Apabila berfikir mengenai latihan terapi fizikal, ramai yang menganggap latihan menguatkan dan regangan-latihan biasa yang banyak dilakukan di gim. Tetapi bagaimana dengan kira-kira? Adakah anda tahu ahli terapi fizikal anda boleh membantu meningkatkan keseimbangan anda dengan latihan tertentu?
Jika anda telah jatuh, maka anda faham betapa pentingnya menjaga keseimbangan semasa anda berjalan atau duduk.
Ahli terapi fizikal anda adalah ahli pergerakan yang boleh membantu anda memperbaiki keseimbangan anda supaya anda dapat mengekalkan mobiliti berfungsi dengan selamat .
Jadi, siapa yang boleh mendapat manfaat daripada latihan keseimbangan di klinik PT? Orang yang mungkin terlibat dalam latihan kira-kira mungkin termasuk:
- Orang yang lebih tua dengan mobiliti berfungsi terhad
- Orang yang telah jatuh
- Orang yang mempunyai keadaan neurologi, seperti strok , yang boleh menyebabkan masalah keseimbangan
- Atlet yang cedera
- Orang yang telah menjalani pembedahan
- Orang dengan vertigo
Apabila anda pertama kali bertemu terapis fizikal anda, dia boleh menilai baki anda. Sekiranya ditentukan bahawa baki anda terjejas, strategi rawatan boleh dikembangkan yang termasuk latihan untuk membantu meningkatkan keseimbangan anda untuk memaksimumkan mobiliti berfungsi anda yang selamat.
Di manakah keseimbangan datang?
Tiga sistem dalam badan anda berfungsi bersama untuk membantu anda terus tegak dengan keseimbangan yang baik. Ini termasuk:
- Sistem visual anda
- Sistem vestibular anda di dalam telinga dalaman anda
- Sistem proprioceptive anda dalam otot dan sendi anda
Pertama, sistem visual anda berfungsi untuk memberikan maklumat otak anda tentang di mana badan anda berkaitan dengan persekitaran anda. Orang yang mengalami masalah penglihatan mungkin mengalami kesulitan imbangan kerana ketidakupayaan untuk melihat dengan tepat di mana mereka berada. Apabila menilai baki anda, ahli terapi fizikal anda mungkin bertanya mengenai visi anda dan jika anda memakai kanta pembetulan.
Membuat perubahan pada visi atau kanta pembetulan anda berada di luar skop amalan ahli terapi fizikal, tetapi PT anda boleh mengesyorkan anda melawat doktor mata untuk memastikan mata anda berfungsi secara optimum.
Sistem vestibular anda terletak di telinga dalaman anda, dan ia berfungsi untuk memberi maklumat otak anda tentang kedudukan kepala anda. Struktur vestibular (anda mempunyai satu di setiap sisi kepala anda) bertindak seperti tahap kecil. Mereka dipenuhi dengan bendalir, dan apabila anda bergerak dan menghidupkan kepala anda, bendalir bergegas ke satu sisi struktur vestibular dan mengaktifkan saraf di sana. Saraf ini kemudian berkomunikasi dengan otak anda, menceritakan kedudukan kepala anda. Kerosakan atau kemerosotan dengan sistem vestibular anda boleh menyebabkan sensasi berputar, atau berputar, semasa anda menggerakkan kepala.
Sistem proprioceptive anda adalah sekumpulan ujung saraf khusus dalam otot, tendon, dan sendi badan anda. Saraf ini berkomunikasi dengan otak anda, menceritakan kapan dan bagaimana otot berkontraksi, serta maklumat mengenai rasa kedudukan. Kecederaan, pembedahan, atau keadaan neurologi mungkin menjejaskan propriosepsi anda, yang membawa kepada penurunan baki.
Ahli terapi fizikal anda boleh menilai tiga sistem ini dan menentukan faktor-faktor yang boleh menyebabkan baki terjejas.
Kemudian, dia boleh menetapkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan keseimbangan anda.
Bagaimana Anda Meningkatkan Imbangan
Tubuh anda boleh berubah dan berkembang sebagai tindak balas kepada latihan keseimbangan tertentu, dan ini boleh membawa kepada keseimbangan yang lebih baik dan mobiliti berfungsi yang selamat.
Empat latihan sederhana yang boleh ditetapkan oleh PT anda termasuk yang berikut. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakannya, atau sebarang latihan lain, untuk baki anda:
- Pendirian kaki tunggal: Cari sesuatu yang stabil untuk ditahan, dan kemudian angkat satu kaki dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Anda boleh meningkatkan cabaran dengan melepaskan objek stabil yang anda tahan atau dengan menutup mata semasa berdiri pada satu kaki.
- Tandem berjalan dengan corak tumit ke kaki: Berdiri tegak, berjalan ke hadapan dengan meletakkan satu tumit secara langsung di hadapan jari kaki di kaki yang bertentangan. Berjalan ke hadapan untuk 10 langkah. Anda boleh membuat ini lebih mencabar dengan berjalan mundur dalam corak toe-to-heel. Pastikan sesuatu yang stabil, seperti kaunter dapur anda, selamat untuk keselamatan.
- Berjalan dengan pelbagai gerakan kepala: Berjalan ke hadapan untuk 10 langkah sambil mengalihkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, mengimbas seluruh bilik sambil berjalan. Kemudian, berjalan ke hadapan sambil mengangguk kepala anda ke atas dan ke bawah. Bidang visual yang berubah akan mencabar sistem keseimbangan dan keseimbangan anda.
- Mengubah sistem visual anda apabila anda bergerak untuk mencabar keseimbangan anda: Mencetak reka bentuk papan cawangan atau reka bentuk lain yang boleh membuat imej visual diubah. Pita reka bentuk ini ke dinding, dan berjalan maju ke arah itu sambil merenung terus pada reka bentuk. Kemudian, berjalan ke belakang, menjaga mata anda tertumpu pada reka bentuk. Medan visual yang diubah ini boleh mencabar keseimbangan dan keseimbangan keseluruhan anda.
Pakar terapi fizikal anda boleh menggunakan peralatan senaman khas untuk membantu mencabar keseimbangan anda. Ini termasuk:
- Lembaga BAPS
- Papan goyangan
- Spongy buih buih
- Video yang mencabar sistem visual anda
Kunci untuk meningkatkan keseimbangan anda ialah untuk mewujudkan situasi yang mencabar keseimbangan anda. Ini membantu sistem anda menyesuaikan diri dan berubah, dengan harapan dapat meningkatkan keseimbangan dan kawalan otot.
Satu kata yang berhati-hati: Mencipta situasi yang mencabar baki anda boleh menyebabkan terjatuh semasa anda melakukan latihan. Anda hanya perlu melakukan latihan keseimbangan yang selamat untuk anda lakukan. Bekerja rapat dengan ahli terapi fizikal anda boleh memastikan bahawa anda melakukan latihan yang betul yang mencabar imbangan anda semasa masih mengekalkan keselamatan.
Langkah Pertama Meningkatkan Imbangan dengan Terapi Fizikal
Jika anda telah jatuh atau berasa seperti baki anda terjejas, anda perlu mendaftar masuk dengan doktor anda untuk penilaian. Tanya doktor anda untuk merujuk anda kepada seorang ahli terapi fizikal untuk penilaian baki yang lengkap. PT anda boleh menyemak perkara dan membuat anda bermula di jalan untuk meningkatkan keseimbangan anda. Anda juga boleh melawat ahli terapi fizikal anda melalui akses langsung ; tiada arahan doktor diperlukan, jadi jika anda merasakan anda ingin belajar beberapa latihan keseimbangan baru, hubungi ahli terapi fizikal anda dan terangkan keperluan anda.
A Word From
Ramai orang tidak menyedari baki mereka terjejas. Sesetengah atlet dan pahlawan hujung minggu mempunyai ketegangan berulang atau kecederaan yang berlebihan, dan satu pemboleh ubah yang mungkin menyebabkan kecederaan adalah keseimbangan dan proprioception terjejas. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan gerakan yang terhad, ahli terapi fizikal anda boleh menilai baki anda sebagai sebahagian daripada penilaian menyeluruh dan menetapkan latihan keseimbangan sebagai sebahagian daripada pemulihan anda.
Bekerja untuk meningkatkan keseimbangan anda boleh menjadi komponen penting dalam program senaman terapi fizikal anda. Ia dapat membantu meningkatkan pergerakan anda, dan ia boleh memberikan keyakinan yang penting kepada keyakinan anda ketika berjalan sehingga anda dapat meminimalkan risiko jatuh dan menikmati kegiatan sehari-hari biasa anda.
> Sumber:
> Domba Sarah E, Lamb Jill E. Lebih baik baki, kurang jatuh BMJ 2015; 351