Kesedaran, secara amalan amalan Timur, telah mendapat populariti di barat oleh gerakan rohani dan sekular yang berlainan. Sains menunjukkan kepada kita bahawa meditasi kesedaran boleh mempengaruhi fungsi fizikal, psikologi dan kognitif kita secara positif. Di sini kita meneroka mengapa kesedaran sedang diamalkan oleh begitu banyak dan bagaimana teknologi dapat membantu anda memupuk kemahiran ini.
Selepas membaca artikel ini, anda juga boleh menyertai komuniti pelajar, atlet, ahli perniagaan, ahli sains dan orang lain yang sedang membaik pulih diri melalui amalan kesedaran.
Mainstreaming Mindfulness
Bukti empirikal terus menyokong tuntutan bahawa berlatih kesadaran mempunyai kesan positif pada otak dan tubuh. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa amalan meditasi yang kerap secara beransur-ansur boleh menyebabkan perubahan dalam masalah kelabu otak kita dan juga struktur otak kita yang lain. Ini berkaitan dengan kepekaan neural otak kita.
Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik-penyelidik Harvard dari Massachusetts General Hospital menunjukkan bahawa selepas 8 minggu amalan meditasi, ketumpatan bahan kelabu meningkat di hippocampus kiri meditator novel. Kawasan otak kita telah dikaitkan dengan pembelajaran dan ingatan. Di samping itu, kawasan yang dikaitkan dengan belas kasihan, kesedaran diri dan introspeksi meningkat, sementara kawasan yang berkaitan dengan tekanan otak berkurang.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu dengan banyak gejala fizikal, termasuk tekanan darah tinggi dan sakit kronik, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, serta menyumbang kepada kesejahteraan psikologi kita. Walau bagaimanapun, keberkesanan kesedaran harus diperiksa dengan kritikal. Tahun ini, satu artikel yang diterbitkan oleh Perbadanan RAND secara sistematik mengkaji 38 percubaan terkawal secara rawak yang menggunakan meditasi kesedaran untuk merawat kesakitan kronik.
Penemuan mereka menunjukkan bahawa lebih banyak bukti diperlukan sebelum sebarang kesimpulan yang kuat dapat dibuat tentang keberkesanan campur tangan tersebut.
Dan Harris, anchor ABC News, Nightline , dan Weekend Edition Good Morning America , memulakan amalan pemikirannya selepas dia mengalami serangan panik pada TV live pada tahun 2004. Dia merasakan ia adalah panggilan bangun untuk mengubah tingkah laku yang tidak membantu corak. Mempraktikkan meditasi selama lebih satu dekad sekarang, Harris percaya bahawa walaupun amalan ini bukanlah obat, ia dapat membuat anda lebih bahagia dan lebih berjaya.
Beliau juga percaya ada yang mungkin dimatikan oleh amalan kesedaran dengan istilah yang agak kerap digunakan ketika menyampaikan teknik-teknik ini. Harris merasakan bahawa apabila meditasi kesedaran dibentangkan dalam cara yang lebih mudah diakses, ia dapat merayu kepada khalayak yang lebih luas. Dia memutuskan untuk menawarkan cara baru untuk bercakap tentang meditasi yang bercakap dengan fikiran yang ragu-ragu (salah satu yang dia kenal melalui perjalanannya sendiri dengan penuh perhatian).
Aplikasi Meditasi untuk Minda Cynical
Pemahaman mekanisme neural meditasi semakin meningkat, dan sains kini boleh digunakan untuk mempromosikan meditasi dengan cara yang baru. Badan besar bukti saintifik yang mengesahkan kesedaran membantu penyebaran amalan.
Dan Harris menggambarkan pengalamannya dengan meditasi kesedaran dalam buku 10% Happier , buku terlaris New York Times. Dalam buku itu, Dan berhujah bahawa amalan pemikiran selama 5 hingga 10 minit sehari boleh mencukupi untuk mula memerhatikan perubahan dalam cara anda berfungsi dan hidup. Buku beliau kini telah diubah menjadi kursus dalam talian. Menawarkan pelajaran harian dan meditasi berpandu, ia bertujuan untuk membantu orang menjadi lebih hadir dan fokus.
Kursus 10% Happier boleh didapati secara dalam talian dan pada peranti iOS. Kaedah-kaedah pasukan 10% yang lebih baik dapat disimpulkan oleh soalan yang mereka gunakan untuk mendekati pelanggan potensial mereka: "Berminat pada meditasi, tetapi alergi terhadap kebiasaannya?" Dengan kata lain, pasukan 10% Lebih Selamat bekerja -pemimpin dan cara yang mudah untuk mengajar orang bagaimana untuk bermeditasi.
Apa yang membezakan 10% Lebih bahagia daripada pesaingnya ialah program dalam talian menggunakan bahasa sehari-hari yang kebanyakan orang dapat memahami. Dilancarkan pada bulan April 2015, kursus ini menampilkan Dan Harris dan guru meditasi terkenal Joseph Goldstein, yang juga pengasas bersama Persatuan Meditasi Insight. Pengguna perkhidmatan mempunyai akses kepada pelajaran video harian dan meditasi audio berpandu. Mereka juga boleh bertanya kepada jurulatih meditasi peribadi, yang merupakan ciri khas program ini. Sebanyak tujuh pelajaran dan meditasi yang pertama dapat diuji secara percuma, dan setelah itu, perkhidmatan tersebut tersedia melalui langganan. Syarikat itu merancang untuk menambah lagi kursus kesedaran di masa depan dan akhirnya menawarkan seluruh perpustakaan bahan pemikiran yang berbeza.
Aplikasi mudah alih dan laman web pemikiran popular yang lain termasuk Headspace, yang mempunyai lebih daripada 5 juta pengguna, dan Buddhify. Berbeza dengan aplikasi lain yang memerlukan anda duduk diam, Buddhify boleh digunakan di mana sahaja. Ini adalah aplikasi meditasi bandar dengan banyak pilihan meditasi, termasuk meditasi untuk apabila anda berjalan, pergi atau sudah tentu, terbiar.
Aplikasi Smartphone Buat Latihan Kesedaran Lebih Mudah
Kualiti dan kesesuaian arahan pemikiran anda adalah penting untuk kejayaan keseluruhan program anda. Bagaimanapun, dengan peningkatan permintaan, terdapat beberapa penjaja yang dipersoalkan. Oleh itu, adalah untuk kepentingan terbaik anda untuk mencari program yang direka dengan baik. Walau bagaimanapun, beberapa program popular boleh didapati dari segi kewangan.
Memandangkan aplikasi dalam talian tidak semestinya bergantung kepada pemudah cara, mereka sering dilihat sebagai pilihan yang lebih murah dan fleksibel yang lebih banyak tersedia untuk penduduk yang lebih luas. Selain itu, program-program ini ditawarkan di luar tetapan kumpulan dan tidak memerlukan anda untuk melakukan perjalanan.
Memandangkan peningkatan terapi berasaskan kesedaran yang disampaikan melalui platform teknologi, tidak menghairankan program-program ini semakin menjadi semakin popular dalam kesihatan mental. Kajian penyelidikan ke atas keberkesanan dan kualiti kaedah tersebut telah memberikan sokongan selanjutnya. Contohnya, pengurangan gejala kegelisahan, kemurungan dan tekanan telah dilaporkan walaupun tanpa hubungan tatap muka, selagi kursus itu direka dengan integriti. Diharapkan lebih banyak penyelidikan ke dalam intervensi yang penuh perhatian tanpa bantuan langsung akan dilakukan dalam masa terdekat. Intervensi pemikiran berasaskan web juga sedang dikaji dalam konteks keluarga yang hidup dengan seseorang yang mempunyai penyakit mental. Sigrid Stjernswärd dan Lars Hansson dari Lund University di Sweden baru-baru ini menerbitkan hasil kajian mereka yang termasuk penjaga menggunakan program kesedaran dalam talian. Mereka menunjukkan bahawa selepas campur tangan, peningkatan yang ketara telah dikesan dalam tahap tekanan, beban penjaga dan belas kasihan diri.
Atlet adalah satu lagi kumpulan orang yang mendapat manfaat daripada latihan kesedaran. Ahli psikologi sukan memihak kepada penggunaan meditasi untuk meningkatkan kekuatan dan pengkondisian, serta membina profil psikologi yang lebih berdaya tahan. Pemain tenis Novak Djokovic hanyalah satu contoh juara yang menggunakan meditasi kesedaran.
Beberapa aplikasi kesedaran mudah alih direka khas untuk golongan muda. Secara amnya diterima bahawa meditasi adalah praktik kanak-kanak dapat diperkenalkan pada usia dini. Kajian tentang relaksasi yang dihantar oleh teknologi menunjukkan bahawa ia boleh menawarkan pengalaman yang kaya. Sebagai contoh, kanak-kanak melaporkan merasa lebih santai dan sedar selepas menggunakan aplikasi seperti Breathe, Think, Do dengan Sesame berasaskan penyelidikan, aplikasi dalam talian yang dimiliki oleh keluarga alat Sesame Street untuk alat pendidikan untuk kanak-kanak.
Meditasi Labyrinth Hi-Tech di Perpustakaan
Matt Cook dan Jennet Croft bereksperimen dengan satu lagi teknologi pemikiran interaktif yang lain. Mereka meletakkan Labyrinth Meditasi Sparq di perpustakaan akademik kampus Norman University of Oklahoma. Sparq adalah pemasangan mudah alih yang memproyeksikan labirin di atas lantai. Masak dan Croft menggunakan teknologi baru untuk pemasangan labirin dan menerapkannya pada amalan purbakala kontemplasi dengan berjalan dalam corak unicursal.
Keistimewaan pemasangan mereka ialah ia menawarkan pengguna pilihan. Terdapat antara muka skrin sentuh yang membolehkan pengguna memilih reka bentuk pilihannya, dengan mengambil kira pelbagai kebudayaan dan estetik. Corak yang ada termasuk Reka bentuk Eropah India, Amerika Asli dan zaman pertengahan. Pengguna kemudian terlibat dengan labirin yang diunjurkan menggunakan sorotan teater. Setiap orang yang menggunakan pemasangan digalakkan untuk meneroka ungkapan masing-masing. Pertunangan dapat berupa jalan keluar melalui labirin, meditasi duduk, amalan yoga atau bentuk alternatif gerakan yang penuh perhatian.
Dengan Sparq, para penyelidik ingin menawarkan alternatif kepada persekitaran komputer dari perpustakaan kontemporari. Cook adalah teknologi pustakawan yang baru muncul, dan beliau berpendapat bahawa teknik ini dapat membantu mengurangkan tekanan, keletihan mental dan gangguan yang sering timbul dari waktu belajar dan duduk di komputer. Labirin Sparq, yang termasuk bingkai berputar yang dikawal oleh iPad, setakat ini diterima dengan baik.
Enam puluh lima peratus daripada pengguna melaporkan bahawa pengalaman mereka menyebabkan mereka lebih santai dan kurang cemas. Oleh itu, para pengarang mencadangkan bahawa meditasi labirin dapat memberi manfaat kepada pelanggan perpustakaan akademik. Pemasangan labirin digital serupa telah diuji di University of Massachusetts Amherst. Ia menunjukkan bahawa pejalan kaki labirin mempunyai tekanan darah rendah dan kadar denyut jantung berbanding dengan kawalan, yang menyokong manfaat amalan pemikiran ini melalui penggunaan teknologi.
> Sumber:
> Cook M, Croft J. Teknologi pemikiran interaktif. Kolej dan Perpustakaan Penyelidikan Berita , 2015; 76 (6): 318-322.
> Ikan J, Brimson J, Lynch S. Intervensi Kesedaran yang Dihantar oleh Teknologi Tanpa Penglibatan Fasilitator: Apakah Penyelidikan yang Terdiri dan Apakah Hasil Klinikal? . Kesedaran , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Meditasi Kesedaran untuk Sakit Kronik: Kajian sistematik dan Meta-Analisis . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Praktik pemikiran membawa peningkatan kepadatan bahan kelabu otak serantau. Penyelidikan Psikiatri: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Latihan Kekuatan untuk Otak: Menggunakan Teknologi untuk Memberi Latihan Kesedaran untuk Meningkatkan Prestasi Kekuatan dan Pengkondisian. Jurnal Kekuatan & Keadaan, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditasi kesedaran dan sistem kekebalan tubuh: kajian sistematik terhadap percubaan terkawal rawak. Riwayat Akademi Sains New York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Hasil campurtangan kesedaran berasaskan web untuk keluarga yang hidup dengan penyakit mental-Kajian kemungkinan . Informatika untuk Penjagaan Kesihatan dan Sosial, 2016; 42 (1).