Rawat sakit belakang dan leher dengan menyesuaikan postur anda
Salah satu soalan terapi fizikal yang paling sering ditanya adalah, "Bagaimana saya duduk dengan postur yang lebih baik?" Menyedari postur anda boleh membantu anda duduk dan berdiri tinggi, dan ini boleh membantu anda mengekalkan kebebasan penuh pergerakan dan mobiliti fungsional. Oleh itu, adakah cara mudah untuk duduk dengan postur yang lebih baik, dan ini akan membantu sakit belakang anda?
Salah satu penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah sikap duduk yang lemah.
Apabila anda duduk, terutamanya untuk jangka masa panjang, ketegangan yang berlebihan diletakkan pada otot, tendon, dan cakera di belakang rendah. Tekanan ini boleh menyebabkan sakit belakang belakang.
Anatomi tulang belakang
Punggung bawah, atau tulang belakang lumbar , terdiri daripada 5 tulang yang disebut vertebra. Di antara tulang-tulang ini adalah penyerap kejutan spongy yang disebut cakera. Terdapat dua bahagian pada cakera: bahagian dalam dipanggil nucleus pulposes, dan bahagian luar dipanggil fibrosis anulus. Pulpa nukleus adalah bahan seperti jeli, sedangkan fibrosis anulus adalah lebih berat. Oleh karena itu, cakram dapat dianggap sebagai donat jeli mini di antara tulang. Terdapat banyak otot dan ligamen yang melekat pada tulang belakang lumbar.
Apabila melihat tulang belakang dari sisi, lengkung ke hadapan yang disebut lordosis dapat dilihat di belakang rendah. Apabila duduk, ramai orang melayang. Kedudukan slouched ini menyebabkan lengkung ke hadapan di belakang rendah untuk berbalik. Pembalikan lengkung ke hadapan meletakkan ketegangan yang berlebihan di bahagian depan cakera, dan jeli di tengah cakera ditolak ke arah belakang.
Apabila jeli ditolak cukup jauh, saraf akan tercabut dan sakit belakang belakang mungkin berlaku.
Mempelajari bagaimana untuk mencapai dan mengekalkan postur duduk yang betul adalah salah satu rawatan yang paling berkesan yang terapis fizikal anda boleh menetapkan untuk anda jika anda mengalami sakit belakang.
Bagaimana untuk mencapai posture duduk yang betul
Biasanya perlu ada lengkung ke hadapan di belakang rendah.
Kunci untuk meningkatkan kedudukan duduk anda adalah untuk mengekalkan lengkung ke hadapan sepanjang masa.
Salah satu cara untuk mengekalkan yang betul semasa duduk adalah menggunakan roll tuala kecil atau bantal lumbar untuk membantu menyokong lengkung di belakang rendah. Untuk menggunakan roll lumbar dengan betul, duduk di kerusi dengan pinggul anda ditekan sepanjang jalan ke belakang kerusi. Kemudian bersandar sedikit ke hadapan dan letakkan roll pada bahagian belakang belakang anda, pada tahap tali pinggang anda. Ini akan membantu mengekalkan keluk yang betul di belakang rendah anda. Anda boleh membuat roll lumbar sendiri dengan tuala kecil atau bantal.
Satu lagi cara untuk mencapai dan mengekalkan sikap yang betul adalah dengan melakukan latihan sembarangan . Pergerakan berulang ini membungkuk dan membentuk postur membantu melatih tubuh anda untuk mengekalkan postur terbaik untuk tulang belakang anda. Peranti teknologi boleh pakai, seperti TruPosture Smart Shirt, juga boleh membantu melatih anda untuk mengekalkan sikap yang betul.
Satu lagi cara untuk mengekalkan sikap yang betul ketika memandu adalah untuk duduk tinggi, dan kemudian laraskan cermin spion anda. Sekiranya anda membongkok, anda tidak dapat melihat di belakang anda menggunakan cermin anda.
Satu perkataan dari
Posisi duduk yang lemah adalah salah satu punca utama sakit belakang. Ia meletakkan tekanan yang berlebihan pada cakera, otot, dan sendi di belakang.
Latihan dan mengekalkan posture duduk yang betul adalah langkah penting untuk menghapuskan atau mencegah sakit belakang yang rendah. Jika anda mempunyai sakit belakang yang rendah, periksa dengan ahli terapi fizikal anda dan pelajari bagaimana anda boleh mencapai postur yang terbaik. Dengan cara itu, anda boleh dengan cepat dan selamat kembali ke gaya hidup aktif anda.
> Sumber: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis mekanikal dan terapi lumbar tulang belakang. (Edisi ke-2, Vol. Satu). Waikanae: Penerbitan Spinal New Zealand.