Menurut Persatuan Jantung Amerika, hampir separuh daripada orang dewasa AS mempunyai tekanan darah tinggi, yang juga dikenali sebagai hipertensi, dan ramai yang tidak menyedarinya. Tekanan darah biasa dianggap berada di bawah 120/80 mm Hg, dan tekanan darah tinggi adalah 140/90 atau lebih tinggi. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko untuk keadaan jantung dan jika ia tidak terkawal, ia boleh merosakkan badan anda dan membawa kepada komplikasi.
Jika anda berminat dengan penyelesaian semulajadi untuk tekanan darah yang lebih baik, terdapat beberapa bukti bahawa ubat-ubatan tertentu mungkin membantu. (Penting untuk diperhatikan bahawa makanan tambahan tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard.) Berikut adalah sembilan cara untuk menggunakan ubat semula jadi untuk tekanan darah tinggi:
1. Bawang putih
Bawang putih boleh membantu menurunkan tekanan darah , menurut penyelidikan baru-baru ini. Kajian semula sembilan ujian yang telah diterbitkan sebelum ini, mendapati bahawa tekanan darah sistolik (nombor teratas dalam bacaan) dan tekanan darah diastolik (nombor bawah dalam bacaan) telah dikurangkan dengan lebih berkesan dengan rawatan dengan ekstrak bawang putih tua daripada plasebo .
Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian dalam ekstrak bawang putih, seperti S-allylcysteine, boleh meningkatkan keanjalan dalam arteri dan melegakan sel-sel otot dalam saluran darah, mungkin dengan merangsang penghasilan hidrogen sulfida dan meningkatkan pengeluaran oksida nitrat (molekul yang dapat membantu meluaskan darah kapal dan tekanan darah rendah) dalam saluran darah.
Ekstrak bawang putih boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan kesan sampingan yang lain, dan ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mempertimbangkan untuk mengambilnya.
2. Minyak Ikan dan Omega-3 Asid Lemak
Ikan berminyak seperti salmon dan sardin adalah tinggi dalam asid eikosapentaenoic (EPA) dan asid docosapentaenoic (DHA), asid lemak omega-3 yang memainkan peranan dalam tekanan darah.
Dalam laporan yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension , misalnya, penyelidik menganalisis 70 ujian yang telah diterbitkan sebelum ini dan mendapati bahawa penggunaan asid lemak omega-3 selama empat hingga 26 minggu mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik sangat sedikit.
Walaupun banyak kajian telah menggunakan dos tinggi asid lemak omega-3, kajian awal yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2016 meneroka jumlah EPA dan DHA yang lebih kecil (tipikal dari apa yang dapat dicapai melalui pengambilan makanan) dan mendapati bahawa dos harian menunjukkan pengurangan dalam tekanan darah sistolik. Kajian lanjut diperlukan.
3. Koko
Flavanols, sejenis antioksidan yang terdapat dalam koko dan coklat gelap, boleh membantu tekanan darah tinggi. Beberapa kajian mencadangkan bahawa flavanol koko boleh meningkatkan pembentukan oksida nitrat dalam saluran darah, mengakibatkan peleburan saluran darah dan tekanan darah rendah.
Satu laporan yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik menganalisis ujian klinikal yang diterbitkan sebelum ini mengenai produk coklat dan koko dan tekanan darah pada orang dewasa yang sihat dan mendapati bahawa penggunaan produk koko kaya flavanol selama dua hingga 18 minggu mengakibatkan kecil (2 mm Hg) pengurangan tekanan darah.
Kesan mengurangkan tekanan darah kelihatan lebih besar pada mereka yang mempunyai preepertensi .
4. Bunga raya
Teh Hibiscus , juga dikenali sebagai teh asam, adalah teh yang dibuat dari daun tumbuhan Hibiscus sabdariffa . Analisis lima percubaan yang diterbitkan sebelumnya mendapati bahawa bunga raya dikaitkan dengan pengurangan ketara dalam kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik.
Walaupun terdapat sedikit kesan sampingan yang dilaporkan, teh bunga raya boleh menurunkan kadar gula dalam darah, dan kesan sampingan boleh termasuk gangguan pencernaan, kencing yang berlebihan atau menyakitkan, sakit kepala, berdering di telinga, atau goyah. Hibiscus mengandungi mineral seperti besi dan tembaga, sehingga jumlah yang berlebihan harus dielakkan.
5. Jus Beet
Menghirup jus bit boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut penyelidikan terkini. Beet mengandungi nitrat bukan organik, komponen yang meningkatkan oksida nitrat.
Kajian terhadap percubaan pada jus bit untuk tekanan darah tinggi mendapati penggunaan bit harian harian dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah sistolik.
6. Magnesium
Magnesium, mineral yang ditemui dalam sayur-sayuran berdaun, kacang, biji, ikan, bijirin, alpukat, pisang, dan makanan lain, boleh merendahkan tekanan darah, terutama pada orang dengan kekurangan magnesium. Dalam laporan yang diterbitkan dalam Hipertensi , contohnya, penyelidik menganalisis ujian klinikal yang diterbitkan sebelum ini dan mendapati persatuan kecil antara pengambilan magnesium dan tekanan darah rendah.
Khususnya, orang yang mengambil median sebanyak 368mg magnesium sehari (jumlah yang boleh diperolehi melalui diet) untuk purata tiga bulan telah menurunkan tekanan darah sistolik 2 mm Hg dan tekanan darah diastolic 1.78 mm Hg.
Memastikan anda mendapat magnesium yang mencukupi dalam diet anda adalah pertaruhan terbaik anda, tetapi jika anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Dos yang tinggi dalam bentuk tambahan boleh menyebabkan cirit-birit dan kesan sampingan yang lain.
7. Diet dan Pengambilan Natrium Rendah
Melekat pada diet seimbang yang rendah dalam natrium tetapi dimuatkan dengan makanan tumbuhan yang kaya dengan antioksidan dapat menurunkan tekanan darah anda. Dengan penekanan pada sayur-sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, bijirin penuh, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kekacang, Pemakanan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) diet rendah lemak tepu, kolesterol, daging merah dan gula dan dianggap menjadi pendekatan diet utama untuk menjaga kesihatan jantung anda.
Dalam laporan yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology , diet DASH yang digabungkan dengan pengambilan garam rendah selama 12 minggu dengan ketara menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dengan hipertensi prehypertensi atau tahap 1 . Mereka yang mempunyai bacaan tekanan darah sistolik lebih tinggi (150 atau lebih) mempunyai pengurangan purata 21 mm Hg dalam tekanan darah sistolik pada diet rendah natrium / DASH berbanding dengan diet sodium tinggi.
Apabila memilih buah-buahan dan sayur-sayuran, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan potassium, yang membantu mengimbangi kesan garam. Sumber utama termasuk pisang, bit, kentang manis, sos tomato (tanpa garam tambahan), semangka, kentang, kacang, jus oren, dan bayam. (Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau mengambil ubat tekanan darah tertentu, elakkan kenaikan besar dalam pengambilan kalium anda dan periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.)
Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan berat badan boleh membantu mengurangkan tekanan darah anda. Satu ulasan yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik mendapati bahawa diet penurunan berat badan diikuti selama enam bulan hingga tiga tahun mengurangkan berat badan dan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sebanyak 4.5 mm Hg dan 3.2 mm Hg.
8. Teh
Penggunaan teh hijau atau teh hitam selama empat hingga 24 minggu dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah, menurut kajian dalam Journal of Nutrition British . Walaupun kedua-dua jenis teh mempunyai kesan ringan pada tekanan darah, kesan teh hijau sedikit lebih besar (mungkin disebabkan oleh kandungan antioksidan yang lebih tinggi).
9. Minda Badan
Terapi fikiran tubuh seperti yoga dan meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan dan tekanan darah yang lebih rendah . Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari , misalnya, para penyelidik menganalisis kajian tentang meditasi dan yoga dan mendapati kedua-dua amalan tersebut kelihatan untuk mengurangkan tekanan darah.
Satu lagi kajian mendapati bahawa qi gong menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi, tetapi tidak ada perbezaan antara meditasi dan amalan badan fikiran lain pada tekanan darah sistolik.
Terapi minda yang paling banyak melibatkan pernafasan yang mendalam, menghirup, dan membolehkan perut berkembang dan mengisi udara, dan kemudian mengeluarkan dan melepaskan udara.
A Word From
Apabila mengendalikan tekanan darah anda, beberapa ubat-ubatan telah didapati mempunyai kesan yang sangat kecil (tetapi masih penting secara klinikal) terhadap tekanan darah. Mereka mungkin tidak mencukupi untuk membawa tekanan darah tinggi ke bacaan normal dengan sendirinya. Mereka paling baik digunakan sebagai sebahagian daripada pendekatan komprehensif yang menggabungkan senaman, diet yang seimbang, modifikasi gaya hidup, dan sebarang rawatan yang direkomendasikan oleh doktor anda untuk anda.
Terdapat banyak cara untuk mengubah rutin anda untuk menguruskan tekanan darah anda dengan lebih baik. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk membuat perubahan kepada rejimen anda atau mengambil makanan tambahan, pastikan anda bercakap dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan ia pendekatan yang tepat untuk anda.
> Sumber:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Kesan Pengurangan Sodium dan Diet DASH Berkait dengan Tekanan Darah Baseline. J Am Coll Cardiol. 2017 Dis 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Kesan Suplemen Magnesium pada Tekanan Darah: Analisis Meta. Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Asid lemak omega-3 rantaian asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic dan tekanan darah: meta-analisis ujian terkawal rawak. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Saham NP. Kesan koko pada tekanan darah. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2017 25 Apr; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Kajian sistematik dan metaanalysis mengenai kesan-kesan persiapan bawang putih terhadap tekanan darah pada individu dengan hipertensi. Am J Hypertens. 2015 Mac; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Kesan Tambahan Suplemen Magnesium pada Tekanan Darah: Meta-Analisis Ujian Terkawal Placebo Rawak Tanpa Rambang. Hipertensi. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan, atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.