A Digi-Flex adalah peranti kecil yang direka untuk menguatkan jari dan tangan anda dengan berkesan. Peranti ini boleh digunakan untuk latihan penggenggaman tangan atau untuk latihan jari individu. Pad getah kecil di satu sisi peranti membantu mengelakkan ketidakselesaan semasa latihan mencengkam.
Sekiranya anda mengalami kecederaan tangan atau jari, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu meningkatkan gerakan dan kekuatan anda untuk mendapatkan semula fungsi penuh di tangan anda. Latihan menguatkan mungkin merupakan komponen penting dalam program pemulihan anda, dan ahli terapi fizikal anda mungkin mempunyai banyak alat yang berbeza untuk membantu anda mencapai kekuatan penuh di tangan atau jari anda. Salah satu alat ini mungkin Digi-Flex.
Digi-Flex datang dalam 5 kekuatan cengkaman yang berbeza. Setiap penggenggam warna mewakili rintangan yang berbeza. Anda boleh membeli talian Digi-Flex atau di kedai barangan sukan tempatan anda. Mereka biasanya berharga kira-kira $ 20- $ 25 (AS).
Syarat-syarat yang Boleh Mendapatkan Penggunaan Digi-Flex
A Digi-Flex boleh digunakan dengan sebarang keadaan yang menyebabkan kelemahan jari atau tangan. Pakar terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan anda akan menentukan jika menggunakan Digi-Flex sesuai untuk anda. Beberapa kecederaan dan keadaan biasa yang mungkin mendapat manfaat daripada pengukuhan tangan dengan DigiFlex termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Kecederaan tendon atau pembedahan
- Sindrom terowong Carpal
- Cakap jari
- Keretakan Colles atau patah pergelangan tangan Smith
- Radiculopathy Carvical dengan kelemahan tangan
- Tenggelam saraf Ulnar (sindrom terowong cubital)
- Strok atau keadaan neurologi lain di mana kelemahan tangan hadir
Sekiranya anda mengalami kelemahan tangan dan terapi fizikal anda merasakan bahawa penggunaan Digi-Flex mungkin bermanfaat, anda boleh mencuba latihan ini. Anda mesti bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum melakukan latihan ini untuk memastikan ia selamat untuk keadaan tertentu anda.
Sebelum memulakan apa-apa program senaman untuk kekuatan cengkaman tangan, PT anda boleh mendapatkan pengukuran garis dasar kuasa cengkeraman anda. Ini dilakukan dengan ujian mudah menggunakan dynamometer handgrip . Anda hanya memberikan perasan, dan ia memaparkan pembacaan berapa banyak daya yang anda hasilkan. Dengan mempunyai asas kekuatan anda, anda dapat melihat bagaimana anda memperbaiki dengan lebih baik dengan program senaman Digi-Flex anda.
1 -
Cengkaman Kunci LateralGenggaman kunci sisi melibatkan menggunakan ibu jari dan sisi jari indeks anda untuk mencubit sesuatu seolah-olah anda memegang kunci. Kelemahan otot ibu jari anda mungkin membuat prestasi cengkaman kunci lateral.
Untuk menggunakan Digi-Flex untuk menguatkan cengkaman kunci lateral anda, pegang peranti ini dengan cengkaman getah hitam terhadap jari anda dan kunci jari individu di bawah ibu jari anda.
Tekan perlahan-lahan dengan ibu jari anda seolah-olah anda cuba memegang kunci. Pegang kedudukan ini selama 3 saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman 10-15 ulangan . Pastikan anda berhenti jika anda merasakan kesakitan yang berkekalan.
2 -
Pistol Trigger GripJika anda mempunyai jari pemicu dan mengalami kelemahan di salah satu tendon flexor jari anda, maka cengkaman pistol adalah latihan untuk anda lakukan.
Cengkap Digi-Flex anda seolah-olah anda memegang senjata api, dan perlahan-lahan mencubit butang flexor jari individu seolah-olah anda menarik pencetus. Pegang kedudukan ini selama 3 saat, dan ulangi 10-15 kali. Ingat untuk berhenti jika pergerakan ini menyebabkan rasa sakit atau menyebabkan jari anda terkunci menjadi fleksi (gejala umum jari pencetus). Anda boleh melakukan gerakan ini untuk mana-mana jari anda.
3 -
Grip Digit ClawGenggaman cakar melibatkan mencengkeram Digi-Flex anda dengan hujung jari anda. Untuk melakukan latihan ini, tahan Digi-Flex di telapak tangan anda dan letakkan petua jari anda pada butang individu. Tekan ujung jari anda ke Digi-Flex untuk memampatkannya, dan tahan kedudukan ini selama 3 saat. Perlahan-lahan melepaskan dan ulangi latihan 10-15 ulangan.
4 -
Flexion Finger IndividuJika anda mengalami kelemahan atau kecederaan dalam satu tendon, anda boleh melakukan fleksi jari tunggal dengan Digi-Flex anda. Cukup pegang peranti dengan pad getah di telapak tangan anda dan gunakan satu jari untuk mengikat Digi-Flex. tahan kedudukan ini selama 3 saat, dan lakukan 10-15 ulangan.
5 -
Cengkaman kuasaCengkaman kuasa adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman seluruh tangan anda. Latihan ini penting untuk merebut barang seperti beg pakaian atau beg runcit.
Untuk melakukan latihan ini, genggam Digi-Flex anda di tangan anda dengan hujung getah di telapak tangan anda. Gunakan semua jari dan telapak tangan anda untuk membuat penumbuk. Pegang kedudukan ini selama 3 saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan cengkaman kuasa untuk pengulangan 10-15.
6 -
Flexion Digit dengan Semua Pad JariAnda boleh menggunakan Digi-Flex untuk mengendalikan otot dan tendon tertentu yang bertanggungjawab untuk mencengkam dengan menukar kedudukan jari anda pada peranti.
Untuk melakukan lenturan digit dengan pad, letakkan pad lembut dan licin jari anda pada kunci digit individu dan memerah. Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan ulangi latihan 10-15 kali.
Satu perkataan dari
Sekiranya anda mengalami kesulitan dengan kekuatan tangan akibat kecederaan atau sakit, anda mungkin mendapati bahawa melakukan tugas mudah adalah menyusahkan. Jangan bimbang; PT anda boleh membantu anda mendapatkan kerja semula dengan pelbagai rawatan dan alat senaman.
Digi-Flex boleh menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi jari, ibu jari, dan tangan anda. Dengan meningkatkan kekuatan tangan anda selepas kecederaan atau sakit, anda boleh dengan cepat dan selamat kembali ke tahap fungsi anda yang terdahulu.
> Sumber: Bohannon, R. Kekuatan otot: nilai klinikal dan prognostik dynamometri cengkaman tangan. Pendapat semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal. 2015. 18 (5): 465-470.