Sakit belakang adalah biasa-sekitar 80 peratus dari semua orang akan mengalaminya pada satu ketika dalam hidup mereka. Dan merawatnya, sekurang-kurangnya secara kolektif, boleh mencapai harga yang tinggi. Mengambil satu atau lebih pengamal kesihatan untuk tulang belakang anda sering mengakibatkan beberapa rawatan biasanya dikaitkan dengan kos yang tinggi. Plus, sakit belakang dapat menyebabkan kecacatan atau kehilangan waktu kerja, dan mungkin menimbulkan kekejangan dalam kehidupan sosial anda.
Oleh itu, masuk akal, bahawa mencegah sakit belakang di mana dan bila anda boleh menjadi cara terbaik untuk mengatasinya. Cara yang disyorkan untuk berbuat demikian banyak: Tanya 10 orang bagaimana untuk merasakan kesakitan tulang belakang di tunas , dan anda mungkin akan mempelajari 10 kaedah yang berbeza.
Untuk membantu anda memisahkan gandum dari sekam, jadi untuk bercakap, mari fokus pada apa yang tidak perlu dilakukan apabila cuba untuk mencegah sakit belakang. Seperti yang anda baca, ambil perhatian bahawa terdapat kajian yang lebih sedikit mengenai pencegahan sakit leher dan sakit belakang daripada rawatan, jadi kami harus menyerap maklumat mengenai pencegahan daripada data mengenai rawatan yang ada di sana.
1. Belt Belakang
Walaupun ramai pekerja menggunakan tali pinggang belakang, dan banyak ahli terapi fizikal mengesyorkan mereka dengan hati-hati kerana menjaga kedudukannya atau berfungsi sebagai peringatan untuk mengekalkan bentuk yang baik, Pusat Kawalan Penyakit (CDC) mahu anda sedar bahawa bukti saintifik tidak sokongan menggunakan tali belakang untuk mencegah sakit belakang.
Untuk mencapai tekad mereka, Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Nasional (NIOSH), yang merupakan sebahagian daripada CDC, mengkaji beberapa kajian yang sedia ada mengenai topik itu. Kajian ini memandang persatuan antara penggunaan tali pinggang belakang di tempat kerja dan kecederaan di tempat kerja. Mereka juga melihat bagaimana penggunaan semula tali pinggang memberi kesan kepada daya tulang belakang semasa mengangkat.
NIOSH mengatakan bahawa kerana kebanyakan penyelidikan yang dilakukan setakat ini adalah mengenai Sebab-sebab kecederaan belakang bukannya kadar kecederaan di tempat kerja, data penyebab sangat memberitahu keputusan mereka untuk tidak mencadangkan tali pinggang kembali untuk mencegah kecederaan.
Bersama dengan mengurangkan kecederaan di tempat kerja, beberapa alasan yang lebih biasa orang menggunakan sabuk belakang (juga dikenali sebagai "sabuk abdomen" atau "menyokong belakang") termasuk:
- Mengurangkan beban pada tulang belakang semasa kerja. Walaupun banyak kajian NIOSH yang dikaji sememangnya dimuatkan, bukti bahawa pemuatan dikurangkan dengan memakai tali pinggang belakang tidak ada di sana. CDC mengatakan bahawa, pada hakikatnya, terdapat sedikit bukti untuk mencadangkan bahkan mungkin bahawa peranti seperti tali pinggang belakang mampu mengurangkan beban.
- Mengehadkan gerakan lentur ke hadapan (yang merupakan faktor risiko yang diketahui untuk cakera dan kecederaan lain). Semasa kita bercakap mengenai pemuatan, mari kita bercakap tentang bagaimana ia meningkat apabila anda membongkok ke hadapan. CDC mengatakan bahawa jika tindakan tali pinggang belakang adalah untuk menyekat gerakan ke hadapan, ia mungkin akan membantu mengurangkan risiko kecederaan cakera . Tetapi ternyata, ikat pinggang belakang jauh lebih baik pada menyekat sisi ke sisi dan gerakan berputar daripada gerakan ke hadapan.
2. Kasut dan / atau Ortopik Kasut
Sesetengah orang percaya bahawa orthotics atau insoles kaki mengurangkan risiko untuk merawat sakit belakang yang tidak spesifik (serta boleh berfungsi sebagai rawatan yang berkesan).
Atas alasan ini dan lain-lain, mereka adalah penyelesaian yang sangat popular. Tetapi bukti yang mencukupi untuk kegunaannya tidak ditubuhkan, menurut kajian sistematik 2014 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders. Begitu juga, mereka terus menjadi perniagaan yang besar.
3. Magnet
Magnet dikenali sebagai agen penyembuhan oleh ramai pengamal holistik yang mendakwa mereka boleh menjadi berkesan untuk kesakitan, tekanan, arthritis dan banyak lagi. Oleh itu, mereka terdiri daripada industri kesihatan bernilai berbilion dolar. Tetapi terapi magnet benar-benar berkesan untuk mencegah (atau melegakan) sakit belakang?
Pemeriksaan yang sistematik 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Alternatif dan Perubatan menunjukkan bahawa magnet mungkin memainkan peranan dalam melegakan kesakitan.
Yang mengatakan, kajian sistematik dan analisis meta-analisis yang dilakukan dua tahun kemudian dan diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada tidak dapat mencari bukti untuk menyokong penggunaan magnet statik untuk kesakitan, dan oleh itu tidak mencadangkan mereka.
Magnet adalah terapi CAM (rawatan komplementer dan alternatif). AHRQ mengatakan bahawa kebanyakan masa, rawatan CAM berfungsi dengan segera dan / atau untuk sementara waktu selepas rawatan diberikan, tetapi mereka cenderung pudar dengan masa.
4. Menghentikan Pergerakan Berdasarkan Ketakutan
Satu cara yang sangat tidak berkesan untuk mencegah sakit belakang adalah berhenti bergerak sama sekali, atau hampir sama sekali. Ini biasanya dilakukan daripada rasa takut sakit dan sesuai dengan nama teknik ketakutan. Walaupun para ahli sebelum ini percaya bahawa rehat tidur adalah ubat yang baik untuk belakang yang buruk, lebih baru-baru ini nasihat telah bertukar kepada mengubahsuai aktiviti ke titik di mana anda berada di luar kesakitan tetapi anda tidak berhenti aktiviti sepenuhnya. Pergerakan dan senaman boleh menjadi sangat kuat kepada tulang belakang dan merupakan salah satu cara terbaik untuk merawat dan mencegah sakit leher dan belakang.
Apabila Anda Mendapatkan Get Back Back
Sekiranya anda mendapat sakit belakang, berita baiknya ialah anda mungkin mempunyai peluang 60 peratus pulih dalam beberapa minggu sahaja, dan anda mungkin tidak perlu melakukan apa-apa untuk sampai ke sana. Tetapi menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan British pada bulan Jun 2014, yang menyebabkan anda mempunyai peluang sekitar 40 peratus mengalami pemulihan yang perlahan dan susah payah serta peningkatan risiko untuk gejala jangka panjang. Kajian itu juga mengatakan bahawa untuk orang yang sakit belakang kronik, penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa rawatan jarang berguna untuk mengembalikan anda ke status tanpa rasa sakit dan / atau produktif.
Jadi, jika anda tidak mahu menghadapi lingkaran ke bawah dengan tempoh kesakitan, ketidakupayaan, dan campur tangan kehidupan peribadi dan sosial anda yang lebih lama dan lama, mencari jalan untuk mencegah sakit belakang adalah penting. Dan cara terbaik adalah dengan menggerakkan badan anda. Ya, senaman. Tidak ada pengganti untuk bekerja otot teras, belakang, dan pinggul jika menghalang (dan / atau merawat sakit belakang adalah matlamat anda.)
Petua lain termasuk:
- Mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat atau mengurangkan berat badan
- Pergi untuk postur yang baik, dan berdiri atau duduk sering lurus. Apabila anda perlu mengangkat barang dari lantai, gunakan mekanik badan yang baik (dengan atau tanpa tali pinggang belakang) dengan membungkuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda daripada membulatkan tulang belakang. Dan, tentu saja, elakkan mengangkat berat apabila anda boleh.
- Regangkan otot pinggul anda. Anda tidak tahu! Kesakitan belakang anda boleh dibuat dengan gerakan pinggul terhad!
Sumber :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Diakses: Jun 2016. Keberkesanan tapak kasut untuk pencegahan dan rawatan kesakitan belakang rendah: kajian sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal rawak. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kajian kritikal terhadap percubaan terkawal rawak magnet statik untuk melegakan kesakitan. J Alternatif Pelengkap Med. Jun 2005. Diakses: Jun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Minggu L, Galipeau J. Terapi Alternatif dan Alternatif untuk Sakit Belakang II. Penilaian Keterangan / Teknologi No. 194. (Disediakan oleh Pusat Amalan Berbasis Bukti Universiti University of Ottawa di bawah Kontrak No. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Penerbitan No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Agensi Penyelidikan dan Kualiti Penjagaan Kesihatan Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Pencegahan Sakit Belakang Rendah: Kajian Sistematik dan Meta-analisis. JAMA Intern Med. Feb 2016. Diakses Jun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Kesakitan pendidikan untuk mencegah kesakitan belakang kronik: satu protokol kajian untuk percubaan terkawal secara rawak. Terbuka BMJ. Jun 2014. Akses: Jun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/