Program Latihan Selepas Laminatomi Lumbar dan Pembedahan Discectomy

1 -

Bermula Rehab selepas Pembedahan Belakang Rendah

Sekiranya anda mempunyai sakit belakang atau sciatica dari cakera lumbar yang herniated , anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengatasi kesakitan. Kadang-kadang, rawatan konservatif seperti PT atau suntikan gagal sepenuhnya memulihkan mobiliti tanpa rasa sakit biasa di tulang belakang anda, dan campur tangan pembedahan diperlukan.

Laminektomi dan disketomi lumbal adalah prosedur pembedahan yang mungkin dilakukan oleh pakar bedah ortopedik atau neurologi untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan pergerakan anda. Prosedur ini melibatkan memotong bahan cakera dan tulang yang mungkin menekan terhadap saraf yang berasal dari tulang belakang anda.

Anda mungkin mendapat faedah daripada terapi fizikal selepas laminektomi dan disketomi lumbar untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Matlamat rehab belakang rendah selepas pembedahan adalah untuk membantu anda mendapatkan semula gerakan penuh dan kekuatan dalam tulang belakang anda dan untuk membantu anda kembali ke gaya hidup anda yang terdahulu. PT anda juga akan bekerjasama dengan anda untuk membangunkan satu program senaman yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah masalah masa depan dengan tulang belakang anda.

Sekiranya anda mengalami pembedahan belakang yang rendah, berikut adalah panduan langkah demi langkah yang boleh anda lakukan dalam terapi fizikal. Sebelum memulakan ini, atau mana-mana program latihan lain, semak dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.

2 -

Pembetulan Postural

Selepas menjalani pembedahan, anda mesti bekerja untuk mengekalkan sikap yang betul apabila anda duduk dan berdiri. Kawalan postural adalah penting kerana ia dapat kembali rendah anda dalam kedudukan optimum untuk melindungi cakera dan otot lumbar penyembuhan anda.

Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda bagaimana untuk duduk dengan postur yang betul dengan menggunakan roll lumbar untuk mengekalkan tulang belakang anda dalam kedudukan terbaik. Latihan dan kaedah lain untuk mengekalkan postur yang sesuai untuk belakang rendah anda termasuk:

• The Slouch Overcorrect
• Membuat Roll Lumbar Anda Sendiri

Ingatlah, mencapai dan mengekalkan postur yang sesuai untuk punggung bawah adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu melindungi bahagian belakang anda dan mencegah episod masa depan sakit belakang yang rendah.

3 -

Mulakan Program Latihan Berjalan

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik yang boleh dilakukan selepas laminektomi lumbal atau pembedahan discectomy. Mengapa? Kerana berjalan membantu untuk memperbaiki aliran darah di seluruh badan anda. Ini membantu membawa oksigen dan nutrien ke otot-otot dan tisu tulang belakang semasa mereka sembuh.

Berjalan juga membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, memelihara jantung dan paru-paru yang berfungsi dengan baik selepas pembedahan lumbar.

Perkara terbaik tentang berjalan selepas pembedahan belakang adalah bahawa ia adalah latihan tegak - tulang belakang anda secara semulajadi berada dalam kedudukan yang baik semasa anda berjalan. Ini membantu melindungi cakera anda daripada masalah masa hadapan.

Memulakan program berjalan selepas pembedahan belakang terdengar mudah; anda hanya keluar dan berjalan, kan? Mungkin lebih banyak lagi, jadi semak dengan PT anda untuk membantu anda menyiapkan program yang disesuaikan dengan keadaan khusus anda dan keperluan mungkin menjadi pilihan terbaik selepas pembedahan belakang.

4 -

Tekan Up Raksasa

Salah satu latihan yang paling sederhana, namun paling berkesan untuk melindungi cakera belakang dan lumbar anda selepas laminektomi adalah tekanan terdedah . Latihan ini memampatkan bahagian belakang cakera penyembuhan anda dan membantu memastikan ia berada di tempat yang betul di belakang rendah anda. Ia juga membantu meningkatkan kemampuan anda untuk membengkokkan kembali ke lumbar lanjutan.

Untuk melakukan senaman, berbaring di atas lantai yoga di atas lantai dan letakkan kedua-dua belah tangan di atas lantai di bawah bahunya. Jauhkan punggung dan pinggul anda dengan tenang, dan gunakan lengan anda untuk menekan bahagian atas badan anda sambil membenarkan punggung bawah anda tetap menentang lantai. Anda perlu merasakan sedikit tekanan di belakang rendah anda semasa menekan.

Pegang kedudukan akhbar selama dua saat, dan perlahan-lahan turun ke posisi permulaan. Ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.

Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor sebelum memulakan senaman ini untuk memastikan selamat untuk dilakukan selepas laminektomi dan pembedahan discectomy anda.

5 -

Kaki Lurus Lurus

Salah satu matlamat terapi fizikal anda selepas laminektomi lumbung dan diskektomi mungkin untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan otot belakang rendah anda. Ini boleh meningkatkan sokongan yang sistem otot punggung anda memberi kepada tulang belakang anda.

Satu latihan hebat untuk membantu meningkatkan kekuatan punggung rendah adalah latihan kaki lurus (SLR) . Untuk melakukan senaman, berbaring di perut anda (rawan), kencangkan otot perut anda, dan perlahan mengangkat satu kaki di udara. Pegang kaki lurus selama 2 saat, dan perlahan-lahan turunkannya. Ulangi 10 hingga 15 ulangan.

Prone SLR boleh dilakukan sekali atau dua kali sehari, tetapi pastikan anda mendaftar dengan ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan latihan untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.

6 -

Slaid Sciatic Gliding

Sekiranya anda mengalami sakit kaki yang datang dari belakang sebelum pembedahan, anda mungkin didiagnosis dengan sciatica, atau kerengsaan saraf sciatic anda. Selepas pembedahan, anda mungkin melihat bahawa kaki anda terasa ketat apabila anda meluruskannya sepanjang jalan. Ini mungkin merupakan tanda akar saraf sciatic yang dipatuhi, masalah biasa pada orang dengan sciatica.

Selepas pembedahan laminektomi dan pembedahan diskektomi anda, terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan khusus, yang dikenali sebagai glans saraf sciatic, untuk membantu meregangkan dan memperbaiki cara saraf sciatic anda bergerak di belakang anda. Ini dapat membantu membebaskan akar saraf yang dipatuhi dan membolehkan gerakan normal berlaku.

Untuk melakukan saraf sciatic meluncur, berbaring di belakang anda dan bengkokkan satu lutut ke atas. Ambil di bawah lutut anda dengan tangan anda, dan kemudian luruskan lutut anda sambil menyokongnya dengan tangan anda. Setelah lutut anda lurus sepenuhnya, lentur dan memperluaskan buku lali anda sekitar 5 kali, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.

Ulangi saraf sciatic meluncur 10 kali. Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali untuk membantu memperbaiki cara saraf sciatic anda bergerak dan meluncur di belakang dan kaki rendah anda.

7 -

Supine Lumbar Flexion

Selepas pembedahan belakang rendah anda, ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan fleksi belakang lembut. Ini dapat membantu meregangkan otot belakang rendah anda dengan selamat. Ia juga boleh digunakan untuk meregangkan tisu parut perlahan-lahan di bahagian bawah belakang anda dari celah pembedahan.

Lengkung lumbal supine adalah salah satu perkara yang paling mudah dilakukan untuk memperbaiki lekapan lumbar ROM anda selepas pembedahan belakang rendah. Untuk melakukan senaman, berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Perlahan angkat lutut bengkok anda ke arah dada anda, dan genggam lutut anda dengan kedua-dua tangan. Perlahan tarik lutut ke arah dada anda, dan tahan kedudukan selama 1 atau 2 saat. Perlahan perlahan lutut anda kembali ke posisi permulaan.

Anda boleh melakukan senaman lumbal lumbar untuk 10 ulangan. Pastikan anda menghentikan senaman jika anda mengalami peningkatan kesakitan di belakang, punggung, atau kaki anda yang rendah.

8 -

Tilt Pelvic Posterior

Selepas laminektomi dan disketomi lumbal, ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan perut anda. Satu senaman untuk mula memperbaiki cara kontur otot abdomen dan teras anda adalah kecondongan pelvik posterior .

Untuk melakukan kecondongan panggul belakang, berbaring di belakang dengan kedua-dua lutut bengkok. Perlahan-lahan batu pelvis anda mundur seolah-olah anda cuba meratakan kembali rendah anda ke lantai. Kencangkan otot perut anda apabila anda condongkan pelvis anda secara posterior, dan tahan kedudukan selama 2 saat.

Perlahan melepaskan kecondongan panggul untuk kembali ke kedudukan permulaan. Anda boleh melakukan kecondongan pelvik posterior untuk 10 hingga 15 ulangan. Latihan ini boleh menjadi sukar dilakukan dengan betul, jadi pastikan anda mendaftar masuk dengan PT anda sebelum anda mula mengelakkan kesilapan biasa yang mungkin membuat latihan tidak berkesan.

9 -

Memperkukuh Hip dan Teras

Sebaik sahaja anda menguasai kecondongan pelvik posterior, anda boleh mengembangkan program perut dan teras pengukuhan anda. Ini melibatkan pergerakan khusus untuk pinggul dan kaki anda sambil mengekalkan kedudukan neutral pelvis.

Latihan penguat pinggang yang lanjutan mungkin dapat membantu anda meningkatkan kekuatan dan kestabilan otot yang mengelilingi kawasan panggul dan belakang rendah. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan latihan mana yang terbaik untuk keadaan khusus anda.

10 -

Teknik Pengangkatan yang Benar dan Pulang ke Aktiviti Kerja

Sebaik sahaja anda telah mendapat peningkatan ROM lumbar, pinggul, dan kekuatan teras, mungkin saatnya untuk mula bekerja pada kegiatan tertentu untuk membantu anda kembali ke tahap kerja dan rekreasi sebelumnya. Bergantung kepada kerja anda, anda mungkin perlu mengusahakan teknik mengangkat yang betul, atau anda mungkin memerlukan penilaian ergonomik jika anda menghabiskan masa duduk di meja atau terminal komputer.

Pastikan anda bekerja rapat dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda sebelum kembali bekerja untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan dan pasti anda sudah bersedia untuk aktiviti biasa dan aktiviti rekreasi.

Pembedahan belakang yang rendah, seperti laminektomi lumbat dan discectomy, boleh menjadi sukar untuk pemulihan yang betul. Dengan bekerja dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda, anda pasti dapat meningkatkan ROM, kekuatan dan mobiliti berfungsi untuk kembali ke tahap fungsi anda sebelum ini dengan cepat dan selamat.