10 Latihan Sebelum Sebelum Penggantian Lutut Jumlah

1 -

Program Latihan untuk Sediakan Pembedahan Penggantian Lutut

Sekiranya anda mempunyai osteoarthritis lutut , anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda memperbaiki pelbagai gerakan lutut (ROM) dan kekuatan untuk mengekalkan mobiliti fungsional anda. Kadang-kadang, kerosakan arthritis pada sendi lutut anda terlalu besar, dan doktor anda boleh mencadangkan pembedahan penggantian lutut (TKR) untuk membetulkan masalah anda.

Sekiranya anda dijadualkan menjalani pembedahan penggantian lutut , anda masih boleh mendapat manfaat daripada kursus terapi fizikal sebelum menjalani pembedahan untuk belajar melakukan latihan. Latihan ini direka untuk membantu anda memaksimumkan mobiliti dan kekuatan anda sebelum pembedahan yang dapat membantu anda mendapat hasil yang positif selepas pembedahan lutut anda.

Program latihan langkah demi langkah berikut ialah PT anda boleh menetapkan untuk pesakit yang dijadualkan menjalani pembedahan penggantian lutut atau separa keseluruhan. Ingat, senaman yang khusus untuk keadaan anda adalah yang terbaik, jadi adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan ini, atau mana-mana program senaman yang lain. Doktor anda juga boleh memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.

Program senaman penggantian lutut pra-op bermula dengan beberapa langkah gerakan mudah dan berlangsung melalui latihan pengukuhan tertentu untuk membantu menyediakan otot dan lutut untuk pembedahan penggantian sendi. Anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal selepas pembedahan penggantian lutut anda untuk membantu anda kembali ke fungsi dan aktiviti yang optimum.

2 -

Slaid Heel

Melakukan slaid tumit adalah cara yang baik untuk membantu anda meningkatkan flexion lutut ROM semasa bersiap untuk pembedahan penggantian lutut. Senaman ini mudah dilakukan, dan ia dapat membantu lutut lutut anda dan meluruskan lebih baik.

Untuk melakukan latihan slaid tumit, berbaring di belakang dengan kaki di depan anda. Perlahan bengkok lutut anda dan keluarkan tumit anda ke arah punggung anda. Tarik lutut anda sejauh mungkin dan tahan di dalam kedudukan bengkok sepenuhnya selama beberapa saat.

Anda boleh menambah beberapa tekanan ke atas latihan slaid tumit dengan menekan tumit kaki bertentangan anda terhadap jari kaki lutut yang bengkok. Latihan ini adalah satu yang juga boleh dilakukan dalam tempoh selepas operasi untuk membantu memulihkan ROM biasa ke lutut anda.

Lakukan kira-kira 10 hingga 15 ulangan senaman slaid tumit, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

3 -

Latihan Hang Ringan untuk Meningkatkan Penyambung Lutut

Apabila bersiap untuk pembedahan penggantian lutut, latihan rawan hangat adalah perkara yang mudah dilakukan untuk meningkatkan lanjutan ROM lutut. Untuk melakukan senaman itu, letakkan di atas katil dengan kakinya yang tergantung di tepi. Paha anda perlu disokong, tetapi segala-galanya dari lutut anda harus digantung di tepi katil.

Dalam kedudukan menggantung rawan, anda perlu merasakan sedikit di belakang lutut atau anak lembu anda. Tetap berada di kedudukan muka selama 30 hingga 60 saat, dan kemudian berehat dengan menghulurkan lutut anda. Ulangi latihan 3 hingga 5 kali.

4 -

Quad Set

Memulihkan kekuatan normal pada otot quadriceps di bahagian atas paha anda adalah penting untuk mendapatkan semula fungsi normal selepas pembedahan lutut anda. Menyediakan quad anda untuk pembedahan boleh membantu anda kembali ke kekuatan normal dengan cepat selepas prosedur anda. The quad set adalah latihan yang hebat untuk mengamalkan kerja quads anda.

Untuk melakukan senaman, berbaring di belakang dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Letakkan tuala kecil bergolek di bawah lutut anda, dan kemudian perlahan-lahan tekan bahagian belakang lutut anda ke dalam tuala. Otot quadriceps anda perlu mengetatkan seperti yang anda lakukan.

Tahan quad anda ketat selama 5 saat, dan perlahan-lahan melepaskan ketegangan pada paha anda. Ulangi kuad yang ditetapkan untuk 10 - 15 wakil, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

5 -

Latihan Quad Arc yang pendek

Latihan quad arc pendek adalah latihan yang hebat untuk menguatkan cara otot quadriceps anda berfungsi sebagai persiapan untuk pembedahan penggantian lutut anda. Untuk melakukan senaman itu, letakkan bola keranjang, kopi, atau tuala kertas di bawah lutut anda. Kemudian, luruskan lutut anda sepanjang jalan dan ketatkan otot quad anda.

Tahan lutut anda dalam kedudukan yang lurus selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan membenarkannya kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.

6 -

Kaki Kaki Lurus

Kaki kaki lurus adalah cara yang baik untuk menguatkan otot di sekitar pinggul dan lutut anda sebagai persediaan untuk pembedahan penggantian lutut anda. Latihan ini membolehkan anda untuk mengikat dan mengendalikan kaki dan otot paha anda sambil meletakkan tekanan minimum pada sendi lutut anda.

Anda boleh melakukan lurus kaki di belakang anda, sebelah anda atau di perut anda untuk bekerja otot pinggul dan paha anda dalam pelbagai arah. Lakukan 10 hingga 15 wakil lurus yang dinaikkan dalam setiap posisi untuk mempersiapkan pembedahan TKR anda.

7 -

Long Arc Quads

Latihan quad busur panjang adalah cara yang baik untuk mengendalikan pelbagai gerakan aktif dalam quad anda dan untuk memperbaiki cara kerja quad anda. Untuk melakukan senaman, hanya duduk di kerusi dan luruskan lutut anda sejauh mungkin. Pegang kaki anda lurus selama beberapa saat dan perlahan-lahan melepaskan. Ulangi latihan 10 hingga 15 wakil.

8 -

Duduk Latihan Hamstring

Otot hamstring anda terletak di belakang paha anda dan berfungsi untuk menekuk lutut anda. Mereka aktif semasa berjalan, membongkok, dan memanjat tangga.

Untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi hamstring anda, anda boleh melakukan latihan hamstring yang duduk. Untuk melakukannya, anda perlu mendapatkan band rintangan elastik daripada ahli terapi fizikal anda. Pasang satu hujung band ke pintu gantung, atau anda boleh mempunyai rakan memegang band itu. Gelungkan ujung lain dari band di pergelangan kaki anda.

Duduk di kerusi dan bengkokkan lutut anda terhadap rintangan band. Apabila lutut anda sepenuhnya bengkok, tahan kedudukan selama beberapa saat. Anda perlu merasakan hamstring di belakang paha anda. Perlahan kembali ke posisi permulaan, dan ulangi latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.

9 -

Latihan Penguatan Hip Lanjutan

Banyak kajian menunjukkan kekuatan dan kawalan pinggul yang baik dapat membantu dengan sakit lutut kerana pinggul anda mengawal kedudukan lutut anda ketika berjalan, berbasikal, atau memanjat tangga dan melompat.

Bekerja untuk meningkatkan kekuatan pinggul anda adalah cara terbaik untuk mempersiapkan pembedahan penggantian lutut anda. Latihan penguatan hip lanjutan seperti jambatan bola atau penurunan pelvis adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan pinggul anda sebagai persediaan untuk pembedahan penggantian lutut anda.

10 -

Latihan Imbangan

Bekerja untuk meningkatkan baki anda sebelum pembedahan penggantian lutut total dapat membantu anda memaksimumkan fungsi dan mobiliti selepas pembedahan anda. Untuk meningkatkan baki anda, anda boleh melakukan latihan pendirian kaki tunggal, T-pendirian, atau latihan imbangan lebih maju.

Daftar masuk dengan PT anda sebelum menjalankan latihan imbangan untuk memastikan anda tetap selamat dan anda melakukan latihan dengan betul.

11 -

Menunggang basikal

Ramai orang tertanya-tanya jika mereka akan dapat menaiki basikal selepas pembedahan penggantian lutut mereka . Jawapannya untuk ramai orang adalah ya. Dan menunggang basikal boleh membantu menjaga lutut anda bergerak dengan betul sebelum menjalani pembedahan penggantian lutut total. Bercakap dengan doktor atau PT anda untuk memastikan bahawa berbasikal adalah selamat untuk anda lakukan semasa menunggu pembedahan lutut anda.

Sekiranya anda merancang menjalani pembedahan penggantian lutut, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda mempersiapkan prosedur. Latihan dalam program langkah demi langkah ini boleh dimasukkan ke dalam program PT anda dan dapat membantu anda memaksimumkan mobilitas anda sebelum, dan selepas itu, penggantian lutut total anda.