Lutut Sakit Anda Boleh Dibantu dengan Terapi Fizikal
Terapi fizikal untuk kesakitan lutut melibatkan penilaian yang teliti dan penilaian keseluruhan hujung yang lebih rendah dari pinggul anda ke kaki anda. PT anda boleh menilai sakit lutut anda dan menetapkan rawatan yang betul-termasuk latihan dan modaliti-untuk membantu mengurangkan kesakitan lutut anda dan meningkatkan mobiliti keseluruhan anda.
Anatomi Lutut
Lutut manusia adalah sendi engsel yang terdiri daripada tibia (shin) dan femur (paha).
Patella, atau kneecap, terletak di bahagian depan lutut. Lutut disokong oleh empat ligamen . Dua penyerap kejutan, masing-masing dipanggil meniskus, didapati di dalam lutut.
Nyeri di lutut boleh disebabkan oleh trauma berulang dan ketegangan atau oleh kecederaan. Kadang-kadang ia berlaku tanpa sebab yang jelas. Apabila kesakitan lutut berlaku, anda mungkin mengalami batasan fungsi yang termasuk kesukaran berjalan, naik dari duduk, atau tangga naik dan menurun.
Apakah Jenis Sakit Lutut Adakah Anda Mempunyai?
Jika anda mengalami kesakitan lutut, adalah penting untuk menentukan sama ada rasa sakit adalah akut, sub-akut, atau kronik. Ini boleh membantu membimbing diagnosis dan rawatan yang betul.
- Kesakitan akut biasanya yang paling teruk dan berlaku 1-7 hari selepas kecederaan. Pada masa ini, anda perlu berehat lutut dan biarkan struktur yang cedera sembuh sebelum memulakan apa-apa gerakan.
- Kesakitan sub-akut berlaku dari 2-6 minggu selepas kecederaan. Ini adalah masa yang baik untuk memulakan gerakan lembut di sekitar lutut untuk membantu mendapatkan semula mobiliti.
- Kesakitan lutut kronik adalah kesakitan yang bertahan lebih daripada 8-12 minggu. Kesakitan lutut yang kronik perlu dinilai oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Lokasi Gejala Sakit Lutut
Lokasi kesakitan lutut anda boleh membantu menentukan struktur mana yang bersalah dan boleh membantu memastikan rawatan yang betul. Ingatlah untuk memeriksa dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau pembekal penjagaan kesihatan jika gejala-gejala teruk atau terakhir lebih daripada beberapa minggu.
- Sakit di hadapan lutut. Jika anda merasa sakit di hadapan lutut, mungkin terdapat masalah dengan penjejakan dan kedudukan lutut, yang sering disebut sindrom stres patellofemoral (PFSS) . Tali lutut dan tendon di antara lutut dan cincin boleh menjadi meradang dan menyakitkan. Sakit di sini biasanya menghalang keupayaan untuk berlutut, naik atau turun tangga, atau berlari dan melompat.
- Sakit di bahagian dalam lutut. Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian dalam lutut, terdapat kecederaan pada meniskus medial atau ligamen cagaran medial . Struktur ini biasanya cedera semasa aktiviti olahraga apabila kaki ditanam di atas tanah, dan badan mengelilingi lutut. Meniskus medial adalah penyerap kejutan yang terletak di dalam lutut. Kadang-kadang, ia mengalami haus dan lusuh atau arthritis dan boleh rosak tanpa kecederaan tertentu.
- Sakit di luar lutut. Kesakitan pada bahagian luar lutut anda boleh menyebabkan kecederaan kepada banyak struktur. Terdapat ligamen di sana yang mungkin cedera semasa aktiviti olahraga. Kesakitan di sini juga boleh disebabkan oleh strain band iliotibial (ITB) . ITB adalah kumpulan tisu tebal yang berlari dari luar pinggul anda ke bahagian hadapan lutut anda. Apabila ia melepasi lutut, ITB boleh menggosok secara luar biasa pada lutut, dan rasa sakit yang terbakar boleh berlaku. Juga, di bahagian luar lutut adalah salah satu daripada tiga tendon hamstring. Terikan pada tendon ini boleh menjadi sumber kesakitan lutut.
- Sakit di belakang lutut. Nyeri di bahagian belakang lutut adalah jarang tetapi boleh berlaku. Salah satu tendon hamstring dilampirkan di sini, dan kesakitan di sini mungkin disebabkan oleh ketegangan hamstring . Satu lagi penyebab kesakitan di sini ialah kista Baker. Ini adalah pembengkakan sendi lutut yang tidak normal yang menduduki ruang di belakang lutut dan menyebabkan kesakitan dengan lenturan lutut berlebihan.
Jika anda mengalami sakit lutut akut , segera ikuti prinsip RICE . RICE bermaksud Rest, Ice, Compression, dan Elevation . Selepas beberapa hari RICE, anda boleh mula menggunakan kaki, hanya dengan lembut. Jika sakit berterusan selama lebih dari 2-3 minggu, anda perlu melawat doktor, ahli terapi fizikal, atau pembekal penjagaan kesihatan lain untuk mengatasi masalah utama dan memastikan diagnosis dan pengurusan yang betul.
Apa yang Harapkan Daripada Terapi Fizikal untuk Sakit Lutut
Jika anda dirujuk kepada terapi fizikal untuk kesakitan lutut, lawatan awal adalah penting untuk memastikan diagnosis yang betul dan pengurusan yang betul. Semasa lawatan ini, ahli terapi fizikal anda akan mewawancarai anda untuk mengumpulkan maklumat mengenai sejarah masalah anda, mengenai faktor yang memburukkan dan melegakan, dan tentang sejarah perubatan yang lalu yang boleh menyumbang masalah keseluruhan. Dari maklumat yang dikumpulkan semasa sejarah, peperiksaan terfokus akan dijalankan. Peperiksaan ini boleh terdiri daripada beberapa bahagian termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Penilaian Gait . Penilaian berjalan adalah penilaian bagaimana anda berjalan. Terapi fizikal dilatih untuk melihat perubahan kecil dalam pergerakan sekitar lutut semasa fasa berjalan yang berlainan.
- Palpation. Ini melibatkan penggunaan tangan untuk menyentuh pelbagai struktur di sekitar lutut untuk merasakan keabnormalan atau untuk menilai sama ada struktur menyakitkan untuk disentuh.
- Julat pengukuran gerakan . Julat gerakan merujuk kepada sejauh mana lututnya lentur atau meluruskan. Ahli terapi fizikal boleh menggunakan instrumen khas untuk mengukur bagaimana lutut anda bergerak untuk membantu rawatan langsung.
- Pengukuran kekuatan . Terdapat banyak lampiran otot di sekitar lutut, dan pengukuran kekuatan dapat membantu menentukan jika kelemahan otot atau ketidakseimbangan menyebabkan sakit lutut anda.
- Penilaian baki anda . Sekiranya baki anda terjejas, stres dan strain yang berlebihan boleh diarahkan ke lutut anda dan menyebabkan kesakitan.
- Ketebalan atau pengukuran bengkak. Kadang-kadang, bengkak mungkin hadir di sendi lutut selepas kecederaan. Ahli terapi fizikal boleh mengukur jumlah bengkak untuk membantu rawatan langsung.
- Ujian khas. Ujian khas adalah manuver khusus yang dilakukan di sekitar lutut untuk membantu menentukan struktur mana yang mungkin bersalah dan mungkin menyebabkan masalah.
Rawatan untuk Rawatan Lutut
Selepas pemeriksaan terfokus telah selesai, terapi fizikal anda boleh bekerja dengan anda untuk memulakan rawatan yang betul. Sangat penting untuk anda aktif dan terlibat dalam program ini. Sering kali, latihan untuk membantu menguatkan dan memperbaiki mobiliti lutut akan ditetapkan. Anda mungkin dikehendaki melakukan senaman di rumah serta sebahagian daripada program latihan di rumah.
Latihan harus menjadi alat utama anda untuk merawat sakit lutut anda. Latihan untuk membantu sakit lutut anda mungkin termasuk:
- Quad set dan bangku lurus
- Quads arc pendek
- Latihan untuk menguatkan pinggul anda (Otot pinggul anda membantu mengawal kedudukan lutut anda. Kelemahan di sini boleh menyebabkan sakit lutut.)
- Hujung bawah bawah membentang
- Latihan keseimbangan
PT anda akan memberitahu anda berapa kerap melakukan latihan di rumah, dan dia harus mengawasi kemajuan anda apabila anda melawat klinik PT. Dia juga boleh melakukan rawatan lain semasa anda berada di klinik PT. Ini termasuk:
- Ultrasound
- Rangsangan elektrik
- Rakaman kinesiologi
- Penggunaan haba atau ais
- Urut tisu lembut atau gerakan sendi lutut
Perlu diingat bahawa rawatan pasif seperti ultrasound atau anggaran belum terbukti menjadi rawatan yang paling berkesan untuk kesakitan lutut. Mereka mungkin merasa baik, tetapi tumpuan anda dengan PT harus memulihkan mobiliti fungsional. Anda harus membincangkan matlamat keseluruhan setiap rawatan supaya anda mempunyai pemahaman tentang apa yang diharapkan.
Jika sakit lutut berterusan selama lebih dua hingga tiga minggu atau berlaku akibat trauma utama, lawatan ke doktor atau pembekal penjagaan kesihatan adalah disyorkan.
A Word From
Lutut adalah sendi utama dalam badan yang bertanggungjawab untuk berjalan, mendaki tangga , dan naik dari kedudukan duduk. Nyeri di lutut boleh menghadkan satu atau semua aktiviti ini. Dengan bekerja dengan ahli terapi fizikal anda dan dengan menjaga lutut bersama mudah alih dan kuat, masalah dengan sakit lutut boleh dielakkan, dan mobiliti anda dapat dikekalkan.