Pose Kanak-kanak adalah pose yoga pemula yang membentangkan otot punggung rendah, serta paha dalaman. Bagi mereka yang mempunyai bahagian belakang dan otot pinggul yang ketat, ini tentu akan berasa seperti kerja. Tetapi semakin ketegangan dan Pose Kanak-kanak sangat santai. Ia menggalakkan kelonggaran, melegakan tekanan dan membantu peredaran kepada otot, sendi, dan cakera belakang.
Menstabilkan tulang belakang
Pose Kanak-kanak, dilakukan selepas Cobra atau pergerakan lanjutan belakang, menawarkan peluang untuk menstabilkan tulang belakang dengan menyediakan tindakan lawan. Urutan ini juga berfungsi untuk mengimbangi tindakan otot batang, iaitu abs dan belakang. Dengan melakukan Cobra Pose diikuti dengan Pose Kanak-kanak, anda akan meregang dan menguatkan otot perut dan otot belakang.
Masalah Bersama Facet
Bagi orang yang sakit belakang kerana masalah sendi masalah, ini mungkin menjadi pose untuk anda! Masalah sendi facet cenderung menjadi jengkel apabila tulang belakang dilanjutkan ke belakang, seperti di Cobra, sebagai contoh. Ini kerana lanjutan tulang belakang (lenturan ke belakang) menyempitkan ruang yang dihasilkan oleh sendi facet , menyebabkan stenosis . Ini boleh menyebabkan kesakitan, seperti saraf melewati ruang dalam perjalanan ke setiap kawasan badan. Pose kanak-kanak membawa tulang belakang ke arah yang bertentangan dengan yang menyebabkan kerengsaan, dan pada umumnya, membolehkan saraf melintasi mempunyai lebih banyak ruang.
Sekiranya masalah sendi masalah menyebabkan sakit yang menyala (apabila anda melakukan pose atau sebaliknya), lebih baik melangkau Pose Kanak-kanak. Jika tidak, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum mencuba. Lihat bahagian bantahan untuk membantu anda mencari sokongan dalam pose.
Masalah Cakera
Jika anda mempunyai cakera herniated atau penyakit cakera degeneratif, lakukan ini dengan berhati-hati.
Tanya doktor atau terapi fizikal anda jika Pose Kanak-kanak adalah baik untuk punggung anda. Masalah cakera setiap individu adalah individu, jadi penting untuk mendapatkan maklumat khusus dari profesional penjagaan kesihatan anda sebelum anda mencuba masalah ini. Jika anda diberi okay untuk melakukan Pose Kanak-kanak, ingatlah bahawa selalu ada pilihan untuk bantal diri anda untuk keselesaan. Yoga untuk sakit belakang adalah tentang mencari tempat keselesaan dari mana untuk bekerja, dan kemudian mengurangkan diri anda untuk membuat kemajuan lebih.
Ketidakstabilan Sacroiliac
Jika anda menyokong Pose Anak anda dengan bantal atau tuala di antara paha dan kaki bawah seperti yang diterangkan dalam bahagian seterusnya, anda mungkin dapat berehat ketegangan di sekitar kawasan sacroiliac. Jika anda mempunyai ketidakstabilan sacroiliac, berhati-hati dalam pendekatan anda: bantal dengan baik, belanja hanya beberapa saat pada satu masa dalam pose, dan dengarkan badan anda, yang membolehkan kesakitan anda untuk membimbing anda ke kedudukan yang selesa. Bersedia untuk melepaskan Pose Kanak-kanak jika punggung bawah anda berasa terdedah.
Pengawal untuk Sokongan
Kerana berat tubuh akan menarik lebih banyak ke dalam pose semasa anda berehat, adalah idea yang baik untuk mempertimbangkan menyokong usaha dengan pillaming strategik. Anda boleh melindungi lutut anda dan mengawal seberapa cepat anda mencapai kedudukan penuh dengan meletakkan tuala yang digulung di antara paha dan kaki bawah anda.
Ini akan memberi sokongan dan menjadikan kedudukan itu selesa, membolehkan anda tinggal di dalamnya untuk masa yang cukup. Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan ialah meletakkan bantal di bawah dada dan / atau perut anda. Percubaan adalah kunci untuk mencari cara terbaik untuk menyokong Pose Anak anda.
Eksperimen untuk Kedudukan Bahu
Panduan Yoga kami, Ann Pizer, menawarkan dua cara untuk meletakkan tangan dan bahu di Pose Anak. Sekali lagi, percubaan akan membantu anda menentukan yang paling selesa. Anda mungkin mahu meluangkan masa di kedua-dua kedudukan lengan, kerana masing-masing mempengaruhi bahagian atas belakang sedikit berbeza. Jika anda mengalami kecederaan bahu, mungkin versi dengan tangan anda di sebelah anda akan memberikan sokongan yang paling besar untuk pose itu.
Sama ada cara, dengarkan badan anda dan biarkan sakit anda memandu anda ke kedudukan yang paling selesa.
Melepaskan diri di Hip
Walaupun dalam Pose Kanak-kanak anda pinggul adalah dalam fleksi. Ramai di antara kita mempunyai otot pinggul yang sangat ketat dan tidak tahu bagaimana untuk melepaskan kawasan ini. Kebanyakannya adalah kerana kekuasaan duduk dalam aktiviti harian kami. Sekali lagi sokongan bantal boleh memulakan anda dari kedudukan yang selesa dan membolehkan anda mengembangkan keupayaan untuk melonggarkan sendi pinggul anda secara mendalam semasa dalam pose. Semasa anda berada di Pose Kanak-kanak, anda boleh meletakkan perhatian anda pada sendi pinggul dan cuba bekerja dengan pernafasan anda untuk memberi kesan kelonggaran otot di kawasan tersebut. Untuk memudahkan kelonggaran, fikirkan bahagian dalam sendi pinggul sebagai mempunyai tindakan lipat lembut.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Latihan terapeutik: Asas dan Teknik. Philadelphia: Syarikat FA Davis.