Latihan fleksi belakang yang rendah adalah cara mudah untuk meningkatkan pergerakan lumbar dan mengurangkan kesakitan belakang anda . Ia adalah latihan yang selamat untuk dilakukan kerana ia meletakkan ketegangan minimum di belakang anda dan boleh dilakukan semasa berbaring. Lengkung lumbar telah ditunjukkan sebagai latihan yang berkesan untuk stenosis tulang belakang, spondylolisthesis, dan masalah sendi lumbar.
Apabila Melaksanakan Fleksibel Rendah
Terdapat masa-masa tertentu apabila lekuk lumbar dapat bermanfaat untuk dilakukan. Orang yang mempunyai keadaan tertentu biasanya mendapat manfaat daripada latihan lekukan rendah. Keadaan ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Stenosis tulang belakang , sebagai sebahagian daripada perkembangan lumbar lumbal anda
- Spondylolisthesis lumbar (slaid hadapan satu tulang belakang pada yang lain)
- Penyakit cakera degeneratif
Anda juga boleh menggunakan senaman fleksi belakang yang rendah apabila anda pulih dari cakera lumbar herniated atau bulging sebagai sebahagian daripada perkembangan senaman rendah untuk sciatica . Anda mesti berhati-hati ketika melakukan latihan ini. Bonus cakera akut atau herniasi boleh menjadi lebih teruk oleh fleksi lumbar. Anda mesti menyemak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum melakukan latihan ini untuk memastikan ia adalah perkara yang betul untuk dilakukan.
Siapa yang Tidak Dapat Melakukan Fleksibel Lumbar
Terdapat contoh tertentu di mana latihan lekapan belakang rendah TIDAK dilakukan.
Ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Herniasi cakera akut
- Keretakan mampatan vertebral
- Nyakit belakang bukan mekanikal, biasanya disebabkan oleh beberapa luka lain seperti tumor tulang belakang
Sekiranya anda melakukan senaman ringan dan simptom-simptom anda menjadi lebih teruk, itu adalah petanda yang baik untuk menghentikan latihan dan mendapatkan nasihat pakar.
Sentralisasi (pergerakan kesakitan tulang belakang yang dirasai di punggung, paha, atau kaki di belakang anda) gejala yang berlaku semasa anda bersenam merupakan petunjuk bahawa latihan itu sesuai untuk anda lakukan. Sebaliknya, jika gejala anda bertambah buruk di punggung, paha, atau kaki semasa anda melakukan senaman, ia dianggap sebagai "lampu merah." Latihan harus dihentikan dengan serta-merta.
Ingat, semaklah dengan doktor anda sebelum memulakannya, atau mana-mana program latihan lain.
Bagaimana Melaksanakan Latihan
Untuk melakukan latihan lekukan rendah, anda mesti mencari tempat untuk berbaring di belakang anda. Permukaan yang dibaringkan haruslah disokong, tetapi ia masih perlu cukup empuk untuk menawarkan keselesaan. Melakukan senaman lumbal di tempat tidur anda tidak disyorkan, tetapi boleh dilakukan jika tidak ada alternatif lain.
- Berbaring di belakang anda.
- Bend kedua lutut dan meletakkan kaki anda rata di atas tanah.
- Perlahan-lahan bawa kedua-dua lutut ke arah dada anda dan ambil lutut dengan tangan anda. Jika tekanan pada lutut anda menyebabkan sakit lutut , anda boleh merebut paha anda di bawah lutut anda.
- Perlahan tarik lutut anda dekat dengan dada anda. Pegang kedudukan ini selama 3 saat.
- Perlahan perlahan lutut anda untuk turun ke bawah ke kedudukan permulaan. Kaki anda hendaklah rata di atas lantai dan lutut anda harus dibengkokkan.
- Lakukan 10 pengulangan.
Ingatlah untuk memantau gejala anda semasa melakukan latihan ini. Jika simptom-simptom anda berkurangan atau memusatkan, lakukan semua 10 pengulangan. Sekiranya gejala-gejala anda bertambah teruk, anda mesti berhenti dan mendapatkan nasihat dari pakar penjagaan kesihatan. Melanjutkan peregangan melalui lumbar lumbar jika kesakitan anda semakin buruk bukan idea yang baik.
Latihan putaran belakang yang rendah boleh dilakukan beberapa kali sehari. Apabila kesakitan anda reda, latihan ini boleh dilakukan sekali sehari sebagai sebahagian daripada rutin penyelenggaraan yang rendah.
Satu perkataan dari
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, senaman dan pembetulan postural adalah alat utama anda untuk kembali kepada aktiviti dan fungsi normal.
Latihan fleksi belakang yang rendah mungkin menjadi sebahagian daripada rejimen latihan anda untuk membantu anda kembali ke aktiviti biasa dan berfungsi dengan cepat dan selamat. Daftar masuk dengan PT anda untuk melihat apakah fleksi lumbar adalah latihan yang tepat untuk keadaan anda.