Sekiranya anda mengalami sakit pinggul, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengawal gejala anda dan meningkatkan mobiliti fungsian keseluruhan anda. Program terapi fizikal anda harus memberi tumpuan kepada mengurangkan atau menghapuskan kesakitan anda, meningkatkan rangsangan gerakan dan kekuatan pinggul anda, dan memulihkan mobiliti fungsional yang normal.
Hip adalah sendi bola dan soket yang terdiri daripada paha (femur) dan pelvis.
Terdapat banyak ligamen yang menyokong tulang, yang memberikan kestabilan yang besar kepada sendi. Banyak otot juga melekat pinggul untuk membantu menggerakkan sendi.
Kesakitan hip boleh disebabkan oleh banyak faktor. Selalunya, anda mungkin mula merasa sakit pinggul tanpa sebab yang jelas. Kadang-kadang rekreasi atau sukan meletakkan ketegangan berulang pada pinggul yang menyebabkan kesakitan. Kerana pinggul adalah sendi galas utama, artritis pinggul adalah masalah biasa. Hip adalah bertanggungjawab untuk aktiviti fungsional seperti berjalan, berlari, naik dari duduk, dan mendaki tangga . Kesakitan di pinggang boleh mengehadkan aktiviti-aktiviti ini.
Di mana Hip Pain Merasa
Pinggul adalah berhampiran dengan punggung bawah , dan ia boleh menjadi sukar untuk menentukan jika sakit pinggul anda benar-benar berasal dari pinggul atau datang dari belakang rendah anda. Lokasi gejala anda sering dapat membantu menyelesaikan masalah ini.
- Sakit di pangkal paha atau di hadapan pinggul. Jika anda merasa sakit di bahagian depan pinggul, ini mungkin disebabkan oleh arthritis di sendi pinggul . Pada orang yang lebih muda, sakit pinggang dan pinggang anterior mungkin disebabkan oleh gangguan pinggul femoroacetabular (FAI) . Tekanan otot di sekeliling pinggul juga boleh menyebabkan kesakitan di sini.
- Sakit di pinggir pinggang. Sakit di pinggang pinggul biasanya menunjukkan masalah dengan otot atau struktur di sekeliling pinggul. Masalah biasa di sini ialah hip bursitis . Bursa adalah kantung yang dipenuhi bendalir yang membolehkan otot dan tulang meluncur dengan lancar melewati satu sama lain. Bursitis adalah kerengsaan kantung itu. Terdapat bursa yang besar di sisi pinggul, dan ini boleh menjadi jengkel dengan ketegangan berulang atau ketidakseimbangan otot. Kesakitan band Iliotibial juga boleh timbul dari sisi pinggul anda.
- Sakit di bahagian punggung atau belakang pinggul. Sekiranya anda merasakan kesakitan di bahagian punggung, ada kemungkinan yang baik kesakitan ini akan datang dari belakang rendah anda dan bukan pinggul anda. Ujian mudah untuk ini adalah dengan berdiri kaki anda dan bengkokkan badan anda ke hadapan. Biarkan tengkuk belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi lenturan ini 5 atau 6 kali. Sekiranya kesakitan anda berubah dengan ketara semasa membongkok, maka sakit pinggul anda mungkin datang dari belakang rendah anda dan bukan pinggul.
Ingat, jika sakit pinggul berterusan selama lebih dari 2 atau 3 minggu atau berlaku akibat trauma utama, lawatan ke doktor, terapi fizikal , atau pembekal penjagaan kesihatan adalah disyorkan.
Apa yang Harapkan Dari Terapi Fizikal untuk Hip Pain
Lawatan pertama anda ke terapi fizikal untuk sakit pinggul akan bermula dengan penilaian awal. Lawatan ini penting untuk memastikan diagnosis yang betul dan pengurusan yang betul. Semasa lawatan ini, ahli terapi fizikal akan mewawancarai anda untuk mengumpulkan maklumat mengenai sejarah masalah anda, faktor-faktor yang memburukkan dan melegakan, dan tentang sejarah perubatan yang lalu yang mungkin menyumbang kepada masalah keseluruhan. Dari maklumat yang dikumpulkan semasa sejarah, peperiksaan terfokus akan dijalankan. Peperiksaan ini boleh terdiri daripada beberapa bahagian termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Penilaian Gait . Evaluasi berjalan adalah penilaian bagaimana anda berjalan. Terapi fizikal dilatih untuk melihat perubahan kecil di pinggul semasa fasa berjalan yang berlainan. Ini dapat menolong pengurusan yang betul. Pakar terapi fizikal anda juga boleh melakukan analisa gait video untuk mengenal pasti nuansa dalam perjalanan anda yang mungkin membawa kepada kesakitan anda.
- Palpation. Ini melibatkan penggunaan tangan untuk menyentuh pelbagai struktur di sekeliling pinggul untuk merasakan keabnormalan atau untuk menilai sama ada struktur menyakitkan untuk disentuh.
- Julat pengukuran gerakan . Julat gerakan merujuk kepada sejauh mana pinggul anda membongkok, meluruskan, atau berputar. Ahli terapi fizikal boleh menggunakan alat khas untuk mengukur bagaimana sendi pinggul bergerak untuk membantu rawatan langsung.
- Pengukuran kekuatan . Terdapat banyak lampiran otot di sekeliling pinggul dan ukuran kekuatan boleh membantu menentukan jika kelemahan otot atau ketidakseimbangan menyebabkan sakit pinggul anda.
- Ujian mobiliti fungsional . PT anda mungkin melihat anda berjalan, mendaki tangga, atau berlari untuk menentukan bagaimana kesakitan pinggul anda memberi kesan kepada mobiliti keseluruhan anda.
- Ujian khas. Ujian khas adalah manuver khusus yang dilakukan di sekitar pinggul untuk membantu menentukan struktur mana yang mungkin bersalah dan mungkin menyebabkan masalah. Ini mungkin termasuk ujian belakang yang rendah untuk menentukan jika sakit pinggul anda benar-benar berasal dari tulang belakang anda.
Selepas penilaian awal, anda dan ahli terapi fizikal anda akan dapat memulakan pelan rawatan untuk pinggul anda. Ahli terapi boleh menggunakan ejen fizikal seperti haba atau bantuan ais dengan keradangan . Ingat, rawatan pasif seperti haba atau ais boleh merasa baik, tetapi penglibatan aktif dalam program PT anda melalui senaman telah terbukti menjadi rawatan terbaik untuk sakit pinggul.
Latihan untuk meningkatkan kekuatan pinggul atau mobiliti mungkin ditetapkan oleh ahli terapi fizikal anda. Anda juga mungkin perlu melakukan senaman di rumah setiap hari sebagai sebahagian daripada program latihan di rumah. Adalah penting bagi anda untuk menjadi peserta aktif dengan terapi fizikal, dan bertanya jika anda mempunyai apa-apa.
Latihan untuk meningkatkan mobiliti atau kekuatan pinggul anda adalah penting untuk memastikan kesihatan pinggul anda sihat. Latihan mudah dilakukan sekali sehari adalah cara yang baik untuk menjaga pinggul berfungsi dengan baik. Apabila kesakitan pinggul anda bertambah baik, pengukuhan pinggul maju mungkin merupakan satu lagi pilihan untuk memaksimumkan fungsi pinggul.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa teknik penggerak bersama dapat membantu meningkatkan kesakitan jangka pendek dan jangka panjang pada pesakit dengan hip osteoartritis. Peningkatan kesakitan ini juga boleh disertai oleh mobiliti pinggul yang lebih baik.
Satu perkataan dari
Hip adalah sendi galas utama dalam tubuh dan bertanggungjawab untuk banyak aktiviti fungsional seperti berjalan dan berlari, duduk dan berdiri, dan mendaki tangga. Sakit di pinggul anda mungkin mengehadkan aktiviti normal anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bekerja dengan ahli terapi fizikal dapat membantu meningkatkan kesakitan dan mobiliti keseluruhan anda. Dengan menjaga pinggul anda kuat dan mudah alih, sakit pinggul dengan cepat dapat dihapuskan dan pulangan pesat kepada aktiviti normal boleh berlaku.
> Sumber: Perancis, HP, etal.Predictors Hasil Jangka Pendek untuk Latihan dan Terapi Manual untuk Orang Dengan Hip Osteoartritis. Jurnal Terapi Fizikal: 2014 94 (1): 31-39.