Untuk bantuan tidur dengan lebih mudah, sesetengah orang dengan insomnia menggunakan herba yang dipanggil kava. Yang paling biasa digunakan sebagai ubat semulajadi untuk kegelisahan , kava difokuskan untuk menggalakkan tidur yang sihat sebahagiannya dengan menghasilkan kesan menenangkan pada minda dan tubuh.
Kenapa Kava Kadang Digunakan Sebagai Bantuan Tidur?
Kava kaya kavalactones, kelas sebatian yang didapati mempunyai sifat-sifat sedatif.
Kavalactones difikirkan untuk memainkan peranan utama dalam kesan-kesan pengambilan kesan kava.
Dalam penyelidikan awal, ujian ke atas haiwan telah menunjukkan bahawa kava boleh membantu mengawal siklus tidur-bangun. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology pada tahun 2005, contohnya, satu percubaan yang melibatkan tikus yang terganggu tidur menunjukkan bahawa rawatan dengan kava membantu memendekkan waktu yang diperlukan untuk haiwan untuk tidur.
Penyelidikan
Setakat ini, beberapa kajian saintifik telah mengkaji keberkesanan kava sebagai bantuan tidur. Terlebih lagi, penyelidikan yang ada pada kava dan tidur telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur.
Ujian klinikal menguji manfaat potensi kava untuk orang yang mengalami masalah tidur termasuk kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders pada tahun 2004. Bagi kajian (yang memberi tumpuan kepada orang-orang dengan gangguan tidur yang berkaitan dengan kebimbangan atau tekanan), 61 pesakit menerima dos harian sama ada kava atau plasebo selama empat minggu.
Menjelang akhir tempoh rawatan, kava yang diberikan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kualiti tidur dan kesejahteraan (berbanding dengan yang diberi plasebo).
Dalam kajian perintis yang terdahulu (diterbitkan dalam Penyelidikan Phytotherapy pada tahun 2001), eksperimen yang membabitkan 24 pesakit yang mengalami insomnia yang disebabkan oleh tekanan mendapati bahawa enam minggu rawatan dengan kava membawa kepada penambahbaikan yang ketara dalam masa yang diambil untuk tidur, jumlah jam tidur, dan suasana apabila terjaga.
Kava juga kelihatan mengurangkan tahap ketegangan peserta.
Walau bagaimanapun, dalam percubaan klinikal berasaskan Internet yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan pada tahun 2005, para penyelidik mendapati bahawa kava tidak boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk insomnia. Kajian itu melibatkan 391 orang dengan kedua-dua kebimbangan dan insomnia, masing-masing diberikan bekalan kava, valerian , atau plasebo selama 28 hari. Hasil kajian menunjukkan bahawa kava atau valerian tidak melegakan kebimbangan atau insomnia lebih berkesan daripada plasebo.
Kaunter
Institut Kesihatan Nasional (NIH) memberi amaran terhadap penggunaan kava, kerana herba ini boleh menyebabkan kerosakan hati (walaupun diambil dalam jangka masa pendek dan dimakan dalam dos biasa), dan mungkin membawa kepada kematian. Sekiranya anda menggunakan kava, anda perlu terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Tanda awal kerosakan hati termasuk:
- Jaundis (iaitu, menguning mata dan kulit)
- Keletihan
- Air kencing gelap
Kava mungkin mencetuskan beberapa kesan sampingan yang lain, seperti senak , sakit kepala , mengantuk, dan penurunan tekanan darah . Selain itu, kava boleh mengganggu pembekuan darah dan memperburuk gejala penyakit Parkinson dan kemurungan.
Alternatif untuk Kava untuk Tidur Lebih Baik
Berhubungan rapat dengan insomnia, tekanan kronik dan kebimbangan difikirkan untuk mengganggu tidur sebahagiannya dengan menyebabkan ketegangan meningkat.
Untuk menenangkan ketegangan dan meningkatkan kualiti tidur anda, sesetengah orang mendapati ia berguna untuk berundur sebelum tidur dengan teknik mengurangkan tekanan seperti yoga, meditasi , relaksasi otot progresif, atau imejan berpandu.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa berlatih aromaterapi dengan minyak penting yang menenangkan seperti lavender boleh membantu anda mencari bunyi yang lebih baik.
Tambahan pula, amalan gaya hidup seperti mengehadkan pengambilan kafein dan alkohol, bersenam secara teratur, dan mengekalkan masa tidur dan waktu bangun biasa boleh pergi jauh dalam memerangi insomnia.
Penggunaan lain untuk Kava
Di samping berpotensi mempromosikan tidur di sesetengah individu, kava muncul untuk mengurangkan kecemasan.
Menggunakan Kava untuk Insomnia
Oleh kerana masalah keselamatan yang berpotensi, kava tidak disyorkan untuk melegakan insomnia (atau untuk merawat sebarang keadaan lain). Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur atau sedang mempertimbangkan menggunakan kava, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Rawatan sendiri boleh membawa kesan serius.
Sumber
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Satu percubaan berasaskan internet, plasebo dikawal kava dan valerian untuk kegelisahan dan insomnia." Perubatan (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Keefektifan klinikal ekstrak kava WS 1490 dalam gangguan tidur yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Hasil percubaan klinikal multisenter, rawak, placebo-controlled, double blind." J Mempengaruhi Kekecohan. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Institut Kesihatan Kebangsaan. "Kava: Suplemen MedlinePlus." Mei 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Kesan ekstrak kava-kava pada kitaran tidur tidur dalam tikus yang terganggu tidur." Psychopharmacology (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 Feb.
Wheatley D1. "Insomnia yang disebabkan oleh tekanan yang dirawat dengan kava dan valerian: secara tunggal dan dalam kombinasi." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava dan valerian dalam rawatan insomnia yang disebabkan oleh tekanan." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.