PT Anda Boleh Mengajar Anda Semua Mengenai Otot Quad Anda
Soalan: Apakah Quad Otot?
Baru-baru ini saya keluar berjalan-jalan dan saya mula merasa sakit di lutut saya . Saya pergi ke doktor saya yang menetapkan terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot quadriceps saya. Apakah otot quadriceps saya, dan apa yang mereka lakukan?
Jawapan:
Quadriceps adalah sekumpulan otot di bahagian depan paha anda. Seperti yang anda boleh meneka dari namanya, terdapat empat otot yang berbeza yang membentuk otot quadriceps.
Otot-otot ini dinamakan the vastus intermedius, the vastus medialis, the vastus lateralis, dan femoris rektus. Quadriceps juga dikenali hanya sebagai quads.
Apa Adakah Quadriceps Adakah?
Jika anda duduk di kerusi dan lurus lutut anda beberapa kali, anda dapat melihat dan merasakan quad dalam tindakan di bahagian depan paha anda. Apabila kontrak quad anda, mereka meluruskan kaki anda pada sendi lutut anda. Oleh sebab quadriceps meluas di atas lutut (patella), mereka juga membantu untuk menyimpan lutut anda dalam kedudukan yang betul di dalam alur di hujung tulang paha anda. Salah satu daripada empat otot quad anda juga melepasi sendi pinggul dan dapat membantu dalam fleksi, atau membungkuk, pinggul anda.
Kecederaan biasa kepada Quadriceps
Kecederaan kepada otot quad boleh berlaku. Kadang-kadang, otot menghilangkan tulang di bawah lutut, mengakibatkan lutut yang tersesat . Ini hampir selalu disebabkan oleh trauma, seperti kecederaan sukan atau kejatuhan.
Jika ini berlaku, pembedahan sering dilakukan untuk membaiki quadriceps koyak . Selepas pembedahan, anda mungkin terpaksa memakai tudung lutut dan menghadiri terapi fizikal untuk kembali ke aktiviti dan fungsi biasa.
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut atau bengkak dari kecederaan atau jika anda mempunyai arthritis, kadang-kadang quadriceps berhenti bekerja dengan baik.
Ini boleh mengakibatkan keadaan yang disebut patella femoral stress syndrome . Ini berlaku apabila quad tidak dapat membantu menjaga lutut dalam kedudukannya yang sepatutnya.
Quadriceps anda mungkin menjadi lemah akibat kecederaan saraf tulang belakang atau stroke (keadaan yang disebut paresis ). Nyeri punggung yang rendah mungkin menyebabkan saraf pincers pada tahap lumbar 3 yang boleh menyebabkan kelemahan pada quads. Ini biasanya merupakan keadaan yang teruk, dan anda harus segera berjumpa dengan doktor anda untuk menilai keadaan dan mendapatkan penjagaan ini.
Kehilangan Fungsi dari Quadriceps yang Cedera
Jika anda mencederakan otot atau otot quadriceps anda, anda mungkin mengalami kesukaran dengan mobiliti fungsional . Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa otot quadriceps anda membantu anda bergerak di atas katil. Mereka berkontrak untuk membantu anda mengetuk bahagian bawah semasa berbaring, dan mereka boleh membantu anda bergolek di atas katil.
Otot quadriceps juga sangat aktif apabila meningkat dari kerusi. Mereka membantu meluruskan lutut, yang penting untuk bangkit daripada kedudukan duduk. Quad juga merupakan kumpulan otot utama yang bertanggungjawab untuk berjalan naik dan turun tangga.
Seperti yang anda mungkin jangkakan, kumpulan otot quadriceps juga penting untuk berjalan dan berjalan. The quads membantu anda bergerak ke depan sambil berjalan dan berjalan, dan mereka menghalang anda daripada jatuh ketika berdiri diam.
Kelemahan dalam quads boleh mengakibatkan keabnormalan berjalan, dan anda mungkin memerlukan alat bantuan seperti tongkat atau walker untuk membantu berjalan normal jika quad anda tidak berfungsi dengan baik. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan peranti mana yang sesuai untuk anda jika anda memerlukan satu selepas kecederaan quad.
Bolehkah saya Melakukan Latihan untuk Quadriceps saya ?
Jika anda mengalami kecederaan pada quadriceps anda, doktor anda mungkin merujuk anda kepada terapi fizikal untuk membantu meningkatkan mobiliti fungsional dan meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti quadriceps. Ahli terapi fizikal anda boleh menawarkan cadangan untuk latihan yang betul untuk anda melaksanakan untuk membantu keadaan khusus anda.
Latihan asas lutut asas fokus pada kekuatan quadriceps dan pergerakan dan latihan peregangan untuk quads membantu meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot.
Jenis utama latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan fungsi quadriceps anda termasuk:
- Kekuatan : Oleh kerana otot quadriceps menyilangkan pinggul dan lutut, latihan yang melibatkan lutut dan pinggul adalah penting untuk meningkatkan kekuatan quads. Latihan penguat lutut yang sederhana akan mensasarkan quads, dan latihan menguatkan pinggul maju juga akan menyertakan sedikit kerja quadriceps.
- Fleksibiliti: Terdapat banyak stretching yang perlu dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti otot quadriceps anda. Pembesaran quadriceps asas boleh dilakukan, dan tuala quadriceps adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot ini.
- Keseimbangan dan proprioception: Latihan keseimbangan dan proprioception sering memberi tumpuan kepada quadriceps kerana ini penting untuk memastikan anda tegak dan seimbang. Latihan keseimbangan asas juga dapat membantu untuk mencegah terjatuh, dan latihan keseimbangan lanjutan boleh digunakan untuk membantu merawat kecederaan quad dan sakit lutut.
Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan senaman anda.
Satu perkataan dari
Jika anda merasa sakit di bahagian depan paha anda selepas mengalami kecederaan, anda mungkin telah melakukan sesuatu pada quadriceps anda. Selalunya, kecederaan pada quad adalah mudah untuk pemulihan; rehat yang sedikit dan beberapa regangan hanya diperlukan. Pada masa yang lain, kecederaan quadriceps boleh menjadi serius, jadi semak dengan doktor anda di mana anda telah mencederakan bahagian depan paha anda. Kecederaan pada quadriceps anda boleh menjadi pengalaman yang menyakitkan. Lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin menjadi kunci untuk membantu anda meningkatkan fungsi quadriceps anda untuk membawa anda kembali ke mobiliti berfungsi normal dengan cepat dan selamat.