembedahan untuk mekanik bahu menjadi tidak normal. Bekerja dengan ahli terapi berpengetahuan boleh membantu meningkatkan mekanik sendi kompleks ini. Mempunyai bahu yang kuat tidak bermakna mekanik bahu semestinya akan berfungsi dengan normal, dan ahli terapi yang baik boleh membantu orang tanpa mengira kekuatan bahu atau keupayaan olahraga mereka.
Sumber:
"Panduan Latihan Bahu Pembedahan" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.