Program senaman bahu selepas menjalani pembedahan bahu adalah penting untuk pemulihan yang mencukupi selepas pembedahan bahu. Kelemahan otot dan kekakuan hasil sendi bahu seringkali disebabkan oleh penangguhan program. Akibatnya, adalah penting untuk memasukkan rutin senaman menguatkan dan regangan secepat mungkin selepas pembedahan. Membuat keutamaan ini akan memaksimumkan pemulihan anda.
Di bawah program pemulihan bahu pembedahan pasca lengkap dikaji semula.
Program ini harus dilakukan tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, anda harus membincangkan apabila sesuai untuk memulakan pemulihan bahu anda dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan.
Latihan Peregangan
- Latihan Pendulum:
1) Bend di bahagian pinggang yang membiarkan lengan yang terjejas hang di sebelah anda.
2) Bergerak badan anda ke belakang dan sebagainya dengan menggunakan berat lengan dan graviti untuk menjana bulatan kecil pada bahu pembedahan.
3) Gunakan teknik ini untuk menggerakkan lengan anda mengikut arah jam dan lingkaran lawan jam. - Latihan Wand:
Flexion : Berdiri tegak dan memegang tongkat di kedua-dua tangan, telapak tangan ke bawah. Regangkan tangan anda dengan mengangkatnya di atas kepala anda, menjaga siku anda lurus. Tahan selama 5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
Peluasan : Berdiri tegak dan tongkat di kedua tangan di belakang anda. Pindah tongkat dari belakang anda. Pegang kedudukan akhir selama 5 saat. Bersantai dan kembali ke kedudukan permulaan.
Pusingan luaran : Berbaring di punggung anda dan pegang batang di kedua-dua belah tangan, telapak tangan. Lengan atas anda perlu berehat di atas lantai, siku anda di sisi anda dan bengkok 90 darjah. Menggunakan lengan yang baik, tolong lengan luka anda keluar dari badan anda sambil mengekalkan siku lengan yang cedera di sebelah anda. Pegang regangan selama 5 saat.
Putaran dalaman : Berdiri tegak memegang tongkat dengan kedua-dua tangan di belakang anda. Letakkan tangan di sebelah anda yang tidak bercela di belakang kepala anda memegang tongkat, dan tangan di bahagian yang cedera di belakang punggung di pinggang anda. Gerakkan tongkat ke atas dan ke bawah belakang dengan membongkok siku anda. Pegang kedudukan bengkok selama 5 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
Penculikan bahu dan penambahan : Berdirilah tegak dan pegang tongkat dengan kedua-dua tangan, telapak tangan ke bawah. Rehat tongkat di hadapan paha anda. Semasa mengekalkan siku anda dengan lurus, gunakan lengan yang baik untuk menolak luka yang cedera ke sisi dan naik setinggi mungkin. Tahan selama 5 saat.
Penculikan dan pengedaran mendatar : Berdiri tegak dan tahan satu batang di kedua-dua belah tangan. Letakkan tangan anda lurus di hadapan anda pada tahap bahu. Pastikan tangan anda lurus dan ayunan batang ke satu sisi, rasakan peregangan, dan tahan selama 5 saat. Kemudian ayunkan tongkat ke sisi lain, rasakan peregangan, dan tahan selama 5 saat.
Memperkukuhkan Latihan
- Latihan Cuff Rotator
Latihan Satu : Berbaring di perut anda di atas meja atau katil. Letakkan satu lengan keluar di bahu bahu dengan bengkok siku ke 90 darjah dan tangan anda ke bawah. Menjaga bengkok siku anda, perlahan-lahan angkat tangan anda. Hentikan apabila tangan anda berada di tahap bahu anda. Kurangkan tangan perlahan-lahan.
Latihan Dua : Berbaring di sebelah anda di atas katil atau lantai. Letakkan lengan atas di sebelah anda dengan bengkok siku ke 90 darjah, dan lengan bawah anda berehat di dada anda, telapak tangan ke bawah. Pusingkan bahu anda, angkat lengan bawah anda hingga level bahu anda. Kurangkan tangan perlahan-lahan.
Latihan Tiga : Berdiri dengan lengan anda sedikit di belakang anda dengan kedua jempol ke bawah. Naikkan tangan anda, berpura-pura bahawa anda mengosongkan tin dengan setiap tangan. Kurangkan perlahan perlahan
Anda juga boleh menggabungkan senaman pengukuh pemutar rapi dengan jalur rintangan ke dalam program pemulihan bahu anda. Penstabilan scapular juga boleh membantu untuk menjaga bahu anda bergerak dengan lancar apabila anda meningkatkan lengan anda.
Melakukan latihan ini tiga kali sehari akan membantu meningkatkan kekuatan bahu dan pelbagai gerakan selepas menjalani prosedur pembedahan. Ingat untuk memohon ais ke bahu yang terjejas selepas menjalankan rutin senaman. Hentikan senaman jika kesakitan atau ketidakselesaan yang terasa dirasai, dan sekali lagi, semaklah dengan doktor anda sebelum memulakan dan menjalankan program.
Sumber:
Pakar Keluarga Amerika Vol. 67 / No. 6 (15 Mac 2003).