Beri Rehab Anda Tolak Dengan Latihan Isometric
Doktor saya mengarahkan terapi fizikal selepas pembedahan bahu saya, dan senaman isometrik yang disusun khusus dilakukan pada mulanya. Apakah latihan isometrik dan bagaimana ia digunakan dalam terapi fizikal?
Latihan isometrik adalah satu jenis senaman yang boleh dilakukan oleh ahli terapi fizikal anda selepas kecederaan atau sakit. Istilah isometrik berasal dari kata-kata akar "iso," yang bermaksud "sama," dan "metrik," yang bermaksud panjang.
Semasa penguncupan isometrik, otot anda tidak berubah panjang dan tiada gerakan berlaku di sekitar sendi yang mengelilingi otot.
Bilakah Anda Perlu Gunakan Latihan Isometrik?
Kontraksi otot isometrik boleh digunakan pada bila-bila masa semasa pemulihan anda atau program senaman rumah anda, tetapi terdapat keadaan di mana mereka adalah latihan pilihan untuk dilakukan. Ini mungkin termasuk:
- Selepas pembedahan.
- Apabila otot anda tidak dapat berkuatkuasa cukup untuk menggerakkan sendi itu mengelilinginya.
- Untuk membantu meningkatkan input neuromuskular pada otot tertentu.
- Apabila kerap membuat bentuk latihan lain adalah mustahil atau berbahaya.
Tanya doktor atau ahli terapi fizikal jika isometrik harus menjadi sebahagian daripada program pemulihan anda sebelum mencubanya.
Faedah Latihan Isometrik
Terdapat banyak manfaat untuk menggunakan senaman isometrik selepas kecederaan atau pembedahan. Ini termasuk:
- Anda boleh menjalinkan otot dengan selamat sambil melindungi hirisan pembedahan atau tisu parut .
- Otot anda boleh diperkuat dengan pelbagai pergerakan yang sangat spesifik di sekeliling sendi.
- Tiada peralatan khas diperlukan untuk melakukan latihan isometrik.
Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan sama ada senaman isometrik akan memberi manfaat kepada anda untuk keadaan khusus anda.
Had Latihan Isometrik
Latihan isometrik boleh menjadi satu bentuk latihan yang sangat berkesan selepas kecederaan atau pembedahan, tetapi ada beberapa batasan juga.
Apabila anda mengendalikan otot anda secara isometrik, otot memperoleh kekuatan dalam pelbagai gerakan (ROM) yang sangat pendek. Sebagai contoh, isometrik putaran luaran bahu yang dilakukan dengan lengan anda di sebelah anda hanya akan menguatkan otot pensil pemutar anda dalam kedudukan khusus yang lengan anda masuk. Keuntungan kekuatan yang direalisasikan dengan menggunakan isometrik adalah khusus kepada kedudukan yang bersama anda semasa latihan .
Jika anda ingin menguatkan otot-otot gluteal anda di pinggul anda menggunakan isometrik, anda perlu mengikat otot glute anda dalam satu kedudukan tertentu untuk beberapa pengulangan. Sebaik sahaja anda telah melakukan beberapa wakil latihan dalam satu kedudukan, anda perlu memindahkan sendi pinggul anda ke kedudukan baru dan mengulangi pengecutan gluteal dalam kedudukan baru itu. Ini sememangnya akan sangat memakan masa.
Bagaimana Melaksanakan Latihan Isometrik
Untuk melakukan senaman isometrik, anda hanya perlu mencari sesuatu yang stabil untuk menolak. Sebagai contoh, secara isometrik menguatkan otot bahu anda, berdiri di sebelah dinding dan cuba mengangkat lengan anda ke sisi. Benarkan tangan anda untuk menekan dinding supaya tiada gerakan berlaku pada sendi bahu anda.
Sebaik sahaja anda menekan dinding, tahan pengecutan selama 5 hingga 6 saat, dan perlahan-lahan melepaskan pengecutan.
Lakukan 6 hingga 10 ulangan senaman, dan anda telah menyelesaikan satu set latihan isometrik untuk otot bahu anda.
Anda juga boleh menggunakan band rintangan elastik atau tiub untuk melaksanakan latihan isometrik. Anda boleh melakukan ini dengan memegang tiub dalam kedudukan tertentu dan kemudian mengalihkan badan anda dari titik utama dan bukannya bergerak sendi anda. Otot-otot anda akan berkontrak terhadap rintangan yang meningkat dari tiub elastik, dan tiada gerakan akan berlaku pada sendi anda. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda mendapatkan band elastik atau tiub dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan senaman isometrik dengan band.
Kegunaan Lain untuk Latihan Isometrik
Menggunakan senaman isometrik boleh menguatkan otot dalam kedudukan sendi tertentu, tetapi ia juga dapat membantu untuk meningkatkan pengambilan neuromuskular otot yang dilatih. Ini dapat membantu memperbaiki cara kerja otot anda dan dapat membantu anda dengan cepat meraih keuntungan dalam pengambilan otot sementara masih melindungi sendi anda selepas kecederaan atau pembedahan.
Latihan isometrik juga boleh digunakan semasa terapi fizikal semasa menggunakan rangsangan elektrik neuromuskular (NMES). Sekiranya anda mengalami masalah otot quadriceps selepas pembedahan lutut, PT anda mungkin menggunakan NMES semasa anda berada di klinik untuk meningkatkan fungsi otot quadriceps anda. Semasa anda menggunakan NMES, PT anda boleh mengarahkan anda untuk melaksanakan latihan penetapan quad isometrik .
Sekiranya anda mengalami kecederaan atau mengalami pembedahan dan mengalami kesukaran dengan mobiliti fungsional yang normal, ahli terapi fizikal anda dapat membantu meningkatkan kekuatan semasa pemulihan anda. Dia boleh menggunakan senaman isometrik untuk membantu meningkatkan fungsi dan kekuatan otot anda supaya anda dapat dengan cepat dan selamat maju dalam pemulihan anda dan kembali ke tahap aktiviti dan fungsi anda yang terdahulu.
Sumber:
Hertling, D. (2006). Pengurusan gangguan muskuloskeletal yang biasa. (Edisi ke-4). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Latihan terapeutik: Asas dan teknik. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.