Nilai yang diterima secara amnya untuk ROM
Julat gerakan (ROM) adalah pengukuran jarak dan arah sendi boleh bergerak ke potensi penuhnya. Sendi adalah lokasi di dalam badan di mana tulang menyambung. Kebanyakannya dibina untuk membolehkan pergerakan dalam arah yang telah ditetapkan. Jumlah pergerakan melalui pelbagai pergerakan biasa biasanya diukur dalam darjah menggunakan instrumen yang dipanggil goniometer.
Setiap sendi mempunyai pelbagai pergerakan yang berbeza untuk setiap jenis pergerakan yang boleh dilakukannya. Terdapat beberapa sendi yang tidak menyokong pergerakan seperti dalam tengkorak.
Pergerakan bersama bersama termasuk fleksi , lanjutan, penculikan, dan penambahan. Peluasan adalah kedudukan fizikal yang mengurangkan sudut antara tulang anggota pada sendi. Ia berlaku apabila kontrak otot dan tulang menggerakkan sendi ke dalam kedudukan yang bengkok. Pergerakan yang bertentangan, fleksi, membengkokkan sendi supaya sudut sendi semakin pendek.
Julat Normal (oleh Bersama)
Walaupun terdapat kebolehubahan antara pelbagai individu, berikut adalah nilai yang diterima umum untuk ROM biasa di setiap sendi individu seperti diukur dalam darjah. Pakar terapi fizikal dan fisiologi senaman mengukur pelbagai pergerakan individu dan membandingkannya dengan nilai-nilai normal ini.
Hip
- Flexion 0 hingga 125 darjah
- Peluasan 115 hingga 0 darjah
- Hyperextension (meluruskan di luar julat normal) 0 hingga 15 darjah
- Penculikan (bergerak jauh dari paksi pusat badan) 0 hingga 45 darjah
- Adduction (bergerak ke arah paksi pusat badan) 45 hingga 0 darjah
- Pusingan giliran (giliran jauh dari pusat badan) 0 hingga 45 darjah
- Putaran medial (putaran ke pusat badan) 0 hingga 45 darjah
Lutut
- Flexion 0 hingga 130 darjah
- Lanjutan 120 hingga 0 darjah
Buku lali
- Fleksi Plantar (bergerak ke bawah) 0 hingga 50 darjah
- Dorsiflexion (pergerakan ke atas) 0 hingga 20 darjah
Kaki
- Penyongsangan (masuk ke dalam) 0 hingga 35 darjah
- Eversi (berpaling) 0 hingga 25 darjah
Metatarsophalangeal Bersama Kaki
- Flexion 0 hingga 30 darjah
- Peluasan 0 hingga 80 darjah
Interphalangeal Bersama Toe
- Flexion 0 hingga 50 darjah
- Lanjutan 50 hingga 0 darjah
Bahu
- Flexion 0 hingga 180 darjah
- Peluasan 0 hingga 50 darjah
- Penculikan 0 hingga 90 darjah
- Penambahan 90 hingga 0 darjah
- Putaran giliran 0 hingga 90 darjah
- Putaran medial 0 hingga 90 darjah
Siku
- Flexion 0 hingga 160 darjah
- Lanjutan 145 hingga 0 darjah
- Pronation (putaran ke dalam) 0 hingga 90 darjah
- Supaminasi (putaran keluar) 0 hingga 90 darjah
Pergelangan tangan
- Flexion 0 hingga 90 darjah
- Peluasan 0 hingga 70 darjah
- Penculikan 0 hingga 25 darjah
- Adduction 0 hingga 65 darjah
Metacarpophalangeal (MCP)
- Penculikan 0 hingga 25 darjah
- Adduction 20 hingga 0 darjah
- Flexion 0 hingga 90 darjah
- Peluasan 0 hingga 30 darjah
Interphalangeal Proximal (PIP) Bersama Jari
- Flexion 0 hingga 120 darjah
- Lanjutan 120 hingga 0 darjah
Interphalangeal Distal (DIP) Bersama Jari
- Flexion 0 hingga 80 darjah
- Sambungan 80 hingga 0 darjah
Metacarpophalangeal Bersama Thumb
- Penculikan 0 hingga 50 darjah
- Penambahan 40 hingga 0 darjah
- Flexion 0 hingga 70 darjah
- Peluasan 60 hingga 0 darjah
Interphalangeal Bersama Thumb
- Flexion 0 hingga 90 darjah
- Lanjutan 90 hingga 0 darjah
Mempengaruhi Faktor
Terdapat banyak pengaruh-inherant dan situasional-yang boleh menjejaskan ROM anda. Beberapa perkara yang tidak dapat dikawal dan anda dilahirkan termasuk:
- Jenis sendi, kerana sesetengah sendi tidak dimaksudkan untuk bergerak banyak
- Rintangan dalaman dalam sendi
- Struktur tulang belakang yang menghadkan pergerakan
- Keanjalan tisu otot, sebagai contoh, tisu otot yang parut akibat kecederaan sebelumnya tidak begitu elastik
- Keupayaan otot untuk berehat dan berkontrak untuk mencapai pergerakan yang paling besar
Satu lagi faktor yang anda tidak dapat mengawal adalah berapa umur anda. Satu kajian mengkaji kesan umur dan hubungan seks dalam rentang gerakan bersama dan mendapati bahawa peserta yang lebih tua menunjukkan ROM yang lebih kecil daripada pasangan mereka yang lebih muda. Dalam satu kes, perbezaan dalam ROM adalah 44.9 peratus untuk eversi dan penyongsangan kaki. Lebih-lebih lagi, subjek yang lebih lama memerlukan lebih banyak masa untuk mencapai pelbagai gerak.
Bagi jantina, ia didapati mempunyai kesan yang signifikan terhadap ROM. Lelaki mempunyai ROM yang lebih kecil daripada wanita di beberapa kawasan, dengan perbezaan paling besar, 29.7 peratus, yang berlaku di tangan.
Perbezaan dalam umur dan jantina didapati mempengaruhi sendi dan usul tertentu, yang boleh dijelaskan oleh perbezaan dalam anatomi dan kekerapan yang digunakan oleh sendi dalam aktiviti antara kumpulan.
Julat Pergerakan Terhad
Gerakan terhad adalah istilah yang digunakan apabila sendi mempunyai pengurangan kemampuannya untuk bergerak. Ini boleh disebabkan oleh kecederaan pada tisu lembut yang mengelilingi sendi. Menggalakkan pelbagai gerakan dalam sendi adalah salah satu fasa pertama pemulihan kecederaan. Terapi fizikal sering menetapkan latihan ROM tertentu untuk setiap sendi. Ia juga mungkin disebabkan oleh penyakit seperti osteoartritis , arthritis rheumatoid , atau jenis artritis lain .
Membuat Penambahbaikan
Setiap sendi mempunyai ROM biasa, manakala setiap orang mempunyai kemampuan yang berbeza untuk mencapainya. Sendi mengekalkan pelbagai gerakan yang seimbang dengan penggunaan biasa dan regangan tisu lembut di sekitarnya (otot, tendon, dan ligamen). Hanya 10 minit peregangan tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan gerakan.
Satu kajian mendapati bahawa keuntungan kecil dalam ROM mungkin dibuat dengan menggunakan haba semasa regangan. Dalam individu yang sihat, mereka yang mengadu otot yang ketat menyaksikan sedikit peningkatan dalam gerakan dengan haba dan regangan berbanding mereka yang hanya menjangkau.
Latihan
Terapi fizikal sering menetapkan latihan ROM tertentu untuk setiap sendi. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan jangkauan gerakan dengan perlahan dengan perhatian terhadap sakit, kekakuan, dan bengkak yang mungkin hadir. Terdapat tiga jenis latihan pelbagai gerak:
- Gerak gerak yang aktif: Anda melakukan latihan ini tanpa bantuan.
- Sokongan gerakan yang aktif: Terapi membantu pesakit melakukan senaman ini. Ini boleh dilakukan jika otot lemah atau apabila pergerakan menyebabkan ketidakselesaan.
- Pelbagai gerak pasif: Ahli terapi atau peralatan bergerak sendi melalui pelbagai pergerakan tanpa sebarang usaha daripada pesakit.
A Word From
Anda perlu dapat menggerakkan sendi anda melalui julat normal mereka untuk melaksanakan banyak tugasan harian dan tugas pekerjaan serta menikmati aktiviti fizikal dan sukan. Anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda melalui latihan pelbagai gerakan sama ada anda sihat atau memerlukan pemulihan dari kecederaan.
> Sumber:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Kesan Akut Peregangan Otot pada Prestasi Fizikal, Julat Gerak, dan Insiden Kecederaan dalam Individu Aktif yang Sihat: Kajian Sistematik. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 8 Dis.
> Hwang J, Jung MC. Perbezaan Usia dan Jantina dalam Pola Gerakan dan Pergerakan. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Kesan Haba Dipakai Dengan Stretch untuk Meningkatkan Rangka Gerak: Kajian Sistematik. Sukan Ther Phys . 2012 Ogos; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 29 Dis.
> Julat Pelbagai Kajian Motion Biasa. Pusat Kawalan Penyakit. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Terapi Fizikal (PT). Profesional Manual Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.