Ketahui Bagaimana Mengangkat Benar

Kurangkan risiko sakit belakang dengan menggunakan kedudukan mengangkat yang betul

Teknik pengangkatan yang tidak betul boleh menyebabkan sakit belakang, kaki, dan lengan. Teknik yang kurang baik boleh menyebabkan kecederaan akut dan kesan jangka panjang yang serius. Belajar cara yang betul untuk mengangkat akan membantu anda mengelakkan masalah ini. Kebanyakan orang tahu ini, tetapi sebenarnya meluangkan masa untuk melakukan aktiviti mengangkat dengan betul sering dilupakan.

Langkah-langkah untuk Kedudukan dan Teknik Pengangkat yang Benar

1. Rancang ke hadapan sebelum mengangkat. Mengetahui apa yang anda lakukan dan di mana anda pergi akan menghalang anda daripada membuat pergerakan canggung sambil memegang sesuatu yang berat. Kosongkan laluan. Sekiranya anda mengangkat sesuatu dengan orang lain, pastikan anda bersetuju dengan rancangan tersebut.

1. Angkat rapat dengan badan anda. Anda akan menjadi pengangkat yang lebih kuat dan lebih stabil jika objek itu dipegang dekat dengan tubuh anda dan bukan pada akhir jangkauan anda. Pastikan anda memegang teguh pada objek yang anda angkat dan simpannya seimbang dengan tubuh anda.
2. Kaki hendaklah dibahagian lebar bahu. Mempunyai asas sokongan yang kukuh adalah penting semasa mengangkat. Menempatkan kaki anda terlalu rapat bersama akan menjadi tidak stabil, sementara jika mereka terlalu jauh, ia akan menghalang pergerakan. Jauhkan kaki dengan lebar bahu dan ambil langkah pendek.
3. Bengkokkan lutut dan luruskan belakang anda. Berlatih gerakan angkat sebelum anda mengangkat objek itu, dan pikirkan gerakan anda sebelum anda angkat. Fokus untuk menjaga tulang belakang anda lurus. Naikkan dan turun ke bawah dengan membengkokkan lutut anda daripada membungkuk di pinggang atau pinggul.
4. Kencangkan otot perut anda. Mengetatkan otot perut anda akan memegang belakang anda dalam kedudukan mengangkat yang baik dan akan membantu mencegah kekerasan pada tulang belakang.

1. Angkat dengan kaki anda. Kaki anda berkali-kali lebih kuat daripada otot belakang anda. Biarkan kekuatan anda berfungsi dengan baik. Sekali lagi, turunkan diri ke tanah dengan membengkokkan lutut anda, bukan punggung anda.
2. Simpan mata anda. Melihat sedikit ke atas akan membantu anda mengekalkan kedudukan tulang belakang yang lebih baik dan membantu anda menjaga lurus belakang anda.

1. Jangan putar atau bengkok. Terhadap arah yang anda jalankan. Jika anda perlu bertukar, berhenti, bertukar langkah kecil, dan kemudian terus berjalan.
2. Jika anda sedang meneran, dapatkan pertolongan. Jika objek terlalu berat, atau janggal dalam bentuk, pastikan anda mempunyai seseorang di sekitar yang boleh membantu anda mengangkatnya. Ambil satu minit dan cari penolong.

Belt Belakang Jangan Kurangkan Risiko Kecederaan

Ia telah menjadi biasa bagi ramai orang yang bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan mengangkat untuk memakai ikat pinggang atau sokongan belakang. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menunjukkan bahawa mereka mengurangkan risiko kecederaan mengangkat. Atas sebab ini, mereka tidak disyorkan oleh Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara, Persatuan Kebersihan Industri Amerika, Biro Pertambangan, Pejabat Angkatan Darat Jeneral Bedah, dan institusi lain.

Daripada bergantung pada tali pinggang belakang, adalah penting untuk menggunakan teknik mengangkat yang baik dan tidak cuba untuk mengangkat objek yang lebih berat daripada yang anda angkat tanpa tali pinggang. Jika tempat kerja anda memerlukan anda memakai tali pinggang belakang, jangan percaya bahawa ia adalah pengganti untuk kedudukan mengangkat yang betul.

> Sumber:

> Belt Belakang - Adakah Mereka Mencegah Kecederaan? DHHS (NIOSH) Penerbitan No. 94-127.

> Garis Panduan Ergonomi untuk Pengendalian Bahan Manual . DHHS (NIOSH) No. Penerbitan 2007-131.