Melakukan fleksi lumbar, atau membongkok ke hadapan, mungkin latihan yang tepat untuk sakit belakang atau sains. Tetapi bagaimana dengan kemajuan anda dengan latihan fleksi belakang yang rendah?
Jika anda mengalami sakit belakang yang rendah , maka pembetulan dan pembetulan postural adalah dua perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan pergerakan anda. Lawatan ke terapis fizikal anda dapat membantu anda menentukan latihan yang betul untuk dilakukan dan dapat membantu anda melakukan perkembangan senaman yang betul.
Kadang-kadang, senaman lanjutan yang rendah diperlukan untuk merawat sakit belakang anda. Pelanjutan tulang belakang anda berlaku apabila anda membungkuk ke belakang.
Kadang-kadang fleksi lumbar, atau membongkok ke hadapan, adalah arah terbaik gerakan untuk merawat sakit belakang anda. Orang yang mempunyai keadaan seperti penyakit cakera degeneratif dan stenosis tulang belakang biasanya-tetapi tidak selalu mendapat faedah dari lenturan ke hadapan.
Sekiranya anda memerlukan lekuk lumbal untuk merawat sakit pinggang anda, terdapat cara yang selamat dan berkesan untuk melancarkan latihan lenturan anda. Berikutan perkembangan yang betul memastikan bahawa daya yang anda letakkan di belakang anda adalah selamat dan berkesan untuk keadaan anda. Pelaksanaan latihan langkah demi langkah untuk punggung anda memberi tumpuan kepada bagaimana untuk mencapai kemajuan lumbar lumbar anda dan tipikal cara PT anda boleh meningkatkan program senaman belakang anda. Program ini adalah sebahagian daripada Kaedah McKenzie , satu kaedah khusus merawat sakit belakang.
Ingatlah untuk memeriksa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan ini, atau mana-mana program senaman lain, untuk memastikan bahawa ia selamat untuk anda meneruskan.
1 -
Supine Lumbar FlexionLatihan lekapan belakang yang rendah semasa berbaring di belakang adalah yang paling selamat dari latihan lekukan belakang. Latihan ini membungkuk tulang belakang anda, tetapi jumlah tekanan dan tekanan di belakang anda adalah minimum.
Untuk melakukan senaman, berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda, dan perlahan-lahan lutut ke arah dada anda. Ambil lutut dengan tangan anda, dan tarikkan lembut. Pegang kedudukan untuk satu atau dua kali, kemudian lepaskan lutut anda dan kembali ke posisi permulaan.
Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali sehari untuk menguruskan sakit belakang akut yang bertindak balas positif ke hadapan lenturan. Ia juga boleh dilakukan untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang dan mencegah masalah sakit belakang apabila gejala anda telah diselesaikan.
2 -
Fleksibel Lumbar yang dudukSetelah fleksi belakang rendah menjadi mudah sambil berbaring di belakang anda, anda boleh maju ke arah lumbar lumbal duduk. Dalam kedudukan duduk, graviti boleh menambah sedikit daya ke tulang belakang anda, sehingga meningkatkan jumlah putaran yang diperoleh.
Hanya duduk di kerusi, dan kemudian bengkok ke hadapan sejauh mungkin. Apabila anda melakukan senaman ini, peregangan ke belakang boleh ditingkatkan dengan meraih buku lali anda dan memberikan tarikan lembut.
Ingatlah untuk memantau kesakitan anda ketika melakukan latihan ini. Peningkatan sakit belakang menunjukkan bahawa berhati-hati harus digunakan dan meneruskan dengan senaman ini boleh menyebabkan keadaan anda semakin teruk.
3 -
Fleksibel Lumbar Berdiri untuk Kembali Rendah andaApabila lekuk lumbal berbaring dan duduk dalam latihan menjadi mudah dan tidak menyakitkan, senaman lumbal berdiri perlu dilakukan.
Lekapan belakang yang rendah adalah latihan yang hebat untuk memaksimumkan kemampuan tulang belakang anda. Dalam kedudukan yang berdiri, graviti benar-benar boleh menambah sedikit daya tambahan untuk meningkatkan jumlah yang tulang belakang anda dapat lentur. Hanya berdiri dan bengkok ke hadapan sejauh mungkin. Pegang untuk satu atau dua kali, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi kira-kira 10 kali.
Dalam kedudukan berdiri lekuk lumbal, otot hamstring anda juga akan memanjang, dan latihan ini boleh digunakan sebagai kaedah untuk meningkatkan fleksibilitas hamstring keseluruhan anda.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang dan memerlukan kelonggaran lumbal untuk membantu menguruskan gejala anda, anda harus mengikuti perkembangan lumbar lumbal. Ini boleh membantu memastikan tulang belakang anda tetap selamat semasa anda meningkatkan mobiliti tulang belakang atau memulihkan gerakan tulang belakang selepas kecederaan.
Lawati doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk melihat apakah perkembangan fleksi lumbal adalah cara yang betul (dan selamat) untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang keseluruhan anda.
> Sumber:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis mekanikal dan terapi lumbar tulang belakang. (Edisi ke-2, Vol. Satu). Waikanae: Penerbitan Spinal New Zealand