Meditasi , amalan badan minda ditunjukkan untuk mempromosikan kelonggaran, menunjukkan janji sebagai cara untuk menjaga tekanan darah anda di cek. Tekanan darah adalah pengukuran kekuatan darah terhadap dinding arteri anda dan boleh dinaikkan kerana beberapa faktor (seperti penyempitan yang berkaitan dengan arteri, masalah perubatan yang mendasari, dan pengambilan natrium yang berlebihan).
Dengan menggunakan meditasi untuk menguruskan tekanan darah anda, anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan anda terhadap penyakit jantung , strok, dan penyakit buah pinggang kronik.
Bagaimana Kerja Meditasi?
Walaupun penyelidik belum menentukan bagaimana meditasi mungkin menurunkan tekanan darah, ia menganggap bahawa amalan ini boleh menjejaskan aktiviti dalam sistem saraf autonomi (yang mengawal tekanan darah). Meditasi muncul untuk menenangkan aktiviti dalam sistem saraf bersimpati (diketahui menyempitkan saluran darah sebagai tindak balas kepada stres) dan meningkatkan aktiviti dalam sistem saraf parasympatetik (dikenali untuk mempromosikan pelebaran saluran darah).
Sains Di Sebalik Meditasi dan Tekanan Darah
Meditasi transenden (sejenis meditasi yang melibatkan diam-diam mengulangi perkataan, bunyi, atau frasa untuk menghentikan pemikiran yang memisahkan dari memasuki fikiran) mungkin berkesan untuk mengawal tekanan darah, menurut analisis 2008 sembilan percobaan klinikal.
Penyiasat menyimpulkan bahawa mengamalkan meditasi transendental mungkin mempunyai potensi untuk menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik oleh kira-kira 4.7 dan 3.2 mm Hg. (Tekanan darah sistolik adalah nombor teratas dalam bacaan tekanan darah; tekanan darah diastolik adalah nombor bawah.)
Perlu diingat bahawa tinjauan kajian awal (diterbitkan pada tahun 2004) menyusun lima percubaan klinikal dan mendapati kekurangan kajian berkualiti untuk menyokong penggunaan meditasi transendental untuk pengurusan tekanan darah.
Menggunakan Meditasi untuk Tekanan Darah Tinggi
Oleh kerana saintis belum membuktikan bahawa meditasi boleh menurunkan tekanan darah anda dengan ketara, adalah penting untuk tidak bergantung semata-mata pada meditasi sebagai cara untuk mengekalkan tekanan darah anda. Untuk mencapai dan mengekalkan tahap tekanan darah biasa, anda perlu mengikuti diet yang sihat, hadkan pengambilan natrium dan alkohol, senaman secara teratur, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mengelakkan merokok. Jika anda berminat untuk menggunakan meditasi untuk menguruskan tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai menambah meditasi kepada program rawatan anda. Mengendali diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard boleh membawa kesan yang serius.
Sumber:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Tindak balas tekanan darah terhadap meditasi transendental: analisis meta." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Bukti tidak mencukupi untuk membuat kesimpulan sama ada Meditasi Transendental menurunkan tekanan darah: hasil kajian sistematik terhadap percubaan klinikal secara rawak." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif. "Meditasi: Pengenalan". Penerbitan NCCAM No. D308. Dibuat pada Februari 2006. Dikemaskini Jun 2010.
Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Negara. "Panduan Anda Menurun Tekanan Darah Tinggi".
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.